年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健8 t5 j4 |0 ~, V3 i8 G
: ?+ \' T! Q/ X# g5 J. \公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvboxnow.com) K3 u4 _7 ^' p4 e2 N9 [7 z/ A
! ~5 s+ F2 a/ D4 L# |4 Qtvboxnow.com方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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1 G. B. O) V# K- h8 r; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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! C9 h9 h5 r8 t# ]5 itvboxnow.com果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb( z& C0 l: b- Z9 o! N" B g. n
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加強鍛煉tvboxnow.com7 p+ p- s T& P# o& u7 y% \8 Y( c# l
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7 y( X& }9 _* v z& F熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇2 S9 P) [- e# S
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失3 J6 r( m: K2 Y, V; S4 M# v
+ d9 I6 i! Q4 W% b- N0 i* x9 R眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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$ l9 ~! u8 B2 O) [8 Q# {) A2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb! \4 E4 V. O' e/ [3 s# Q3 @0 v3 `) h
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息 `2 @: T; y: o+ [! ?* P* Z0 d
, i" m0 x. d- G: G* e! M) B公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R- A7 {6 A6 {9 E& S$ E
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調節心理) i. R2 G6 P7 `! J) C! y) L
" `" g- H y. v5 {+ I2 |# dtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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