[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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1 H3 l: B  ?. `& o& z( ~  L改善飲食公仔箱論壇) w$ C6 S+ V3 @9 {! |
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。4 P- G. n. `  }* \9 M
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加強鍛煉# M# [8 q: v! y; Y: ~5 z

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇) M) ?3 r5 @: H0 d3 V$ w
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% C! |% q$ I; U- U
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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7 o7 A4 F+ w8 I, C& c+ n' G7 ~等活動四肢和頭頸的體操。8 }, ~$ M; t/ y5 R% Z/ D6 P2 ~: c

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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。

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3 b& B" A8 ^; `) C: N. mtvboxnow.com調節心理/ T4 A" q) c8 V2 b! c

盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 i4 Y! B: N; S# @" I

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) ?& ^; V, p- @: w' R公仔箱論壇補充睡眠
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  X- ~( |. q9 B" _+ g熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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