4種外食早餐的健康組合便利商店
; q$ U0 g4 S' {0 s2 F. _公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( [1 S, {" a) S) C l: A6 a
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？/ ]" b( f; ~: @
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料2 w7 t7 O: p' T/ g& c
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
3 u0 Q" S/ C/ V7 a& b. z2 S7 rtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
/ h8 A8 E! c5 n6 {* stvboxnow.com料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 v8 c& ]# t
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
4 w1 M3 b9 J8 z4 S●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
& M( K( X. B, t v# ?0 j( k8 V三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
% Z, {$ J. C* U5 n6 \+ B2 f$ m0 S公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb5 B/ Y! G9 h# _0 x! m2 b
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助' A( |; K6 `6 v [9 N; C m4 O2 X
於頭腦清楚、上課有精神。# C% V; W" b v' n* q# b
4 q' b* t) S5 i: f: Z$ `+ {) }! e3 |tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
, L5 s0 f9 T' l, o3 V" N公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
# @) ^* u0 ^0 A6 R4 G5 @$ k$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇. E9 S# o5 c; T8 A
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
# B9 z% x# q( W& {0 `$ d9 Ftvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶
" [8 O8 D$ T" j4 M% l% btvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
. R! ^* J* c8 S1 ~' R d$ Y. dtvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvboxnow.com# Y8 y3 S9 W# j$ z; l- m0 g) M0 A
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
7 ?" V$ V+ V/ r●健康組合 吐司夾蛋
, s8 ], y- x' C! F% g' |在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb* M+ a- m; }. I/ A/ E! ?" S
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N, f" E7 Q# c1 @; ]/ O/ K' }" l7 e
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
4 |/ G c- V; t$ s6 z7 @' Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb" B4 I- Z% i& N' i" a) S# V% H
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，2 k# ]: Z N5 O, x4 g* D2 h, _8 _
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
3 B" P( l8 U5 V; N: m8 wtvboxnow.com
/ c( x9 r' u' o0 e公仔箱論壇麵包店
4 f) r7 I) _* w( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
4 e; S) e- @8 i% e4 \. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
6 T9 d+ z9 S3 e* j( L* n5 q麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。1 n! e# t: Q3 ~, l+ Z
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvboxnow.com' c9 z0 _ C% L0 Q
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 a0 z7 ^: W6 a! @7 x; V) X6 i3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ E" m: `% G1 a+ u! T0 f! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
0 E, C, K9 b" X5 F' P1 ztvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
5 ^9 f/ u% t5 J( u9 j# N+ V5 }3 r+ S: @tvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
0 q) [% Q. a L9 Stvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶: N, b( f8 p1 X5 w! W0 W
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s6 Q! c+ @! L1 L3 Y3 q
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A+ p& A. x$ [) r4 ~6 I
公仔箱論壇! j% {* Y7 x( I0 A2 {8 Z
+ o( h1 i0 p5 d* `) a6 ?7 Y h& k
* R, S: j- @% O
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb, h' N* |! [" @; B
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
- ^, z5 J. f, l& l# ^●危險組合 燒餅油條＋米漿
. F5 ^: h$ A# I' u, S' g J$ @tvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb, v% ]4 M6 V) x# Q4 }& J4 c
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
3 p0 R2 p' L- R3 mtvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
/ l( w4 t) Q, {* q2 n- a7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇3 j( j5 e9 P( V- e* [/ E8 M
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇1 V R; z6 O2 U1 O
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒( Z9 Z' @" l/ v- y8 g/ ~
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb+ P4 w) Q3 g; W) [; e
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
( s p* B; |; Y+ [$ @3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y0 _/ @0 ^( r7 {) ?公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
