4種外食早餐的健康組合便利商店
% h4 i, f$ K6 T* I- ~4 c公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇; K4 ^( D/ \, v! m$ z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
* K+ }. Y+ m& t B4 D8 m) I+ v2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvboxnow.com F3 @+ J7 ~) n3 }
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& Q0 }( L* `5 N+ e" k友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- b( ^" L9 y& c" T# a& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvboxnow.com0 r; [' B4 F( q3 N% U& n) U1 a J1 R
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvboxnow.com k3 C. }3 }* E1 h
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
/ \5 q# Q5 L0 e" Q公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvboxnow.com7 }- }. X4 V( @: d0 q7 A
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
: j* {/ q7 Q" W ]8 k( V的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
& o1 k7 R, ^/ P2 @9 e4 _公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店' p( N' h. ~! W7 ]5 C2 `
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
! U. v1 p9 ]5 I) C% }# c! otvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
y$ Z7 {5 k: e% y9 Q% N/ o選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s+ h* U# B" u% q' E2 x) B: _
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇; f- a' n+ D6 N, n# ^+ V2 r% }' Z
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb) R2 S; l: ~& @: E1 s
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i, n5 c J g: }2 r4 @% a6 X3 B9 Y
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb/ V ^4 n( u) v I5 K7 j
●健康組合 吐司夾蛋
d7 M2 P7 q( t R' a! J- `tvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇. C, s- x& R9 @8 N* V, j
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
9 B/ E+ s+ t, x外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 D) f4 |, b' X' b. B& A
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
3 w& C6 F# a) g% g" o) ttvboxnow.com菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvboxnow.com7 K6 i3 `) H" k; n2 v( p+ S
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |! u7 z5 t" |7 {/ G2 K: ^8 s
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
7 m. P! g6 I& a% o. ^% ^tvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿" P4 t8 s* L4 x. c! W2 @6 ~
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! r' \# b8 n+ t; j t7 B公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
4 k/ n0 m8 d1 K ~8 d起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u. l5 k9 g8 v# G; R) P5 w1 Q
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb( U; J! W; |5 C3 {5 j
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇& k* m/ X. w; m
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會0 x4 K N: ^8 S5 N
習慣只喝鮮奶。
( I8 ]7 c! m' U* g! M公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
' h3 k0 D \% atvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
) v# G! N6 m$ V$ M$ W% o- t量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
$ o0 p l$ w. u, e( P8 O% Q4 k sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
3 l0 x Y, Q5 M- U2 e& K物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇6 W9 e3 G8 D" D8 x, w) i. ^5 _( W
●危險組合 燒餅油條＋米漿3 D& [* i& K; b7 J4 i
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
- P. v' m" {/ C- E公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不" U% J* L2 D2 E$ a0 L6 G9 U' D( Z
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb$ d4 x; A$ `* Z# H: D! y d7 ~8 N8 A
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvboxnow.com, `5 K0 V) F; V1 u/ m, N$ D
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
# W0 O& V# y7 H3 R+ i中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
9 M/ g: R3 a/ a& H6 i有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
9 ?* N' O" i$ k1 m+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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! ^9 e( H8 q- X- X' r9 z# P, M- Q公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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