[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇) L* M3 @2 q6 p4 |& r# j
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H  ~4 F, p4 `: A
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O, a; @9 `- D. _8 \  n
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvboxnow.com) A% H! I4 a7 a, Z- a5 s
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇" \6 p/ }% N* t1 f2 c6 }8 Q$ j
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。6 R3 z4 b+ c- k- X1 h. a2 r
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb$ w' }% B$ R: `6 _
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb( E$ [. S! o9 A9 F
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvboxnow.com5 D) h! t1 F, M7 y& `
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月9 `% H9 d1 K  d* @- r& g
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。' F3 K$ L$ u& A7 V
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n$ K  P" ?9 Y& U, c$ d4 c
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb: y" o% F+ x9 f3 P2 W1 c
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。' Q+ s) [8 v9 G/ M8 M! V
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用. ^5 g. n* G( {" e+ V3 R7 p
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb) W5 Y& G4 c7 f! M' R+ U
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvboxnow.com2 T5 C4 S1 j  X" Z0 b
　　了容易傷害氣管。" I" {7 ]" c, u! J
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y1 R0 |4 D2 H, I1 X8 X
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇$ P# \/ e: @3 O8 ]* \$ N3 P
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。- C9 n) D$ Q# s3 H
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖. [) L8 ~" l) Z4 w
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E* h# f. K( q
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb' Y& W+ C$ }# j# D1 m( g
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。! }' @3 R" l: k4 E" d
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb8 }" ^( ~" o3 |* A% a
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細公仔箱論壇( R6 U/ u9 z' ]- x& w& G
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {5 T# X' }0 v1 L2 ^
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。+ j9 ]7 O' r* E
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。; ?5 X8 \3 \8 I4 F' K, }7 G
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。8 U) R3 c2 o4 ]% q8 g
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb3 }1 R* E- x/ s  x
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z7 P# @0 M8 w7 v
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。6 }6 K( Z/ d' a
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb5 g( O! v6 U2 D3 ~. c7 w4 z
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體  Q$ }3 V6 B1 z6 d0 ^
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。3 ]- x2 M2 A( M
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb. O4 Z8 ~9 V1 ]  D7 C
　　做點事情。tvboxnow.com! z: P/ i0 u) ~1 b
49. 到戒菸團體去做義工。0 Y# q6 B8 [( O
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G8 Q: k3 r7 v+ w. t* j8 F& v
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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