保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
6 m& _ g! \# B- L7 ztvb now,tvbnow,bttvb! f6 j2 _2 t/ w. h8 @! @4 a5 |! O
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
2 d% v. @/ E2 x3 L' qtvb now,tvbnow,bttvb
* {# ~5 L0 Y/ H+ u0 Q xtvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
4 S& x9 A! n9 V) L: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~: |, R* ^, B# y: A% ^3 h) r2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q5 {& ?3 @& g# K
4 n1 ?4 M& \* D+ o2 r# e o. e; Ctvboxnow.com椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇3 \( l7 I/ e+ A- h) Y: v
, K5 Y7 F0 x! i
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 & Z, ~" n8 z% b X1 @
6 i$ i+ v5 M) B* S, P
* j6 F' K3 n; ?6 A$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ b- [4 k0 J* z6 K. C
保衛腰椎行動起來 6 n) a6 x J* N, N k9 X
tvboxnow.com, W+ h( o: W/ n( { I. \# \
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
; F1 |2 Y* z/ @9 ?5 o, O! stvboxnow.com公仔箱論壇) G9 c# V+ i$ H" \
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?, J1 [- J {3 V$ x
tvb now,tvbnow,bttvb6 X! ?- u! _* N$ A" N$ R4 s0 H
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
0 I9 S( S. X- Y4 [' S, f# ?公仔箱論壇tvboxnow.com7 r2 R* r! I1 |2 f; ^7 x- j9 r
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
8 f, W5 i$ K' j8 Stvboxnow.com3 H9 y; @& o, x* y- |' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~& d/ H. ~9 V, c
6 h8 g& y: _& ?- U
你的腰椎有問題嗎？
E" g1 }- l! F3 L% ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `& c6 o: s- `# f9 f
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
7 n- ~2 h& e* k. S/ G' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }1 M8 T/ j2 ^. j# A l6 \
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 , W6 D1 m/ Y& p4 ?- N
tvb now,tvbnow,bttvb4 D& \! B, @5 @ n) K2 v
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
. @ S9 N/ _% s. J- `tvb now,tvbnow,bttvb
8 i: u+ M9 ?+ a( jtvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇6 ~$ k2 Q0 X) R# r! T2 V
tvboxnow.com5 T' j! ~9 R( }
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
