4種外食早餐的健康組合便利商店3 p* s }0 Z& s& ]
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
! \8 [' G8 |! X5 w' g9 P ^ \! Ftvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v& @( m3 d4 x. n$ ~: r+ B
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
U( f+ o( S& R$ f& a熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5 F$ |8 {, E+ z3 F) U友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
4 k5 A/ ]) |: X) Q7 {公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d: C; _% s! _0 c. y9 v' C
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. t4 G7 ~; o( |& S S7 \; _; Q* Ptvboxnow.com●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇/ x1 M1 m3 }* C
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 ~' i+ K3 |) a. ftvboxnow.com物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r7 i6 m5 D1 Y! \
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
3 g4 r: }- |) }6 T& g0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。2 }! B: e4 M! u' [+ d, Y
tvboxnow.com. b5 A7 G0 r( l; F
連鎖早餐店公仔箱論壇; N& k6 [& s1 ?( A {, H9 j- ~
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
/ o( f; R, }4 n+ j% {: q7 H& N分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb% V: z( c, h. m- g
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb7 y! n3 l1 C9 x" p) S' R- `
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
9 G6 {$ q. B: w! N" h. {0 T公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
/ P" q6 Y/ \5 A1 [- @4 n喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
* \+ s4 [0 G% M. d$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 i7 I' {0 e+ f3 ?●健康組合 吐司夾蛋
! G- c' ?3 f/ W+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
& N# B& c6 a+ K8 O0 {. x; R( m公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E0 ^6 W! U& B+ B' f
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d/ u1 u5 N( _" D8 j$ {
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇- i4 Z" V/ |5 f
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z; ]5 H7 X5 t! ?
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇6 h! b* k8 ]$ m( o2 \/ j
4 g) L3 r& f: d7 ^1 p$ g" ptvb now,tvbnow,bttvb麵包店
( p- p8 U! W( Y: ]# x3 ]! V" ?tvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇" e5 `$ r0 e: I" Q0 b% W
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y5 L. a8 d) f) |7 f
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
) H% o+ Z+ ^! G+ {●危險組合 起酥麵包＋調味乳
3 U; B" E, u% i9 Etvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C2 w6 X6 k( ]# H2 [
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^- z1 T8 x8 X) A/ E1 }1 m0 D
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j/ G7 H# }2 `& z8 L
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
# _) `& g. u- S6 \9 m4 ]( ~, @7 rtvboxnow.com習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb& j* I, V7 @2 N. _
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 o6 l- q& Y( J8 htvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvboxnow.com" A* p& d$ o8 r
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇8 f, O# I% h2 j! D9 }
3 ~% E% ?4 a6 k8 F8 a" M( ltvb now,tvbnow,bttvb
' y* r# A( Q) X" x3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
, u7 y' P, d" ~/ G公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b+ W" z4 W8 V( H0 p0 ?
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇4 x0 \/ v: b( O9 E: `8 Y
●危險組合 燒餅油條＋米漿
I: Y8 o+ n! _tvboxnow.com一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果# M3 ~; @9 c6 p9 t& S; a
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 }( O4 ^& @8 |/ z3 `1 ~低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
7 c2 u$ b3 m0 H4 A% utvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
, O6 Y+ D) x! e# ^8 h; n a+ I; u' ~●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
4 A9 M( C2 C) S! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvboxnow.com& V1 h9 \6 Y- F+ u- O
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢 c; O$ f' h( `9 L T
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
) O$ ^, v1 x+ \3 n i+ o % _+ M5 V7 {& [! b/ _7 ~
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
