有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇3 R% x9 v# Q# {, Q8 t* ^
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇2 [- f* D4 q4 }$ ^2 G
: a3 I! a/ c# [' w. l$ ^) g( xtvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。! @& M' X8 t4 h. n% e a+ n: b+ x
/ U% v! g; Y$ N q6 v) U+ Z7 _一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。7 k$ z3 _; y+ \' q) ~
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvboxnow.com6 Z s3 }- M3 T: ~4 G3 E
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。! X& n2 S; J2 z2 {( N% x
/ r7 c8 L* t3 E) g2 K, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。3 d H4 j3 h6 ~) S; Q8 ~
8 k6 G. z3 q" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。tvboxnow.com( o. x% Y; G/ O g, c
b" P. |, a, v9 l% Itvboxnow.com用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; V$ w3 B5 ?
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb+ C! r, Y% a& V& u x! @. S6 ~
2 O( b6 E4 s7 t. }/ x' vtvboxnow.com所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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# V$ I8 x9 f! {tvboxnow.com另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。公仔箱論壇3 g: r4 f# i. J$ ~, i8 m
1 K' ?& z2 C' \8 dtvboxnow.com如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。tvboxnow.com5 S/ d4 v$ d+ o" u
& d% t5 w; Z3 _3 a8 atvboxnow.com因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb, c6 y( [, o. ?; N& Q( \9 z/ }) y
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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