一、多喝水 tvboxnow.com# m. _" @, a$ X$ D( G; J( ~$ X s
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvboxnow.com v. I8 K0 s6 Y8 A
) D. r) T( @9 I* w9 |% ^# Otvboxnow.com二、多攝取乳酸菌 $ S* z! @; g4 `3 F9 f5 d6 {& A
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
: R' O8 @' e# E7 ~9 qtvboxnow.com1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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( f7 a% C' Y8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |3 {! i, ?$ I9 A9 ^+ n& Y
* z' C1 M A, ~* F8 d$ Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T* N% p8 ?! l! j
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
1 Y& d5 t. B1 P) r! J" R! F- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t7 g0 [$ `4 B/ Y
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！" y, q8 A$ D3 m# ~- f( o* y* B
0 ?; f' L0 M# o$ G6 I( d& O正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' o. e- X* V1 v* d4 U
1、用心從三餐中攝取
9 k Q. [3 ?' X4 ]; X9 @3 ~2、善用高纖保健產品0 F8 z/ J$ f' W$ S" c& Z/ N
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
% b# c% i& l- v" A# R2 A每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。+ [+ T. n! F& r9 F. Q2 G+ x# m9 ~
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、 伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb* Y! V7 A' _, E7 U
/ t1 o& R! `" e: N# ~6 w3 [這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ' w+ i; E3 l% m* \$ u/ y5 D5 c
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
( l7 F. u6 k( e2 V7 {tvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
% }" Y) @2 Z b/ x& g" l3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
# H: ^' d1 h }1 K: i2 Ktvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。 tvboxnow.com+ l+ ?+ E' W2 e8 h5 C
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二、 提臀搖擺 公仔箱論壇' N; X, R2 p' P9 A; d5 o
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
& ~ Y9 A; }8 w) \1 J/ J2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
m& _1 Y/ H% D4 M9 P公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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4 F1 w N: U' }6 ~3 _tvboxnow.com三、 仰臥屈膝扭腰
0 O) y" L( @: s) Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \1 E! i+ O- c
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvboxnow.com0 e3 W1 l; s s2 D/ t) h6 Q
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
Q0 P, F3 h4 {% vtvboxnow.com3. 呼氣回復。
1 R0 ^* m) _) G p! H: C" ~' `/ v7 G! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。
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$ q, c M) ^0 h0 a5 O四、 臥式提腿 公仔箱論壇& F* f/ ~7 W' N8 u* S. N7 H
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
% r0 Z7 S0 i7 ]0 v1 atvboxnow.com2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
8 `$ Z0 |7 M4 x( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
4 H% X7 V+ L0 Ztvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com4 I: i( v6 M! S5 b/ J
五、坐式踩腳踏車
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* z( w! r2 h2 m9 O1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
+ k% W7 x0 ?- A. z' ]3 q2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
# C: D& [, @0 S5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb- L+ U4 l4 S5 y) R; c4 `! Q3 t
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 J2 y; M! F
M2 l! `) O5 T) I4 }tvb now,tvbnow,bttvb六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
. P2 c: k" _- J! L2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。& O9 }! _3 Q% G. n* r% g9 Y6 R
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇 Y& C N" l$ N1 _
1 ^* V6 H' C5 Z/ V1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
! Z1 ]4 M, A& [0 \3 P3 y2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
" O" `, I% ?; P! ?& o) F* f3 Ytvboxnow.com3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
+ A" B. [1 [8 r! r: G$ K4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb+ q9 d9 w1 e/ \" J* G+ N
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
# i9 `4 V& e5 i+ e) M2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
: O1 y) k. {2 b公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w- k4 O# E* i( C
# r: w" P( v6 X( Y) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、 跪式扭腰擺臀 . X2 O @! `: v. e7 U0 U* t
- `& K m9 ^# {/ N) H1 C1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
( B6 w, H3 Q8 A- ~! L. G4 m& ]tvboxnow.com2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇$ G% Q1 C6 T. T8 C& y u+ O
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
9 |; m9 l' y) u+ M l公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t$ o7 ?8 V5 c7 b, l6 o/ j: q
十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o x( K1 h- ~3 {' \
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
8 P; y( ?" p1 H' O公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
+ _% [# K# p+ I% c! i3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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