[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H# U5 h' ]( |( c
+ b* l+ L8 O" I" t9 G
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
  F+ p* F7 o0 u) x/ L* m/ {) m; a! L) V" m8 t& b
公仔箱論壇' {% C* F: ]) b
tvboxnow.com- E2 a/ [; S4 Q+ E3 @- K+ U
改善飲食
7 `) H3 z6 K) T- ]1 e' S
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvboxnow.com2 u; K2 k. N) s8 V
: V! h4 X" E0 ~* o
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
tvboxnow.com' W2 K# J" v. G+ I# }

6 s% ?( j' o' `# y# n! t0 O
& [; m$ S4 j$ J- H3 A- L
加強鍛煉9 `% U: d( s. V- Q! |
tvb now,tvbnow,bttvb( K$ X/ g- k$ w" w  _$ t8 b
公仔箱論壇( o' O) {- a! g1 T9 i( i" X
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也7 r( h6 [, o4 n; E
* E6 w" e( \  W3 q
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 |7 Q7 c0 c' z

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
6 c4 W% _+ D2 w& ?
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇; e, Q2 x8 M3 Z; w" _
. H( o) ~, F( E& }+ l
等活動四肢和頭頸的體操。
& e: s3 `! ]0 jtvb now,tvbnow,bttvb

tvboxnow.com' F3 y6 L' n0 v: x7 d- U0 r3 d

3 {8 ?! C4 ]) P6 r0 s! D9 Ptvb now,tvbnow,bttvb& f8 `% i4 D3 H
調整作息
3 E# L9 h8 J4 g2 ~8 I公仔箱論壇公仔箱論壇% A9 m. l- S. G( T& h
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d! c5 N% m! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d2 o4 G/ \! k' ?' e$ `/ n. P

9 c3 F6 N  D( r) J9 Atvb now,tvbnow,bttvb, W! ]  u, o. ]/ a
調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B" v1 n1 \% o

  t7 O, c1 @8 b: E1 [! h盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# A9 C8 w. W4 j* z' V5 d' }, m

3 c& K! t" E4 F( Ftvboxnow.com- g' A$ r9 U# Z: Q. a
補充睡眠3 t$ L6 ~3 x% Z2 i

& i9 D9 q7 D# E* [$ L熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
( i" ~' P, N* p) f) q) d2 A) d! U" K0 r2 Q  P
tvboxnow.com% t* {2 H2 R" L+ D. C) u