年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ? o9 q! z6 \: r, i1 \ V
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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+ S1 J- t$ p+ o方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食 P {$ l6 U1 u X4 D
7 }, F9 A5 P. A6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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& J+ V3 T8 s, U( o: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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: U) b' q; b5 @* m# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% h3 b' |3 K. f( F, F; `3 Wtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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5 q' C. a9 X9 Y* ^0 Ftvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
& [7 L; {2 v$ b/ \( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! q( [9 t6 S+ `: _3 M- _& F0 x
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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- F1 j8 E% T# E8 Z% S( J. I; Utvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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5 ?3 a. n3 U+ W; t, S! H1 I2 ^等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb/ `$ a0 Z- V7 ]* n9 e
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% ^- w0 w! g1 x- y* s調節心理$ w$ K) F, N6 g! [% m5 }# w2 t
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠- s9 g% n! P9 W5 C- E
0 {# m5 ]# O5 g4 Wtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。9 @: `) z0 X$ t' n
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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