4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb; P1 A; A3 H0 P) R: T" _3 R
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvboxnow.com" J( f1 A d: @- A. U. T4 S
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
2 l5 K- u' v# z' U% r. d% ^ @tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇0 F8 ?" ?; @# z: H3 U+ i
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
* U& Y" r( _* c5 x, V友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇% o6 n: s, K' Z% o& W: J
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
( k! `+ {$ [- c* P7 {2 l {或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。: K# B2 T0 m, y9 H! _
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
3 y0 a4 a' G9 p, k. ]) l& jtvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvboxnow.com+ a. g! Z S$ Y0 E- P$ j
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 e" s& f8 l' T" f6 b的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
$ L& J& P" Q! U$ n) K5 _公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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5 A+ v( Q; H3 P$ _4 f Htvboxnow.com連鎖早餐店' ]- m, _- t1 a" q2 c2 P5 [8 Q% w. i; j
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
/ U0 i; Q; D9 Z4 s3 Utvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
5 t3 V* N9 S% |+ D( }( T+ w( k5 f; L' j選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
9 s& W- P* B: j4 A. d; t6 [& ]●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W; I g4 |4 s7 f0 G. s
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
; S, F# K. W) _7 S9 Xtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇" @; U5 u, O/ Z6 e W+ `
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
: A. w5 D5 d3 f* m. L●健康組合 吐司夾蛋
+ r2 h$ P- h/ N- c5 D+ u公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
2 f, V9 D& U$ a比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
" D# n0 f7 s2 Y8 \8 |外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。0 Q; } u% s' l- W
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvboxnow.com8 r, _/ r- b1 x
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
b, R0 w) n& J: g' Q/ {容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvboxnow.com8 R! L8 e, p h% A3 y `& C
8 _1 z) D2 ^* ?6 x! p麵包店
3 |/ |; a/ P8 e. f: \tvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
7 N, H. D% ~5 d, L0 q1 S5 l! Y' Ytvboxnow.com友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
" ^9 [/ p8 {9 k* ]9 c- J麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
# n- K4 l/ s1 Otvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
+ u+ Q* l9 }/ ?7 H公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E- [2 Z2 W+ _- T6 E
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb( r/ f, P! Q' e; b$ O% M9 J+ V
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
2 q; C1 z2 |) G8 O( [& p, Utvboxnow.com是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ u* a9 t) w# ~/ u( a公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
+ N% _: L& U3 R# D8 C% }# l; {tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 H! l1 y7 K# B3 {8 P4 D也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 e0 S1 W2 b! D8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。' d6 f( @) h) d( Z4 i; S! a
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; r& M Y1 s# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x2 D" A- v) M( u+ Z* F& ^' S V一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvboxnow.com0 A% e/ j! |" N& P t) M9 r
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
2 y5 d$ D$ I, H" p●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g+ Y. a5 p( O
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果$ V6 g& l* \( Q4 \( n& A' v
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不2 N6 J8 u& C; l( O
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
' U+ n" R O0 S7 [tvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 C: q8 U# x, D/ @: R. M0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
, E F& Z8 u j9 p9 `7 M中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
/ k R9 f' T: `( X有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇& M+ z' e1 C; Z
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
H3 h3 Q1 Y# u& j f `& q公仔箱論壇 tvboxnow.com1 C* W) F& d: ?# @
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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