4種外食早餐的健康組合便利商店* @* U9 A& m" t& E5 b
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗3 n& I1 T* t. B2 ` z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
9 ?( g: J' y0 I/ w●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇- o! A3 } b& Z
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
. _5 o. v" ?$ }6 \# }# E友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
, G; H; \6 g6 [" g- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
; h7 s5 e* s8 O! ?. |6 Etvboxnow.com或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. N5 s# P5 x4 ` ?: T5 etvboxnow.com●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
( U0 r& x, |! s2 V+ Dtvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合9 i/ ~$ H% C( P
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友# t: \6 K$ S5 H4 Y. }1 I- p2 H
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
+ Y6 v4 a1 F& x$ jtvboxnow.com於頭腦清楚、上課有精神。
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# y6 m) a. s( T) s2 Ftvboxnow.com連鎖早餐店5 p x5 F P2 x
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A: B5 y% r) ]
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `: V/ g, T8 J) |
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 { q' ]9 f0 l' e( {& q4 i# }! ^
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb5 G- e. `- N# G* }
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
2 l& ?+ ^4 K. B" e' {" u& L公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，3 Q0 }4 f0 q8 {! ~3 \. S
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O5 @# A! L- J( X6 e f+ J0 I. v
●健康組合 吐司夾蛋
* `8 j2 S3 f+ qtvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分! G6 u# I: a: S: {
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' L: H, m; i- O1 S. J. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" a9 i4 z+ o+ A; h$ R5 Q+ `& O' k. o) u此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ d0 H& ]# G" m1 K5 j菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
U x- t1 A; d3 q/ A+ K+ a7 Ptvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店公仔箱論壇; V5 k: z! C$ }2 t1 K
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
2 s' w5 M+ ]6 `" G. T7 u+ }& w友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
- Z! B% L E. C' S1 a5 Dtvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。. t0 U5 i& B5 B. X" b3 K o' I
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb% ^: X# S1 y1 [2 W4 }+ B! I) v4 Y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
6 l& p. x$ I9 M, K公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
) p7 r% m7 z" T$ ]7 n0 }# y J/ w# M公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全: x. o& @% ]+ b0 o d2 `: O5 m
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇# W |- Q% t/ u4 b4 y! V
習慣只喝鮮奶。
_; R0 } \2 O1 e5 Atvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvboxnow.com) b8 r* H2 L- H) p
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y; r+ G! ]# i& _! F
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvboxnow.com) W( `" n7 w! G7 |' O& H3 B9 A8 X
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食( l8 c- a! Z6 G+ i2 {
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvboxnow.com/ V' P9 ?2 R; Y
●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇+ r& b3 s2 f' T
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
$ {6 z# u" Y( L2 H- Y9 ctvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" [- V6 n9 k/ E) Z! c L2 Utvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvboxnow.com2 ^, i% W1 m" I5 V* u9 \9 [% k
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ }& r* F7 W1 V3 K●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb8 v+ \, T' e7 A" j
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
" v+ a# [! b" n( Q公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
( q4 G$ z) K% [) g% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x! L3 {7 Y0 P' n
' G- c8 B9 u0 ^0 a, O# Ttvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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