4種外食早餐的健康組合便利商店# c( n( X) t( q+ S# I7 y7 O
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
- u! q4 N6 c5 H. j' ^3 p0 o公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z1 S5 u# E; W; D8 s) ]6 P
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇7 B/ H' g+ F2 |
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
+ F4 ?! ]4 M0 x; p0 `4 G友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvboxnow.com% d! {/ ?- U; w) d" M! `
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
[/ |3 y' N% c: ^5 r* K' _tvboxnow.com或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
8 z7 q1 P$ M6 `& v% A, |8 c, Htvboxnow.com●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
) ?. v4 A# X) u( l- [1 S6 @; b三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvboxnow.com; ^8 l* k/ L/ D w2 m' X$ P
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z9 q/ m% e- x8 \2 I+ p. s7 x
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" s! W N+ _% [公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。- S/ `1 a6 v! y/ j
\1 q/ I! I% |, \5 l$ z& r F連鎖早餐店
& Q9 i& ?6 ~- W+ M% t# l" h+ E* Gtvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
) O; D- b. ?4 ]# G分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvboxnow.com, T/ P: ^9 N" J3 P% k
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb; ` f1 U! S M+ U9 L9 ^ t+ o2 U
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇$ y6 Z% W6 w. C% N" E& |% c. i
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 ^7 i8 J) `& q8 Otvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
% L/ g0 v0 j, n$ Jtvboxnow.com因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。: i4 G0 n8 u( R) d. a
●健康組合 吐司夾蛋5 H6 P- z* d, y' N) c
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
7 l& c2 w$ t! E$ M; Etvboxnow.com比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額* }* D1 q8 ] \/ u# O/ |
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇3 o$ [* i8 }, E) }
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生% N. K" g! h0 p/ w8 I
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇4 L$ ~* q( u# B8 }1 q% V, h
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A$ Y1 m0 y0 Y! }- n
" i8 o7 J6 T1 O' ?tvb now,tvbnow,bttvb麵包店公仔箱論壇2 }0 k0 w6 ~7 s( R! S
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
5 q2 Y0 c# h: p! B9 b5 t3 i- ztvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿$ X4 y; w9 `7 R4 e+ e Y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5 U2 Z. ^; U) O
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, W! F+ }6 m% E P9 x公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
/ S" p% Y# h1 m4 w F3 B% x公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
9 V" Q# \2 } v2 u+ s公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
2 a/ Q \4 z2 Q$ g是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇& b/ x/ l/ q5 K
習慣只喝鮮奶。$ l R/ P( y P' V$ A X
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶. b2 h! [7 r9 ~# T2 g% r. P
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇- g( E3 j: Y. b- D
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。& p+ L3 L: a& s" N9 H0 r" [
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. S6 c( w) k p) T0 jtvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
) i# Z- I/ I' n% t: U1 u5 z公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
: {# R2 h7 z, }9 K- x3 h9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿' D3 q' \ S" d; f/ E( _
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
, }0 r, T+ n: p/ g! H' a) O( L6 itvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 P5 G* w: `; {4 q* I1 @3 Y5 E低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇; ]( s3 F* n8 {! o
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 V: H. t& l! ]/ H) e( q6 T( T/ N●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇9 H5 _; P+ M' r2 Z* u/ g' q5 C
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvboxnow.com, w f" s1 J9 ~5 l4 ]7 S
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5 l$ x" f+ o9 k' w7 Y# B# R竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
6 z$ ^7 g- u! ~0 i: `. q0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F! N$ N4 D! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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