[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S( [, L; {8 D      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 y% z! q5 a( ^) _' |0 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 d7 R! }& [& T; J: | 二、多攝取乳酸菌   ( C; m: e* t! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ! N7 }5 T5 V: o' r3 Z正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb- `& k8 i' w( M4 Z( L 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 " E' s$ t. k; H8 F$ i$ U, G6 o% p3 D     tvboxnow.com3 x5 b8 l8 Y7 G4 n5 j 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    6 F, H1 I+ l$ e/ u% Wtvboxnow.com                  9 r; c7 G6 x/ w- f$ R5 q, f9 I; o3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z0 ~% r7 y+ _" _% J/ s       tvboxnow.com7 k1 Z. k4 U, w$ M1 r 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  $ X$ A4 q$ M; R& M6 Z2 o1 K- ^     - k& l/ ]3 X2 `, {0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S% j$ |, Y5 s3 x$ B' o( ~ 三、多攝取纖維質  公仔箱論壇. F. x/ s. R4 y' _2 r     , L# K$ [/ g/ t. f4 U8 B# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvboxnow.com6 F9 c" D) B. }% i " c! E& @# p! o5 r) V+ atvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb3 f- I1 N" A  g6 @& O* @* A 1、用心從三餐中攝取 * e7 m' U4 q. s" R& r, x) Q' D( }2、善用高纖保健產品 / @$ Q. R. Q8 f7 V公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。   N+ E5 A& V  P8 _( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 w. \! [! k+ Z' ?$ j2 c 簡易運動篇 公仔箱論壇4 l0 Z9 ^& F& Q0 |% I( q+ c5 k 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。2 U9 h) i- t7 L4 ~3 w# h, T 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    6 K1 L( t: S' h+ s& @" f( l4 |1 u8 }. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       $ D% |9 e, |7 T      : l  i0 C$ Z& a7 G2 ]! s3 g 一、 伸展運動 : b( ~$ R. K/ i2 w# e' `' |tvb now,tvbnow,bttvb   2 C3 Q4 _1 z, m  }tvboxnow.com這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    / J# [2 u! K1 h- R公仔箱論壇1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇( O4 d" r& X3 D 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 * z! \" ~/ [. l2 t0 ?+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。& ]: Q$ _3 P! m" E$ a 4. 此動作反覆進行3-5次。    tvboxnow.com% ~# a+ y/ R" `$ E) `* q        9 _7 N% A/ t  b" A+ J  T* G9 s二、 提臀搖擺   tvb now,tvbnow,bttvb7 S( Q) S! l+ M& R! z0 M       * u* w- u- Q* |" n, z: Q' T 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 1 j2 A& K6 x8 L2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇# w5 w0 {! X4 t 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    3 }4 v) M$ d7 g) o9 o1 T公仔箱論壇      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J' U1 J: v& r$ f' O 三、 仰臥屈膝扭腰 8 z2 i5 G6 u1 v4 E- f4 b    1 A! {7 O4 @2 J+ B1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 * w) K# T/ C( G% G9 ]" {* `+ b2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇  r7 R4 E1 K9 O: [; j' Y8 E4 u 3. 呼氣回復。 4 q. u3 f7 ^! r3 A9 B1 V公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。    tvboxnow.com4 U- o6 m0 h$ ?; m6 \( k( r; w' r     % U+ e3 ]5 R+ s. V$ {% T9 K5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿   0 K# d3 p% `3 S# i       tvboxnow.com+ u* e7 F9 @$ X4 j4 F; K 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 7 I) w5 _' q$ c& I  r2 M) v! s6 qtvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3 b: }( `: A/ j! g7 U- V/ X3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   0 G5 p0 E/ H- T% O          0 @; P2 A' `6 |4 Ntvb now,tvbnow,bttvb五、坐式踩腳踏車    * x: o/ U" m% X; p* i! w, w/ v1 h: gtvboxnow.com      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B  Z4 _/ ~8 K. I6 S/ E 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb) B6 t# k! F# K7 r+ U, H 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 - Z) `6 Y2 Q9 P0 I6 G) @3. 保持背部筆直。 ' o$ A# ]( U' Z' ?1 X3 } 4. 左右腳交替，各施行10次。   tvb now,tvbnow,bttvb- N8 Z3 i  T& c/ o# J) V     $ ]( L9 q4 [4 mtvb now,tvbnow,bttvb六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb8 f: o' l0 X5 e/ `, j     + o; B2 C0 z9 S* N* Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5 J4 [4 M- I- H, H8 Z& Y8 R$ M公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 " |8 y8 m, y9 Ttvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    ' A% D& c0 c3 x. \2 w公仔箱論壇       ; n4 H2 @% H1 k& T: Vtvb now,tvbnow,bttvb七、立式腰身大迴轉   tvb now,tvbnow,bttvb/ E$ ]; U- g4 C4 D( t7 q# N0 {2 L        2 t6 r0 m: V$ ctvb now,tvbnow,bttvb1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 - U2 d+ S2 E  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。   k/ a; E6 Y3 g* J; A5 ?3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 , K3 w# d+ I( q4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。" W& I/ S# v) G; N 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    3 A* ?5 Q" A$ Z6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。             ( U: g' _2 W; ^/ y* i+ q八、 鍛鍊腹肌    tvboxnow.com4 C: n' e4 r0 I2 m       公仔箱論壇& t/ E9 F; c( R$ W5 f+ b 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 " G$ s/ M7 b! a8 D7 `2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 & ?+ t$ h) N5 N6 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    " Y3 e4 [- \+ q3 Htvb now,tvbnow,bttvb       . }! V& W6 B: l# M" D/ h% Q3 Ttvboxnow.com九、 跪式扭腰擺臀   3 a, ]; ?6 V  U9 H/ n" |  B) j        - e, E/ v- u! m0 S1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 + ^: |3 ?: H& h1 L" Y2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 t4 c7 j. d' N 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   # q$ s5 u: M9 M+ O9 R% @     tvboxnow.com  g$ Y- D  }* F2 X  X9 K 十、屈膝扭腰    ! \# l9 A0 H1 u/ `# ytvboxnow.com      tvboxnow.com6 h; q- N0 x/ Z0 K& C3 P 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 # [0 D# `; N/ ?/ q' Y3 T6 l$ [. I2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 ( B2 @( Z) |4 a; [! D2 n6 Z6 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。