一、多喝水 tvboxnow.com- M" e0 Z; b: \5 }1 m' a
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u. s# [* R) c6 V- Q; x
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvboxnow.com: n& V: _5 r, r% ?5 P
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
1 P- _& a, l3 Q" ]2 s& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `% R$ {# E& e- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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6 m$ p6 L b z, ytvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 6 i0 E# M, \% e, T4 s
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
9 v8 J1 R8 y. x# F) {( q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d. ^" j, p+ i) i0 R
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三、多攝取纖維質 3 g- @$ }* L- m; j2 q
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvboxnow.com2 P4 v* L: N: A$ ~: U
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
( Q- S) O) ]" \/ e! Q6 x. G8 P7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、用心從三餐中攝取
+ A5 f. `7 o+ k; q) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb: B: [* H6 w! A# }' i. b9 V
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvboxnow.com' P% U' K! ] C9 a* a
. a+ M$ U1 E: {$ Z( ?; g6 `/ U9 Ztvboxnow.com簡易運動篇
$ R. O* X- C v$ p# o5 e: ^每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
1 h" G0 x3 @# V9 htvboxnow.com提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、 伸展運動
; `( S# g( a$ q8 }0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( K% G) @ y! y# [! u
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
0 j* h4 g' ?- G# A! x3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvboxnow.com+ s ]9 y: l4 C/ W. c
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇2 C1 C0 ?& i) k( T
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
- v/ a5 W+ g% ?; Q; W8 [. R4. 此動作反覆進行3-5次。 tvboxnow.com% L# J0 y/ b7 l- \- Y* U4 t8 u
, p$ D& C# P( B* l1 Z: }0 l二、 提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S* ~( k/ N$ F0 E9 f
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。2 B% Y( D) a% w7 T( B& |/ V/ A
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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4 Y' c$ R. D( b" otvboxnow.com三、 仰臥屈膝扭腰
! t2 U: ~& `+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& `& H, F! `4 I* _: E; O9 D
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
* d' Z8 B. U' b. J9 v9 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
( Q7 W% Q1 a0 n% t5 N% G" ?tvboxnow.com3. 呼氣回復。公仔箱論壇9 g+ u0 l9 L* ~' ?0 w* i" h$ c
4. 重複動作，換邊做。
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& ^! U3 ~, Q" _8 v" y, v: F6 C公仔箱論壇四、 臥式提腿
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. K k! A( K. ]$ v1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。; R' R: R9 \* o' o) B9 _
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
8 ^! ?" g* Z+ O# A* u3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m; N( e* G% o# U
5 k5 Y8 h: M1 rtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
5 V0 o/ Q& `: ^+ t0 P7 A4 x2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
v; C+ _/ h+ x# u3 S0 ~3. 保持背部筆直。
% M2 X; Z/ J8 ]% p3 L! v0 @4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
7 z7 u( `, [. x1 f" ]) ?+ J5 B& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N, r& V: g# f" t7 }. A" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvboxnow.com" @+ ]% R: D, B2 q, |" _
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( X8 m% X O! K$ T4 C- s2 p5 Q' l0 \
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 # Z* d; P8 |# [
* J$ U. T' L5 H" X, ztvboxnow.com七、立式腰身大迴轉 + D- |! F n' x* r+ ]
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。9 p* T0 A- O6 O! a1 E* P
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
$ k% G+ o' s/ a/ G5 w5 w0 Y( {3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvboxnow.com |& M% X; R8 j$ K* y0 r. W. A
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
2 |9 p' D7 s8 u8 }; g9 C7 `tvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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7 T) C, N3 N, B* r' `# I' u5 @# dtvboxnow.com八、 鍛鍊腹肌 k# P1 q0 }8 r1 X; S6 G, n6 \; X' ]% R
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇( w) X) f/ [2 v$ D6 v4 {3 b" a
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
9 W% s" J* B! J L% u7 E3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvboxnow.com/ i4 K; F* A" F7 @* w P
- Z; y$ O+ m# A1 T/ x; H公仔箱論壇九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。3 ~8 d" J W4 p& H/ c
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。; }# G9 T9 i' _0 H% U; l( `! e
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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0 k: t, d3 `; `1 e+ ~tvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰 公仔箱論壇" U c& U! q6 w0 R, P
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvboxnow.com* y/ o& ]$ @+ u" D9 S
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb+ E. g6 g a" w4 z& {
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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