[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvboxnow.com2 x3 H2 {+ s; ^+ U) m) i
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 M5 q: q* K- |% d6 G
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^: a; j  {! ^  g1 G7 f
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]. f6 q8 \2 o" N# e: x$ y
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb2 r8 v( U0 }$ f4 r3 s& j
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。1 \& m5 V# b% h3 b3 s: M1 t
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvboxnow.com2 ?) u- l% {; X+ P' }
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次0 j; e3 i/ i% m# x) e
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上2 x. N: H  H, P% P
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。公仔箱論壇( q( }. c  I7 r) _+ M7 N: S
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ q0 Y2 B( q* h) s
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。  {+ f5 n& P0 b2 H% y$ T, {. D! r
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvboxnow.com! l4 X" G" o( ~* D; F' z4 Y+ V
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇: U8 Q6 z1 _$ R; ~
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s8 B* H, M- _8 G- G
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖0 Q7 h  O1 p# O& b6 J" }
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvboxnow.com' q( S# t3 A# V# Q. D
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvboxnow.com( F( }6 F; |0 @/ }# R
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvboxnow.com3 y9 v) T2 E' B" z0 h9 `
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。2 c/ y) v% d, a
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j. ?/ `& T8 ?# x4 P9 s: H
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在. _. e3 w+ b, G
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb' i6 K/ A& u5 @# e8 |
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N& s7 d. r( C' k$ t# G
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvboxnow.com& [6 }# B1 _. W0 }* U, E
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇( V) a  ?& |# B9 a/ u1 |
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。6 Z% v% A' p9 ~; Y. t1 g
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb, N/ `1 s# [3 r/ C- n* c; J
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇& a$ E+ f+ ^+ {: @+ G) A
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提( `, G+ S0 i; W% A& w
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁1 r: d* ^; ]/ L+ i+ ?6 O
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。; Y" U6 x& R. C2 ]7 j9 d; w
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你# v: t) k$ v7 z. t# e1 [" A
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。" _7 Q8 m" z6 }4 I
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務# X3 V9 R& \  ^
　　做點事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 F1 q+ G# s2 L
49. 到戒菸團體去做義工。& ]2 n$ S2 m( x4 {5 z7 E0 ]. Q
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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