保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
& e* \& J3 y7 k, o4 jtvboxnow.com
/ |# s7 @6 N; {0 W) B8 h" Ytvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
( j+ ~# _( G7 v4 g7 i8 u" a8 ]- |* l* o. h: E: A
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
" r, t W: g' \% {tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 C( x% B8 {0 Y, a/ c
公仔箱論壇* c! s4 j% n3 X+ x+ V4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h s) G2 p+ n# q
椎間盤突出是怎麼一回事？ tvb now,tvbnow,bttvb& T6 d* _- K, E1 p0 M1 {
- H( j* k0 B, u( U* L' p8 n椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M+ n, c- ]( K9 e5 }# J) B8 A2 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r2 v0 n; r. [8 J( l9 Y. s* `
tvboxnow.com& A. [. a q' K$ |; q: c e6 u3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U8 n3 E3 Y) |; O- u- O
保衛腰椎行動起來 & A3 z; ^6 |* v, K# v7 ~2 g
( |7 I2 J1 }5 D! ?2 w9 i9 l' @1 U/ y公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
8 w' b! w" w% z4 e& _& C" ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ o. o& g/ {) u換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 4 b& U, U8 V& v9 E' n' U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* r G; e$ @
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
+ v* l+ z$ ]' v7 g: l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v1 c( S- }4 Q+ L
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
" N, x5 C3 N o; M
/ d7 S8 Z0 Y( `
; A" x8 }, q$ X7 K7 Z4 V% Ctvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# X) ?& R6 W( R/ j/ l. m
你的腰椎有問題嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb) Z6 c+ b2 f. V H6 ?& Q$ g
tvboxnow.com, l3 f+ _7 z" r* G! b s8 L' k1 ^
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 ! |) u) t4 F5 g. \$ O+ i
公仔箱論壇# J& ]! T/ X3 S* m* ^
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 ' p& F% e% O% ?9 {
9 t9 z' p4 q, @+ k ^$ u5 m! x2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 % d+ z1 b& D: q: G/ q' ^8 C7 D1 A: Q2 m
5 E( S4 `5 O% P6 }4 _tvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 1 L7 F- c2 H6 J- S0 o R
公仔箱論壇* x) ?2 t# F0 I7 f% ~1 s# t
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
