[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 y( L/ T3 v$ x( g# ^8 t! f
tvb now,tvbnow,bttvb( n) Q) ]6 X4 w. F* K% G4 p
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。8 d: U# C1 w; h; W; u! u- f
tvboxnow.com" b1 r' d3 a9 N% `
tvboxnow.com+ O. I# [9 b$ j4 G4 h; [

改善飲食; o! {2 @  E' j0 C3 r" k& v0 c
: O) @" c3 X3 k: r
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
tvb now,tvbnow,bttvb. [  ]) Q: Q0 ]6 ?
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvboxnow.com/ Z- o, g* H% z; M; Q8 \

' n: {( `8 `5 q. G, d$ M
tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 d  y% [3 L7 ]8 j# k, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u/ r. Q+ {/ B# c- i4 ~. i

加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb  r5 t, F. O3 g8 ~
tvb now,tvbnow,bttvb  O( _8 t( j; j4 F) W3 i" v

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! `; F) H7 y, v. `1 p  P
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
# l; r$ ?- a5 ?$ i  Itvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& q0 n- b# m6 x2 s
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvboxnow.com( e0 \1 K4 B2 M( S+ K2 C
公仔箱論壇( @( ], [) c& `
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvboxnow.com5 v- k+ ^, }: \2 C8 C1 L3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |9 a5 R; P6 r& A0 _3 J2 _# U
等活動四肢和頭頸的體操。
% x/ W+ ?' O1 Z* A" b
" ~# d( l# Y  V, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f; _5 D3 j& a5 J9 x+ o; \  T& W' F
tvboxnow.com7 @4 `1 l+ Y. _2 o% y: }
tvb now,tvbnow,bttvb, o' W( f' ~& _- N% W
tvb now,tvbnow,bttvb: b7 L# ^" ?) t9 m% x
8 W3 o. a& v# ^; h" O
調整作息
: q8 g. e: m8 N% O2 Xtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z# j( H4 `9 B0 U1 r
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
$ H7 L' ?' U/ R7 `7 ^8 \: L/ b
+ U0 T1 |& |8 X) F* T$ Z2 stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& J7 m& F. g& P2 C$ l
% \3 J, x/ u5 w" @7 n
調節心理
+ E, I" v; Q/ f& I3 g
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
* `8 C0 f) `! f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! R) K' W+ w# x) W6 }3 z0 S" ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 U& e" g" m! Y4 a3 `3 \

) w1 |1 J) q& F4 [tvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
; m5 [% U7 W8 u+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
/ ~. @8 n: K3 b9 W! `9 Z3 t熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 w& i% B  ?6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W) ?. \) h2 G: I0 n7 I$ k$ B  g6 O
# D4 ~' p9 C# f( ?