[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  tvboxnow.com+ j& a1 c; [! Z: Y) |3 B      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 $ j: d. e  d& _' O$ C7 Jtvboxnow.com " r$ ]8 N' {& Q0 f* V4 u; Dtvboxnow.com二、多攝取乳酸菌   * K$ W3 U# ]; T: z  M7 Ctvb now,tvbnow,bttvb  " E6 F1 O8 A7 o& F- x 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 4 u: j, c& v$ D/ d6 k4 ytvb now,tvbnow,bttvb1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 3 X( F/ r/ D) C    " h; j  o1 y4 d2 L/ f9 U% a公仔箱論壇2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   tvboxnow.com" ]6 f" c8 {* U- p8 s/ N- Z                   + M  z8 |5 f+ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvboxnow.com% x# p7 c; c8 M        ) `8 U9 ~, K* U2 Q: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   4 Q/ Z. ?  S0 h) }' Z- R0 x- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    * ^2 M0 ?8 \+ }, ?0 i8 A  R% o2 Y8 Dtvboxnow.com 2 U0 E2 k. \9 f1 y* l8 s公仔箱論壇三、多攝取纖維質   / e# ^, e% ?- j/ K0 Z+ v公仔箱論壇   公仔箱論壇0 W. f0 M: [! H+ t 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！% T% g( V* X8 q: B8 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `* b6 @: d4 ^# g9 L% u 正確攝取食物纖維要注意以下重點：  & e5 c' R- I2 z- H$ T- c3 f 1、用心從三餐中攝取 / B' G. t7 B& b" l. z6 A2、善用高纖保健產品 6 ^% z9 ~) A7 m4 `0 P: A& \! E3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 / \+ B* J% V& |8 d+ @; _ * f# t/ A8 K4 s9 e  ~# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易運動篇 ( G6 _* }7 A2 e7 R' ] 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 . @+ F8 p! s* v7 f, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W- a7 g: _4 r       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d0 F! B; N& K6 P& }0 }! H       公仔箱論壇- Y$ Y4 s8 c; H$ v  l 一、 伸展運動 ; {, i& S% R* r* G. ]   $ ]& D' g/ S6 d  [1 o4 c* }) K1 V 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    # h$ V2 _1 ^# ^' t  x( O1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^5 x7 L" u) t& f7 h3 w  c 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 . L3 V/ x5 {! s3 E& t- F: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。! x. x  }$ L, k2 {! x  } 4. 此動作反覆進行3-5次。    - |+ C2 T5 N7 y$ b! ?        # A- n$ x  K- ^, H$ I3 ~) Rtvb now,tvbnow,bttvb二、 提臀搖擺    / c& H- _8 P: }+ [      tvb now,tvbnow,bttvb/ J  I6 r, m1 m  h; ` 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 1 ^0 X& n4 h1 S# O4 ^, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 1 h$ j( w5 T/ G/ H( j) btvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    6 H9 j6 m; y  `: p7 `2 W9 W        ( a+ Y8 H' g( d* {7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 仰臥屈膝扭腰 tvboxnow.com# N0 y  `2 B% n1 J8 t, n     $ j- u+ ?" I0 ~* n1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 8 ^+ ?; c) C5 f! g$ I! i* h2 Ptvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。   V" Z% j! P5 p3. 呼氣回復。 0 A: z# Q1 _0 Z  x, k4. 重複動作，換邊做。    7 y) `) ~9 [( e8 n% e) i   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X6 b9 v4 ?1 b; j, q 四、 臥式提腿   ( y; e$ v( h$ L( q0 K& Z" m        5 [* m2 q: Z" `. Htvboxnow.com1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5 F! Y. i2 `8 h3 Q- n6 F7 H% s, vtvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 6 X% }; n6 `* [; Z( Q公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    3 c0 i2 [$ j6 l) x# gtvboxnow.com        公仔箱論壇1 q) r) Y/ @5 x. Z 五、坐式踩腳踏車    4 b6 u6 M1 F7 s6 B# v      ( L* v; B, j7 E9 j! G" W 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇2 h5 B! y' ]; Y6 i; W2 K9 B4 M 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ' W; S6 T' f- U- i9 o" j公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G" y9 s+ Q3 i( t$ } 4. 左右腳交替，各施行10次。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {  @7 l! }( X4 K6 y  a1 X2 d" `     tvb now,tvbnow,bttvb4 c8 e9 A3 ^7 u4 H% | 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb5 l! x4 L( O+ X/ W     $ K3 r- F4 \, }1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u7 {: s  T/ k, a" ~, J. s 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇/ A! _" f* ]3 [ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    : ~7 a( t' t" B4 c3 ?) I* }       # G  z. u' V7 ~: ]7 l 七、立式腰身大迴轉   tvboxnow.com& V6 c2 S5 Z, d       tvb now,tvbnow,bttvb" a$ g( X9 C( h( {! O5 o 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ! L$ v/ n( u- p# O4 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 . |* S& ~6 z* i7 d公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇7 }; w# J' e! V* w7 X, W9 L2 R 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ' _% R8 F) ~" b# E9 U5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    ; i' i) b" e0 u% J) M5 Ytvboxnow.com             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H& r/ B" G& o. ^- s 八、 鍛鍊腹肌    tvboxnow.com( }0 ]" s5 f5 w/ b* t       tvb now,tvbnow,bttvb/ X$ ]7 T' {8 c% K/ v 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 . V: a# O( o! G7 e1 h% n' Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇" M# N' @& S' p 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   : a/ v  i4 x# H- ?       公仔箱論壇; k* s+ T) J' A' g1 V" j 九、 跪式扭腰擺臀   4 A( D, p5 e) Y( T% S& l       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E  s$ o( w: U" b 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。& y% A; e8 R) o0 i6 M 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇; q0 `% E6 K8 A( e$ e 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   tvboxnow.com9 x4 D' @) p# f4 d6 w     1 J; S2 j& H7 J# }5 {+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十、屈膝扭腰    / X+ S& y8 S( Ytvb now,tvbnow,bttvb       : f4 I% d9 p% |7 d  C) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 * P5 V. A8 d6 r8 Y公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvboxnow.com* c' A: [) \6 y$ x5 E8 k 3. 換腳做同樣動作。