有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb# { m! N( M. s! K( N2 O; R
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？tvboxnow.com9 u# s' `: ?( Z& G
- _' u2 [# Y& S公仔箱論壇其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb: ~- n7 b+ r) f/ j5 R" n. B4 y
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。( k% S! O$ Z: S3 O
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T5 C. X( k* x3 l0 m) s4 a
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。3 \4 J) ^2 v4 m. ^! ? e
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s0 g4 g5 k$ Y% G
. r V7 M' j' V& [4 W' @0 Z4 Utvb now,tvbnow,bttvb兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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6 m, s* q6 Z8 c+ ?0 J' q" Ztvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
1 _: y% ]' S' p: y/ u3 p, O9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 K/ ^! R2 S! X* S# S
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvboxnow.com9 a3 V9 p, o7 ?4 ^9 Q V0 O
$ R" X( a, E. a- y% X7 s身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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$ t: b$ P2 d9 X公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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- \3 G& s0 [5 Z( G- Utvboxnow.com另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
, s/ w8 y7 ^; ^8 U! ]公仔箱論壇
. z6 A+ _" Z5 U2 S8 _% G: z. O公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。tvboxnow.com, K0 N% |# b O1 l8 f
( k; q; z8 d" X; j0 Z R& o4 Q3 K ?/ Q7 Htvb now,tvbnow,bttvb因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇& J" f: Q: K$ _& v. H1 [
$ k. A, V |/ Y7 ^1 X8 G# B0 g公仔箱論壇另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
8 p: T1 d4 U, Q2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' Y! }3 K. ?& O( a- b0 H, K4 M0 Q
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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