4種外食早餐的健康組合便利商店
$ n' \. u# o) a$ s f, z5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
7 {9 {8 a! h; T" c/ w3 ^* r+ Z; z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇( G3 A, \. g+ T) t
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
) J2 L2 s4 x7 ]9 G6 J) r$ ?- u# f熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
( ~5 P. _! [1 z+ F友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
! x9 b" ]" f6 S7 J4 `1 M; e% ]* S料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
+ J; S! f* d! l E5 {" o公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。+ A2 W7 Z+ o- K4 x% A! x! R
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
# I. T7 m( H9 {& i; ~+ Q) Etvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb# L1 N, i2 W* C8 l% K
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友8 S# e" c; J! Q4 Z% b1 B8 j, R* d+ F
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇* }. B" \4 R% w+ H3 ~3 N
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t% m- Q, J; N0 R& X8 ^* t, V
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連鎖早餐店tvboxnow.com J* O3 P, }; o" S
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb q0 o5 V+ } L- W
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店/ a/ R, o$ L {3 H3 r
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。% A, ~) g' E( n, |6 r0 c" P; {
●危險組合 鐵板麵＋奶茶! B' P& e6 l3 I) Z6 f/ V- H
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
+ m& i& c& [- J9 z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S( K. ?) u( Z* [( K E
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇3 ?$ T S6 s( L1 i, v* g! _! _
●健康組合 吐司夾蛋tvboxnow.com. K+ Q" F: ]' _+ K
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvboxnow.com# Y9 |2 G: o8 a" s6 N N. h9 d
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
; p2 s1 Z4 S0 L9 Y# n" a公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z; W2 G& h# u/ o2 p, }% E
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生$ X/ }& r7 B, x. }3 ?
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
* e9 ?7 c, U% ^$ @; R* E" `! F$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
' _3 F' v7 U8 ^6 {# g* L1 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% h2 o2 m7 D; Q
麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @. P( L$ r G5 s. y6 t
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5 j i1 T8 w, V) H! y( j1 u" s
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿, v5 h/ A3 L" t, {3 @
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 @ b% U) q/ v公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
3 C# d8 w1 F$ f: {$ j起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
, u6 y1 s8 t5 o/ I3 k( E公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
2 O$ }# C. S8 q, {4 }5 g喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
9 w$ o( x. z$ b* Mtvboxnow.com是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
- t G9 j4 h; U; [5 J& f' [習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb' j! @% m/ X) g! l
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
, B# e4 z, e7 o% l N# [也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* v, Y* W8 y2 C1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# x2 O9 g- \$ c# F4 j8 @
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H* }3 A2 R6 ~* k
$ i1 {: z% ]% U4 xtvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 I- r% S: e8 P" G
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
0 A* m! Y1 {8 z0 Q, L公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
$ w* _9 y( i5 y* s% J一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvboxnow.com. j7 c9 H* _) h- S$ X
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
/ l/ z9 a3 P$ @0 o: A: u$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
6 b5 {) J/ s+ \米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
# B+ V# G* I$ b3 D4 L/ q4 itvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿- G$ @/ e( d6 M6 H9 X
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
" W5 J- {3 q' M" \tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb9 F* M$ H- K+ X3 ~
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。. ~2 t% h0 T# I2 P$ J4 \
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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