[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvboxnow.com7 m8 c3 x( ~5 T# Y3 C. e
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " q) L. g$ J" e

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvboxnow.com' B% W$ s, s5 c
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u/ e0 d( d2 P% n) r: t+ p

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb" A: Q' q: q3 Y3 T: |  d9 ]
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇/ C' m+ w$ |2 E1 \/ W
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三、多攝取纖維質  ( B5 ^6 v, X' e& f

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇7 A  e7 w* W! F

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n6 q- _  l( G" @" j& }, `
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E/ q, l& O" _
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇5 K! G+ B# |* }
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簡易運動篇 9 M0 Q+ \( e2 B1 W+ ]% b
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇) D6 G; G) C! _2 p* q
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇1 d, f0 `2 L% O- o* n( S

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一、伸展運動 $ B, E1 W0 P( |4 O! ^
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: W8 V+ |; I& [' Y
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvboxnow.com6 T( }* w- a) E6 u$ i2 z) V6 r

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb' @1 r' y; e# ]3 A! W$ A  c8 y

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。0 h9 v; T$ H+ t, Q" ^0 s+ g. c
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ N1 ^2 S. A9 v. Y
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇6 r% u( U1 i8 d' D, j
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y4 d( x1 d9 s/ U1 I
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 tvboxnow.com% n4 u: l+ N' h) W/ I0 r
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb' c/ v) V5 o. c, W
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。( P: T& a3 D! s: X
3. 保持背部筆直。公仔箱論壇2 Y% y# A( {$ w2 p; W
4. 左右腳交替，各施行10次。 ) \7 K/ Z' w% G  A6 a% t4 x! U
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb0 x/ D& h" B4 r( }" A8 x8 Q
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 / P) m5 V* f* p4 w* i$ ?# m& c

七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb- L" V' |: C) g2 O& p: S6 u
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇0 h* b# i" M0 T
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇. {& t% p4 n0 ^
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb0 C- q2 D& F0 w
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x5 O8 k0 j% I, T0 |# P
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C0 G: l6 ~9 u9 K1 v  e4 u
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb% m9 Q; {3 f8 N( u- \* C
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇) s$ n& F8 J4 p
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十、屈膝扭腰 tvboxnow.com# n3 j0 N! D# v" N
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇2 A/ |: P1 I. l/ M2 [& _
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q# v% m! t' y/ Q
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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