[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等* |' P! J5 R' `" i- [" Q9 C
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvboxnow.com# _& A9 D* N3 _) y  }3 a2 w

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# c5 _# U2 I5 G: W+ b8 A加強鍛煉

: S( U/ a% a$ ftvboxnow.com熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也* l. F+ q: E& M+ ^, ]& P7 \7 M
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
+ Y% p. {9 m% a& Atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; @" O# }7 W! }1 S! o6 [5 A& U
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb6 e- T0 [+ E: \) m- C9 n9 n: Z: g( C
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5 z0 G) Z) B  ?, ]9 c0 a
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb& [- m8 l/ R; T( g
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調整作息公仔箱論壇3 z4 y! o; u/ [7 C4 U

! H* h: @0 n0 b根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇1 W& n4 r" G% q5 G
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y6 L, P$ j! d8 K" W8 x

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補充睡眠" a/ ~  X3 ~' j) V
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvboxnow.com$ T6 R+ I1 y* s( m$ z5 l" {
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