年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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; G6 P) z* l6 B9 ~3 E5 J1 ytvboxnow.com康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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- f4 a" }0 r8 ^5 i0 B! B' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇' y# u! w }5 H/ F; r1 L
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/ b x) v& z3 {* E8 J( M8 K改善飲食
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" A( u$ j0 \$ _ W5 n4 ~# x, Rtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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8 n9 `% ~: q4 F6 N1 u: A! t$ a公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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5 f& O) U7 Z. X) t( p i! R) w公仔箱論壇加強鍛煉4 C$ F7 Q* U6 ~) Z, B4 O: P& L
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, B f7 R: O; b. R5 t I; ?公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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* L: ?7 x- Z: u2 y: Dtvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb# F6 r& H( }: X: {
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb" L- J7 i! l6 b$ D6 G: s- [
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等活動四肢和頭頸的體操。
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) z. G5 S% d0 X/ `0 @) Ztvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇- k5 P* I1 h; ~% e
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調節心理. g( s& d: F1 H+ ?7 R4 q; R
9 U8 x! I9 @1 \0 G9 \盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。; P! ^9 D' ?# ~
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' i8 t* {) w& S) Q* k% @4 _. htvboxnow.com補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a6 X9 l2 C- {- @& O
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇9 h* `' ?+ a @/ A
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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