[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水   9 x7 o$ W! c4 Z5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇  \3 T( ~- f- n/ ~' B' ^5 ]  D 7 H) C- E, S) N- t# ]二、多攝取乳酸菌   % p/ ^* m1 m8 \tvboxnow.com  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 S. i9 ^. b- E8 ~ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇$ q2 o8 H; o# R& ?( q8 c 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2 y7 `6 }# e- S3 Utvboxnow.com    - S5 o- F7 j4 ~: A6 n6 x/ H5 e2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    . R" n( i5 Z, Q. stvb now,tvbnow,bttvb                  . I1 Y: n. Y0 h, stvboxnow.com3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 : `1 N1 e$ }7 l- L        4 S2 J9 C4 v0 S) ?) Otvb now,tvbnow,bttvb4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   - E- Z/ h8 ~5 P6 r. ]    & ~4 g' x$ b; K* ^公仔箱論壇 " f( ?) d8 u: d4 \/ X' P/ E6 jtvboxnow.com三、多攝取纖維質    O7 v, m6 N+ Y- G* ?% v5 D, ^       u  c$ q( R3 |$ V! l2 C1 C  Vtvb now,tvbnow,bttvb每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ & A1 T- X0 O& g3 k ' a4 U+ j3 B2 Z5 k& ~" Ntvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：   % ?% A. n2 p$ A8 R8 Z- B0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、用心從三餐中攝取 & ~4 P0 z, x1 Z9 l2、善用高纖保健產品公仔箱論壇0 A: d* K$ U; S9 Q3 E  K 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x; N( t. n0 {2 H+ O & p- u) H- p3 d3 G簡易運動篇 4 O& t0 \  X' w4 V9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 5 z$ w  k; Q3 j/ M提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   tvb now,tvbnow,bttvb& D& t( d- d) _8 o5 K" L        2 s8 I2 `0 a, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      tvboxnow.com* B% \% Z: L8 E$ }: z/ |: A6 m( O7 k 一、 伸展運動 0 M  i2 B7 L: ?6 p: }& j$ ~, _/ n- q   ; s- ~) R# h+ N, y+ w- k這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   tvboxnow.com  J5 Q4 x" d/ r 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvboxnow.com3 I$ O: b8 |* N5 k2 Y 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb; _: }. b& g" Y 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvboxnow.com6 t- h* e9 f' `( I5 W/ ? 4. 此動作反覆進行3-5次。    + {' y% n9 D% i  S* k* ~' `       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {# g4 P, r9 Y- i/ u. E: ]0 T 二、 提臀搖擺   - D$ Y+ ~5 |7 A! s0 o# M  z        % j1 ~+ }6 N, M7 stvboxnow.com1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvboxnow.com' r/ \: g7 ?- {2 S1 x" ]1 V 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。* H: p& `9 C# R, H* _* {8 \  K# A; x 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    tvboxnow.com+ S, b% I4 w$ o5 s# w' U9 v       4 D) S) U) J7 \  l) _7 y- ` 三、 仰臥屈膝扭腰 $ S* L. N- S  E  H6 f2 Z/ I" h4 @tvboxnow.com    $ s8 d" I6 T4 F7 P. ?/ D8 y1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ( M- l  l& }6 g8 P! W: t2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb  r1 g$ N% ~- V0 D 3. 呼氣回復。 3 d1 t, g, B% W* {4 itvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。    tvboxnow.com7 `+ e+ \2 P$ |. @$ w/ r) G4 q     & m. |3 S5 h, f( w7 i- h; A0 f- b四、 臥式提腿    4 @9 b0 z* \0 {8 G( {8 S2 t& etvboxnow.com       ( G$ n  ~9 G& N+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 O5 ^/ \" {. {9 F4 K! ?" Q# Q 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 2 L. x  m# t, e' T& A, V; t9 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r$ M( G/ Q. i. A          * g& e# A0 L* _! Etvb now,tvbnow,bttvb五、坐式踩腳踏車   tvb now,tvbnow,bttvb2 C5 P* p$ W  [0 ^, p+ @; T" u% m        % k+ `1 y$ D# O9 \5 R+ m公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvboxnow.com" V9 Z/ u8 q) I1 W# _ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ' c5 u, d1 i# L) ?- }: a5 htvboxnow.com3. 保持背部筆直。 % i; J' d4 H# s8 _4. 左右腳交替，各施行10次。    : M% s; ?. k! I$ Z$ G0 I! P    % ]( z, Q  J/ |5 _) _3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身 2 r5 d3 _7 g) \" z& S& x* k% w0 L   tvboxnow.com9 `1 [  m  y4 m+ {$ f9 H( K 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 * h6 m9 F3 A2 @4 M; q2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。; l# |3 r9 x: }' J# q3 P 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    . g, l5 R! i  K; w) ]: k+ ytvboxnow.com       tvboxnow.com  F: c. y. A/ G  }7 h 七、立式腰身大迴轉   公仔箱論壇! Q% t& g! k' g# n: N9 y        * V4 p8 }5 ~4 j8 t, Htvboxnow.com1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 & z5 R) n. A2 l+ P4 N4 `' _5 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb. m+ }6 {+ ?9 O5 x1 h4 w7 p 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇- U  u9 ], g. Q 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇# s  s: i+ e9 m5 R 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    1 d9 i! R6 ?. L$ O  U7 D$ p             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ f6 s9 `& a& a 八、 鍛鍊腹肌    ' g/ e1 z# b' P9 V& Stvboxnow.com      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B0 I: I6 b3 R/ }! p; o 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 4 ~6 Y: V  ?: \/ c6 p3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 c3 E$ ?  x% z 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    & p) a3 b  T' l3 `* X4 u3 _3 a! ~       % _+ t/ z7 d* r! C5 X- K$ n$ Q# D九、 跪式扭腰擺臀    & p" @0 U0 L8 i, G  d公仔箱論壇       8 j, [4 T+ ~$ X1 A1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ) X$ ]; h8 X5 y, f$ btvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇& P3 y/ u& F6 \" H: R9 x 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    7 N  v$ s( ~# w6 y% y$ Mtvboxnow.com    2 p* w: [* m! y! c8 d; G" Itvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰    4 y4 r/ j, H8 F- h5 ]3 ~      tvb now,tvbnow,bttvb" f) R# C, D  `- E* X: R 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 . E7 E; t) a1 k; S) g: O9 f: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 ! z+ `/ a  A# R% q4 W( X) ptvboxnow.com3. 換腳做同樣動作。