我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
' t' A* B {5 f* Y6 J U公仔箱論壇長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
& ]$ d' d4 b4 I8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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7 C0 S' S$ }: B- r: o( @5 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 r8 T1 E- j* n1 |4 `2 s: E
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j; j1 X5 k5 v/ r
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvb now,tvbnow,bttvb4 F) p% B2 M1 B. T5 B
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程tvb now,tvbnow,bttvb: [" K2 x: w+ c
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
1 Z8 F8 c, k9 \4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% |% ?8 k- d. }
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. @( @9 e8 c7 @* jtvboxnow.com到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝- X/ |8 E; c" u i
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
/ I9 y% Z% v! R去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ tvboxnow.com: @' C2 ^( y" k" }; L
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
8 j) R8 P7 f1 \2 o化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
/ {4 o* l: v9 z停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
" o0 c0 y, |9 J7 Y公仔箱論壇下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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" E6 ]6 Q o+ S2 N" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
8 l& M$ V7 V: O) ?+ s# w. D公仔箱論壇們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F( d9 a7 n% W1 i/ P8 m
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】tvboxnow.com6 t2 @# i1 g+ g8 Q& A' d3 o0 D
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止公仔箱論壇; s" a! O) J$ V; j
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長- ?6 U" Q* X/ u% U
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
3 d& K/ [$ J' f3 ?9 D8 q1 P公仔箱論壇了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會 N9 P0 r& c9 o. y2 n5 U1 E! T2 J
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
0 k( U% C; M8 ~. [/ u! `( n4 vtvb now,tvbnow,bttvb上走的方向不變。
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' d6 ~4 r! B( K( I itvb now,tvbnow,bttvb所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代公仔箱論壇4 B' }) G1 g1 s; B7 a
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候3 l) j$ I! n; ~" Z, ~/ a! s
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o9 x# a6 A! ?% Y2 J/ K
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
- }. a2 M; o0 q/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量。公仔箱論壇 h l- }7 @& R u
- D, }7 t- T/ ?9 W$ x$ Q( a4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C$ N! E: D3 ?) f6 `
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣公仔箱論壇! E) I* Q$ J) ?$ n, d
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
. e- Z: r3 ^6 M4 f/ L Q, g" w/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb: I% t$ w0 K7 s' t6 t. @; d( i
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
* _# s+ E9 \8 H, i7 Z$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o. D0 d; O( {- j
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以tvb now,tvbnow,bttvb4 H N' V* z6 z/ V2 a8 O' t, @! z
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通公仔箱論壇% h# A4 S& r4 x3 ~5 Q6 z% P
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
! U E' E4 ^4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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- a8 w. Z9 |5 S' M7 `0 F t【如何維持好身材？】
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7 H: B } N Q$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 g# O# e- E$ X3 `; X C
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvb now,tvbnow,bttvb* d D2 f9 c# D& l4 W- E7 L0 X) N& E
那要花的力氣就更大了。」tvb now,tvbnow,bttvb/ m4 n% v, t1 q6 K+ V/ V( q
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: a7 h% O _! p( R& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n5 J- I2 j/ J- d
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
T4 q9 x8 z8 l$ ]5 h( M g較多的熱量。tvboxnow.com# h9 ~' S2 F/ v0 ^7 ]: W' X. o, x
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: F$ f6 J" o8 s) \2 [7 o公仔箱論壇劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
( Q& F+ l1 R- I# Q半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
1 I+ _3 e# C" l4 B ~7 E9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
3 B9 T$ N+ x0 u做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量( T% G- y/ ~. }
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 G$ U- _0 L6 ^3 f4 r
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
; ]0 `: e, Q1 C% C- ]+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb0 e* k8 W. y' H' i
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; P N8 c- S) }6 X2 {/ P& N3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【為什麼我的皮膚變差了？】
8 l0 }, S# z- u3 R* ^* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U G; U! _* S5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 J1 y7 g2 x) Y7 r( `$ {8 Y
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
5 B& k8 R: ~) T; i. v- @: {著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
+ I p; q. h+ L' g2 P的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。" Y- w8 ^6 T$ g/ b: N* U( k5 d
) ]6 L/ M" _, q. Wtvb now,tvbnow,bttvb
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# A1 |+ i0 |4 x; \* Z" atvboxnow.com「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
& h" r! G2 B( }0 W了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
) q5 ^7 f/ w+ N) h+ |/ N6 }7 C9 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) k4 v! b2 M, T5 o+ P6 v
