雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
+ b) x* O% _8 f1 C公仔箱論壇我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！( [) V5 H# @. Y2 ^( c: M0 E; z7 j
; G2 m/ c0 x) x- C; Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
B4 p$ s6 L0 Z* a: B$ r& O2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。% ]3 F$ v7 G3 r. O$ z0 H t
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
0 [5 I# @: d6 C6 T2 }+ g 得沒機會點燃它。tvboxnow.com6 I& H7 s" o' i3 c. Q4 Z
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
$ T5 j0 ~; T/ S2 t6 } 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇8 v5 h1 P% E9 S! y, H4 P
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古) o% Z) v" S7 U. j- f+ `! r
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvboxnow.com2 }/ K5 [/ V- B- N- v, `$ J
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
6 V8 s- @& F5 J$ L* i8 x7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇0 {( J# W4 _; K4 A* {; ^6 ]/ C
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇$ K& z; X/ r5 P) z ~9 F
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上3 z O6 Z* E( K& W1 @7 F1 @
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
5 d% K3 _1 M* H6 I3 p) N( }9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
) O0 i( S, \: M3 N* e0 x公仔箱論壇 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
$ W& `7 ~( V; i$ K2 l+ I: J10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
, P% t/ G( a1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次( X5 H! Q) \ ~5 b
無菸的日子。
1 y5 u) X/ a' z" t/ k! d4 d) S, O3 p11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
7 ~; p2 ?! ?8 S7 X# E' y+ l) J- o8 \公仔箱論壇12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇8 a( F; k4 [4 b
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用- K+ I" t; D. Q! H: S
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
N) w9 \: u2 Q2 e+ D6 `$ X" M: b14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvboxnow.com1 ~) L0 l: S, u P+ S( \
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟; N+ Y2 K3 ?; y4 |9 _ k# O8 D
增而損傷呼吸道。
6 }. i, X5 w% u9 b/ ~; L16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb5 P3 e; G8 k# U7 u. Z- f- i
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
9 I) w% X. y0 t6 h0 o; F9 H3 u 了容易傷害氣管。
" Y& P7 v1 K- Xtvb now,tvbnow,bttvb18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
5 O; C* ~6 c6 P _& S+ D [19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。8 k x( y6 R5 A+ b
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb, B4 y ~) B9 U7 z2 ^" {$ m
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb& L- F* X1 Z! D" S
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 P* q* d7 K' t! m2 H) [0 I- y
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
8 f5 Y& i6 }7 p1 C23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
7 z% G1 A- u; _7 @0 \* b1 Otvb now,tvbnow,bttvb24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
# J5 Y# D* J) O; [ T' B6 _tvboxnow.com25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
3 n7 L/ n, s. b3 Ntvb now,tvbnow,bttvb26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
8 i/ Q0 k! A8 h. C) v! i( _tvboxnow.com ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
i. _2 i {. J: ]8 ^% ~27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k ~) S+ Q: }7 o D! N3 J* e
出香菸。7 B) q6 t# x* p3 N" O2 X
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb G5 {7 X0 Y- b _
，要發自內心想遠離香菸。
1 g! S# B4 s) P: J" S+ p9 p29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
3 D, p+ i9 M& ttvb now,tvbnow,bttvb30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細. i! S1 i+ |) T% k" u/ N+ e
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
k# F) L- ? [7 z) w! Y) }# _3 A 記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb/ B1 C& y* i. B, l
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
8 W3 A. s. h& S& ~ v4 F32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
) t4 A5 i a5 F9 q33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
1 t0 g; R( t1 i4 Utvb now,tvbnow,bttvb34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
+ Z! q. B1 L% J$ j# [! utvboxnow.com35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。, F# s' l6 X# U1 y4 k; G
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
^& m: O/ j# i% }" o37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvboxnow.com* i4 k4 L/ M5 {" \* X5 p, W
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb3 N- D+ F' Q/ C3 y, [: W& h
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。% G/ F! Y7 O* a6 K M
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇 H6 O9 L8 G$ J6 B
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
# v' ]3 z- F: C; v3 a! y* u, @ 器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇" U" V# V @( G
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提( n' b( _/ D0 z* y5 I8 X
醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇. `) f8 G; e% R
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
0 R/ y6 K7 \& C; G. y% }tvboxnow.com 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。9 E9 U/ s. A" ?. R" Y
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb" g" F$ [7 G2 A2 _: T$ t- l& E
的肺腑之言。
4 R' T1 Z5 V. {. K- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
8 l5 x1 @3 {) u; B 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
" ^+ I! z) y V+ O" ?" p% a46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
! ^1 _' L# p0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能巔峰時期的表現相去多遠？
( z% i" ~0 I; S3 x' N$ q( B" v" u3 h47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
/ b7 l. D& R) r48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvboxnow.com# p5 B+ T, t" Z# R( R# j
做點事情。
+ r m3 O7 N9 C, ?# [/ c公仔箱論壇49. 到戒菸團體去做義工。
) Q; Z) t& k; u7 j' s50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
- ^# p5 N+ F S0 L6 | 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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