人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。tvb now,tvbnow,bttvb+ b7 a) ?# ^6 Y# F
洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇6 N {+ `! W% R+ S k
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J. |' m- B+ Y" B5 Q5 [6 N1 V
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。公仔箱論壇6 K I2 U1 f" A' m9 U- s" @
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb/ `1 l. S) V5 C2 u+ {8 K
餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb1 ~9 ^. u+ @9 b5 s* b
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E& V7 E" u6 v% T! ~0 _
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M9 h' C7 g) R* I
以發酵茶取代綠茶
9 D6 Z! j' O6 k8 l* c5 btvboxnow.com茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
* F5 q' a! O1 c4 C7 T5 L: G% Q何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。% P8 {# K7 m R( b L% v8 A
聞刺激味可降低食欲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G( h) Y9 i" O7 y7 J5 l/ h x. Q
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
7 C1 S3 P; P+ s1 E: s5 e公仔箱論壇想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P. E% [- T8 t5 L3 O' C
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
3 o* r; m L5 g9 s+ Z* }1 Mtvboxnow.com滿頭大汗無助減重4 O3 w3 B/ r0 a+ U W/ F4 \! t& x* {
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a$ E( ^9 Y% G" R" G
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。tvboxnow.com. Q2 Q$ i4 n) Q( \! H& Q+ l' {2 H
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
& j( H9 k& x6 Rtvboxnow.comTipstvb now,tvbnow,bttvb" K( c! G& m* D! M7 Y8 s
要喝比體溫低的水
% D$ C! \9 r+ D* Itvboxnow.com冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。' [6 d S& A: X; D/ N8 x2 [
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。; O9 W1 F3 c& o. i
香蕉取代白米飯
* J: ^3 `6 p6 A) X8 F) T! z% x公仔箱論壇怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
& a5 _$ t- {+ O, O但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。tvboxnow.com- q; g# v7 \% s' O8 `* Y
專家說
0 {2 J/ P9 X e4 |3 dtvboxnow.com榮新診所副院長 何一成
% @+ t1 l- Z) p. K2 y5 N9 [# Mtvboxnow.com冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。tvboxnow.com( C- C$ t- A& t' g" V2 L% l9 ?
瘦身小知識
% i& @ Q) H$ D; }; D- O4 Wtvboxnow.com想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
5 Z, B7 Q2 |" C7 d9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
$ P+ j" q6 \4 w* P但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
* n& q# Z7 j/ `- V! C' L" q' m2 _Info
5 j r1 Z ^& c0 j! G報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb) h% r/ h$ M/ f# Q
- d( E- ]/ x2 s$ P& A7 k% i$ d公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）: d8 x8 p5 H/ Q0 X0 U# M) G
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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