& o2 ^. F7 t0 q# b+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 H3 U1 P/ Q. u. K
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
( [: q( y1 X' Z! P1 O7 i8 b5 O且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
0 O9 h5 N; a" ^0 P- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ v1 M" T" B0 p" ]* w7 a# }" a
修復。 % V' O0 Z4 a# h% p- L
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% }) N8 B+ c0 P ~逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
. v. ]* U" V& M% M; ~* P弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
. G7 x, B* [9 o/ H為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼tvboxnow.com3 c6 P, M& D5 x, u4 w) P
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇' V j8 b. t9 J! ?, N, R
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. g5 H; {/ v# u# n$ u+ Z; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l9 U4 O7 U) Z1 @7 ~; Q公仔箱論壇「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
: f* x; R) Z& B$ n% P L澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來tvboxnow.com* A& B$ s. j; ^9 W5 u1 p7 E( T9 `
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
9 o5 x& ]% ~0 q然保持光滑、白淨。tvb now,tvbnow,bttvb$ s W( [9 o3 |- P6 v
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+ ?+ V, z" j- p& itvboxnow.com【如何讓皮膚恢復青春？】% E6 w+ r/ C5 Z k* H' ^$ X
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7 x3 b$ o# F6 K9 k. X' mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: r: o6 D* k' ^/ R/ W( K% P
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防tvboxnow.com# M+ Q+ ?5 r" a0 [& B9 L4 g" _2 A
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
; V" H# e8 e4 p) Z& s# S出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
) d9 |) n: P* f/ }$ n$ X9 G; utvb now,tvbnow,bttvb品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
P) k" j# i1 V+ ?. c1 btvboxnow.com頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪公仔箱論壇7 N# C$ r! i7 ^) ~+ q O
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇7 N7 b: ?3 F/ K, m, ~
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- E6 m. ^! Q) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e( g6 s8 l7 Q公仔箱論壇除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _! R1 H6 _, C$ }+ q& q* b" K
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
" X! B) _% y: H% ]( p0 |- \tvb now,tvbnow,bttvb指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
3 F k9 v# x0 O9 @8 f, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為美國反煙團體向青少年宣導的利器。6 u- g9 T9 r Y$ y& b
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
$ p9 v0 |4 A: R0 I6 l5 w% Ftvb now,tvbnow,bttvb盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】公仔箱論壇# I$ x9 z0 U8 u- Q {- Y
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2 w) a2 `2 |7 A& ^好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
8 N M9 O' m- v& G出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
4 g# F9 E8 H$ U) b: \: d, p沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb' e' @! r4 s1 Y* l6 B0 j8 N
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
1 U* Q/ Z7 f c( g8 a& Z比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
& ?7 ? i+ I; D7 T4 J, Z$ `, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q$ V& Z, x) Q1 h$ G/ p
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時% ~6 {: g9 g4 t) f, C4 [# i
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數2 w: b/ v ?6 ^1 M. l( p
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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【如何保持好精神？】
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7 o( j0 R3 T: Y# Gtvboxnow.comtvboxnow.com; V1 i9 y4 m# \" m; d
. t" k; Q: c9 Z1 D( k# J" p2 Y公仔箱論壇李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
2 r" H; u) O) z$ J的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都3 L; q1 @( p% [1 @* A6 ~6 Z z+ W O
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
# M9 V' Z' W% X5 p到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠4 ~0 @8 \3 G, M. r- E4 k. z
不足的狀態。tvboxnow.com) a( o2 z, G+ f J) S- T, S
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0 H1 g: g6 n) E: ] z' o% i( D% n公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指公仔箱論壇% f0 j, q! i! Q! w! E& o
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
6 o- U Q3 @0 Z低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇. M" C8 Q. _# Z2 r
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚tvboxnow.com! h( q. q* h/ P/ d9 `
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
1 r3 u* n" a2 d5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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& _2 E* t* A: M! r! `- T公仔箱論壇要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，" |% ]( q- o n1 v" S) v
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一. x$ [0 U5 O; F
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
* Y5 U2 _* e. D1 K5 l4 p* k性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。9 `8 ?: U2 f6 M- P r+ W
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8 v9 t8 l7 e' v3 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t# u& T: l+ R& T8 F: N) v4 {
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
: U0 L1 s, T5 t& {1 u% ytvb now,tvbnow,bttvb時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇1 k$ P# D& w8 f) t0 ~5 S. L
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* _7 J" F: E# o5 E& t: w2 S/ g公仔箱論壇
$ U* p) E& Q! P! @: n J瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什公仔箱論壇 r3 A0 [! x9 ~# R; R8 y5 T+ Q' B, M
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發表於 2012-7-30 09:02 PM
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