4種外食早餐的健康組合便利商店
& {+ v# [, X/ B/ W8 w5 x3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ {3 x) S9 k& r/ A9 N' o: F. D公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ `/ [. L: x+ wtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb: k8 S8 V5 t5 I! g+ @5 A
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb. C: q5 q0 L' z" P
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
# R0 R+ n0 x* ^( n: Htvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 g& D* W& d3 K* {( ?
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 _! j6 U* a# `●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
) c e& o" w( z8 f公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. [; T# P. P- M- `物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友' `# q) B3 w3 K, O: u& u R
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇" F& q2 |! R" q: L7 Z+ n+ L3 e
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb( r, O! X. D' P+ w/ k: G
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連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f5 l3 }1 t5 I; i G* R6 L* d7 S
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
$ s' z6 l- n" j" l. gtvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇5 R! F" {1 E% N
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s5 U# M; {; N1 v0 _' F
●危險組合 鐵板麵＋奶茶9 k% U1 H8 M' X% P) f6 x0 l' F3 N. e
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
4 D6 M. o3 K: v0 D; V8 j% w2 Z喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
f; ?2 D# H; \公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。& X% v. w9 s6 Y/ M9 M4 O; A
●健康組合 吐司夾蛋
$ I# n. r. z/ }& {在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
& E& ]( ]& o9 g$ h5 L公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
. Q( s4 L' N0 l3 ]1 w) H公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
. ` }) |$ S+ Q2 P) ntvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
+ S" W/ p1 p4 p, O# ~+ R# ztvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
- u! A q: o- ~+ o" U$ gtvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U8 V$ k# }1 n! t2 S
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
' V& i" N# K) P g' E4 Ntvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿- L' d: e- H' T
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
: T( r7 |( \/ V●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇: S f4 v# R; x
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
" K# B+ W6 z7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb6 g, k1 _9 T. J E
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
- D2 I! a' X- [2 H是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L* k0 \* u. i8 E! C
習慣只喝鮮奶。
9 ]$ O8 d% T6 W! G8 G●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k, A& o- Z! F" t
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvboxnow.com1 e0 {1 W4 o+ p# i
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。: A, [' t- W4 M z# G, M
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9 U" r7 P* D4 [. w! Atvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
) Z5 J6 ~2 q9 e6 a/ I公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 k9 I- t) P1 G6 {4 } k; V3 M
●危險組合 燒餅油條＋米漿0 V3 e# a/ F0 V4 `
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb8 m" t9 }) a9 V3 d1 D7 T# R8 d- C
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不+ Z: B$ P# ?4 y
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb* L Z5 ^; ~) i
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
; |( r* l. S) Z, D N●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿 v! r' k/ n1 I3 Z( f) j* y
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
7 h- M5 }- {" ~8 c) ]/ i( xtvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
3 y" t% n+ H/ l; y/ Y1 m8 ]6 v: y3 U公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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0 {4 B' _+ i- B8 ztvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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