一、多喝水 & p; j o1 L4 p) A/ v
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
$ K" v9 O) j8 Itvb now,tvbnow,bttvb1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb. N A" H( E1 C- [6 U4 v
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvboxnow.com' v& d4 C( U& \8 d4 Q
# b4 m5 `& t" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ?4 B; m" b1 w' ?
. L9 h0 w% }1 x `, E4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ' j0 H4 M8 T8 v ~6 q; j' M5 s) D
- T. x2 w5 Z* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com5 y* J* _' |- x2 @
三、多攝取纖維質
' Z' w$ ?" p, {7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. }& ], d3 |+ _7 y5 n9 Z
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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+ z) n c- Q# L. H, R5 s: p: P3 v# j正確攝取食物纖維要注意以下重點：
! R) r. |" ]) d# g2 \! ?2 N1、用心從三餐中攝取
% v; R" A* I- T; q2、善用高纖保健產品
' c3 f; k# m4 v& `. |( k# L3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
& C, e |& T9 C# X1 m0 v) J每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5 R5 t4 @% q% S2 L4 m8 q
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇. G* w9 |; s- C
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一、 伸展運動
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# X1 H" \' f( h! P: O- D+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ! c5 a9 V8 U* v- y
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
0 F2 |2 ~* h0 wtvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
, N. {/ i% M* Z& X6 K. O( k E% X3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
+ M1 `5 s1 q A5 o1 W S# \tvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。
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: e) o$ D- h/ g3 q, V/ C公仔箱論壇二、 提臀搖擺
3 P+ t) H/ Z* Y: X0 Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ ]0 v1 k. t, i* m
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。2 u/ Y, h* V, J- B
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
" y$ ~3 T7 G; A; R9 W! F3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰 2 v2 Y8 {8 c! I. V2 {- Y8 K
" i6 g3 @+ ?( A+ X5 \7 ^公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
8 F6 X5 P2 {. T! L( g2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。( d1 i% W" `4 ^: s8 i
3. 呼氣回復。公仔箱論壇% S# q9 L2 U) h4 j
4. 重複動作，換邊做。 R5 b+ f- P" p4 q6 P! S/ G+ j0 s
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四、 臥式提腿 / f; k9 ~! t+ l! I- S3 `2 U
. Q9 Z) Z3 d3 ~* ]+ @/ v/ T' X公仔箱論壇1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
3 p% _( `/ v: @/ M4 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb u" g3 ~5 L$ |# A% Q
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 * E' C; {; S9 U `0 p0 e9 [: L y8 {
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五、坐式踩腳踏車
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% l9 H9 ~# K, w; X" Qtvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇4 f/ C5 a6 {4 [0 d: u
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
& k+ j/ v: h# {1 |公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 tvboxnow.com" {* g! i/ R1 i
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身' N+ B& s& S; T. Z. P5 \; J" ^
1 M o( X% m1 W9 D1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
6 `7 N t9 w' l5 a) s$ ztvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
8 ?6 F: x$ \: `4 [8 D3 Y3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 ! M/ V0 ]: K. X# t' z6 z' g
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvboxnow.com% C' [% \ H) b. X- t5 ~* b2 H
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
' [7 ], n9 @9 w1 p4 G, |tvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvboxnow.com+ {8 I4 Q0 ] m0 f; z5 e
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 d1 b; u1 b1 `, O
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
9 X4 F' G' c* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t( g$ p/ B- [. f% z: U( ztvboxnow.com八、 鍛鍊腹肌 0 C+ @0 D( r# b6 o d
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。" F `: m2 A; {
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvboxnow.com6 N. _7 t& n1 C' q/ _# X
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5 d1 {- O- L9 {9 \$ O: J) d
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。9 J+ m% q/ j1 a# ^% g. _
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。* K7 s* [+ l- B6 h& ]1 w
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvboxnow.com, I; B4 v1 m/ @, Z2 A& s
n% Z. i1 I5 H& ltvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰
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( D2 F' ]0 s, U0 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
1 @4 a; u4 X6 k: d' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
7 T1 }- V: n6 Y* k) P, |0 xtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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