我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
0 w0 J! i+ a% D4 [% y. K長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
& b8 {, q* Z \% @前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V/ E/ r: r- _/ T) f% P; a
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作tvb now,tvbnow,bttvb; u# `' h# \2 n
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。* |* m" m- b+ w; ?/ H \
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓公仔箱論壇3 K! q$ Y9 \* A* { k9 @! u+ q
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程tvboxnow.com# H9 z# |, H8 N# G/ \
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。! f$ ~; H& T. C& T# d
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝tvb now,tvbnow,bttvb N. s4 g3 ?' v
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' X: B2 c9 {2 x9 _2 Y
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ , U _$ X3 l# |0 s! W
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, d4 O( r1 u9 V+ e! g其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老公仔箱論壇, f0 Z& j, A5 B. ?* d3 [
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
( D8 |& U6 y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 y# Y, u0 H$ d
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' u7 w. k1 V2 Ytvb now,tvbnow,bttvb原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還tvboxnow.com( s; O7 M- ^6 ^& @; P7 ^
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走tvboxnow.com) m8 v1 M# ?' t3 g7 b7 A0 P
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
Y/ d: W9 B: q" k們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，公仔箱論壇! U# m! F# {' l# n
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。( k9 o+ f1 y" d6 @$ ]! o& [
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1 u/ X: h, @( e( C7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【為什麼我變胖了？】
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止- O' v# r \8 E8 X9 I
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
& t3 i9 ?4 g: o7 s* Ktvb now,tvbnow,bttvb油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
8 ?' z3 g8 x+ t5 I! Atvboxnow.com了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會3 O) D1 k3 K7 ]1 o
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往tvboxnow.com( K' `+ G4 E8 _! T3 `9 |# P
上走的方向不變。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q5 h8 K1 ^& H# t
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9 r& w0 }! a8 V I, F; I# \所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代, I3 Z4 S/ j6 V6 Q5 F
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候3 K0 ]% `' i# e# i+ Q
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
& S+ Z- o1 u B. Q7 P c# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
8 v! C. m8 v3 Z+ r) B熱量。公仔箱論壇. ]( N3 G# g6 W0 m/ T
7 P+ y. S5 E0 n; b/ U5 mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k, v5 ~" L& u' n! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l" c- I: G" N8 x0 r& f
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
9 e- X2 O- |9 y2 S |6 E9 ^不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ a F( w0 d
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
& ?& n" o4 u" b' d' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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: J- O- Y! \( T) l8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以公仔箱論壇: g( X# \4 N: D" C V* ]3 P
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
+ P, l2 Q _+ S$ l1 d工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動2 `1 r) T# N9 V$ l( ]* I
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】tvboxnow.com4 @' l D$ N$ P$ I2 A. @; v
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0 n0 A) b4 Y: i7 G' btvboxnow.com要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減公仔箱論壇 K8 _5 u( o J3 n+ |; K
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
( N) U5 `% o6 m- z% d- _; d3 ~2 N( I那要花的力氣就更大了。」
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) h4 a5 G* w- ?! @tvb now,tvbnow,bttvb運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
3 d* C ]5 M. }" _. N一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比公仔箱論壇. a ~* u/ Z: }) [8 [
較多的熱量。
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$ w' j; v! M& G( ptvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E7 I$ z: ]2 P- Y+ F3 u8 g+ b
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續公仔箱論壇, p, i6 J5 A9 T m" n1 Z8 ^8 q
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
7 B% C) n! [% Y4 Ktvb now,tvbnow,bttvb做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
5 E8 {% ~" ?, T& d- z {. z' A做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
9 A( u, e4 h) t7 o: j( q, H# i大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧$ r1 F5 }7 w# c
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
4 r0 b8 x8 @1 n) Ytvboxnow.com量、增加運動量。公仔箱論壇4 h- X {( Y! j
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【為什麼我的皮膚變差了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w; l& G7 [$ `8 S7 I5 j& `' m8 f3 s
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1 @) i& r+ I+ Y, ~ Ptvb now,tvbnow,bttvb比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb7 P4 n" ^2 Z, _% U. A N/ c3 ]
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇8 a" j3 O- W0 V |3 L. ~
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除公仔箱論壇, Z& k+ v7 M% [( h2 S% k8 R, g
