4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ B+ p- l3 }
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗; @6 C1 \3 U9 h' z+ f: d6 y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 s$ N$ p& \' Z, w3 Itvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb# f9 q/ F& e" w$ R
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
9 p, m+ ?2 B4 V) b% |tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvboxnow.com/ H# R X! ^0 R) a; H
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇- J& z/ C y( z/ o8 _4 p( U
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。0 ]1 ^ X, o6 g& L
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇9 G f' Y2 Q" h# i0 ^$ |! p( q
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 c. G _# ~! ?4 Z7 ?tvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
: [& U U, z2 V6 L公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助: W9 A4 c1 R# [0 X G+ `
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb H" t7 V @0 U/ Z
8 B$ C* c9 b4 C7 Y; atvboxnow.com連鎖早餐店
' J8 l% O& }7 x# ^這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
/ y9 n. }* F' H: h$ t; {* x公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
' \7 \6 n& M; K, U" H etvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
) W" b2 [) h3 q: P4 ]7 stvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb8 I$ @$ T2 Q+ x) B ^1 z* ?8 V
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvboxnow.com( A* _1 k' t6 D# V5 S
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 h, }% m1 o# H8 w& c5 a& V) Ktvboxnow.com因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
) }$ P+ U8 F1 P" r2 p. |4 D公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
; f0 u8 F9 G3 y/ o3 J+ ~9 J) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ D t% r$ w% V4 }
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb$ d( f f9 v" Y. S! I7 U y8 A
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。8 _7 v6 k' {1 ~* j# q
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生; |+ N" [' y: a% X7 O
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
/ r. `: ~% o5 b容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvboxnow.com% h0 [% a" X; U# N5 X ?" m5 v
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麵包店5 U g3 v) A! {9 Z$ ~
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 \4 [7 {9 V
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
1 Z3 k6 ~" h9 L% _公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
# [4 |0 s! W d8 F% n, i7 etvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvboxnow.com8 h- `) {8 S1 k
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f7 F* z6 s. l0 D& g
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇) k& z$ Z/ e5 `' w, ? r: i. r* J
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
; S1 z v8 q, m% ^# i2 ?% V公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' Q* ~% J l/ N! Q習慣只喝鮮奶。tvboxnow.com2 z" H2 |0 ]! L- I
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K; `7 W* A5 H, H0 s* D( f
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
9 v& R: F/ f# F( p! m0 X量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
% O1 \$ p. ], I/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 F) K/ C- `7 d7 r9 E% l& T- G公仔箱論壇
+ H/ H: m( ~. I2 Z5 ~ v5 etvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食& ~: w3 N& `/ |' m* ^5 W
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
+ h* @; ~5 s/ ~公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿tvboxnow.com1 x. D% \9 ^7 \. [
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
- I3 W/ a7 v+ U/ j再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
+ X1 W$ s* M. Atvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇$ R1 z$ f7 x8 Y$ _+ J# ?! i
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
' U4 ?/ o- G$ A% l6 d公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
. O7 R( \8 s g K& y/ I3 atvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb$ N1 F1 f8 n- O
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
* o) Z! E- w/ h; V( {9 T3 H+ itvboxnow.com竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvboxnow.com0 f" \3 z8 t7 Y
4 c: E- e" s8 X* H' U: R公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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