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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- Y- c7 E- a' B$ @* N「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而7 v. p% e* L2 g/ S
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
3 K. [8 \! z2 i9 j$ `" V! \/ stvboxnow.com在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能0 `/ \, W/ D; E" R% S2 r6 v
修復。
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% m5 u6 V/ f v公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆; q" A- v( d& e* x0 l+ Q% c1 U
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因tvboxnow.com( s; x, ]! ~: X! O( k
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
8 t5 I" b( q# k; A b ?tvboxnow.com袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W1 }0 i, d# _! h& @+ Z g
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
( d3 G' K% g8 O% b( E: z- D/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
( o) I9 L4 S# Q! z- `) G2 N; \然保持光滑、白淨。
2 y7 B$ f1 @% c! |5 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 P# z& A5 V6 v
, `2 d2 W0 G1 C3 h+ w2 P公仔箱論壇【如何讓皮膚恢復青春？】
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. U) t. z6 |- V- ]# ]4 D1 l公仔箱論壇想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k; ]' q; u @% r" _
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
( E" H+ d% C; E# z2 g出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬公仔箱論壇: y- v3 m- A( x! o. ^
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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* z& N$ u- K. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括! s% T- Q1 N6 |7 p8 T: \( k
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪# J2 |! [# ~' C5 u1 S7 T
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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# Y" f4 q1 Y: Y* r. o2 M$ m0 W$ Ttvboxnow.com除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫% {9 x5 q& g7 B% z
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞2 J$ K: p7 r0 r
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成tvboxnow.com# J2 Q I- O9 \2 O& e) Z: k* j3 ~) N1 v
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
3 T$ I1 e' L7 i1 p. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆) E% w. d* d, `' |
盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b: A# T3 N% }7 ~- Z ^" O
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【為什麼我無法神采奕奕？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n5 Y) U- x; V9 p U
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9 C- w$ J) ]1 W8 W4 _ utvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表4 L1 k4 \4 z S
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
( z# m# P# ?- T: r# ~8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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6 i5 Y4 k: K4 ~4 ?0 I公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙tvboxnow.com( t8 X I- m- a: }* T/ O6 E2 H# W8 B
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。$ O8 b- X9 H; O2 [& k( e+ w6 e% g2 N
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮4 c/ U8 g5 c" l! L: B7 V, N" W
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時tvb now,tvbnow,bttvb ~) d: G- _/ `8 a* l' z7 E
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數" Z$ }, {- O+ X, j1 I% F
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。, k9 C7 l# U ~/ R5 N
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& A( [. _6 L! P8 q2 v+ i9 ]8 Vtvboxnow.com【如何保持好精神？】 m, [: G& M0 R. ?) q$ I
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定4 b( M: k9 o3 I! t7 A* @; J
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
1 s. c9 n& v. Y) @% D# e Ktvb now,tvbnow,bttvb會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
$ w( F: X3 o3 A* E9 otvb now,tvbnow,bttvb到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb O: Q# f3 D" `
不足的狀態。" ~; H1 J4 A3 D2 B* Z) Y
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
3 ?- C9 |' ~- C4 U出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降1 n$ I9 b0 ^$ U/ ~
低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚4 t8 ^' w. J4 z
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' {) ~5 p" u( Y# x
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o3 k( J) @& @/ d9 ]( [2 B
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& {, j& O% F/ B6 Q; ttvboxnow.com要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，tvb now,tvbnow,bttvb7 U7 S7 R0 O$ I
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一& d1 n$ z" u- i( Q
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb+ h1 ?* v; \2 d
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb8 j$ W: ^" S( O8 x
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tvboxnow.com5 Z! Y) n$ C& i" y' p
( W5 q$ n4 D. D4 p* B8 |- a5 Z! C- Htvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
3 S$ i# C8 f9 R) q# k! z5 L8 Q時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvboxnow.com; J& p9 q- C+ H
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什7 d/ |8 g2 s0 f7 @% \
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb* |9 p: M. [" R# R' T4 z- D
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提+ p% y+ P8 |( q. t* k! ]" y4 s8 x
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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