[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  tvboxnow.com, k0 Y& ~# h0 ]6 U; I5 K( e      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvboxnow.com$ l  {: e% B! O& X* H( J: p - ?0 l) s. u: y! i2 a2 n8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、多攝取乳酸菌  0 x: R3 q" j- n; e   公仔箱論壇! X; N7 y' V2 w: L8 r 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： & G# m$ w# g& f- X# ]8 a1 K1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb' }( Z$ C! C8 @; L5 H5 @2 r1 @     tvb now,tvbnow,bttvb2 j' j  h0 B5 d+ Z 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    % k  A2 }8 V, |. F6 |4 o0 Ptvboxnow.com                  ( d* j9 ]) A- L/ u" e" Itvboxnow.com3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 1 g5 m2 _0 l  ^3 h2 _: F0 B- Itvboxnow.com      6 T4 e) M; d! s5 k3 l5 q. d 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  ' y- m! `" p0 J5 A     ' d; h! h" K: T) Ftvboxnow.com) i3 ~1 N; V/ D, z' Z( P6 u 三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb9 i$ c' I6 z: M6 |9 P/ W    tvboxnow.com7 z! `! k/ i$ j6 t 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 3 c. h9 V) W3 S+ w+ }$ Ztvboxnow.com$ q+ F! B) B$ `* c& z8 j 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   5 S% L2 a( M1 c" M8 v8 Itvboxnow.com1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q  u& H( M$ w- | 2、善用高纖保健產品 : S* d7 u) ]' f$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 7 p( ?% M. _& n. L" Jtvboxnow.com 7 ]* z( b+ M. v. e% v& m5 r簡易運動篇 - o; D* v8 E" t: z2 @( h% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 % o& i' }) a% y公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   tvboxnow.com9 y1 d! E' G! U. `& `4 `/ v        ; _: N7 c9 b' a- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       " R% u8 T* }  @' t0 A& x: `一、 伸展運動 ; H4 M& T3 q. m/ T4 R9 T$ R9 ^" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇; X% ~  j& a0 X# w 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    + I* o$ u7 n+ U* L' Stvboxnow.com1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 . [8 m, a' d2 I# y) w/ i2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 . K* e: q. V! _# P3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvboxnow.com. M; Z) F7 W0 {7 ^  O3 S& S 4. 此動作反覆進行3-5次。    5 S2 q/ s" P7 b% A" b* U# _8 M' z       : r! b, a9 c. X8 L8 A0 H! Dtvboxnow.com二、 提臀搖擺    % ?/ {. L# b& `& M2 v2 u      公仔箱論壇  a% c1 Y: b4 ?% _: r: a2 d( m 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇) p; p' t0 g5 S( `- S* Y 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇: P7 N* }0 H$ u) d/ L; o4 e) X 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    tvb now,tvbnow,bttvb1 i9 A+ k: J5 r' F" e' `; L       8 F& B8 Q* k' f# B 三、 仰臥屈膝扭腰 4 W. r2 N  t6 ?* }; `公仔箱論壇   & n0 h; O9 \! z; w2 Z2 }3 L 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb8 @+ Z9 X- q* v( N 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。' L- e# v" `! I. n9 Q& {9 H 3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb! V" T7 _9 o; @  D% Y, j1 P 4. 重複動作，換邊做。    ' s$ ]) G; V7 Ktvb now,tvbnow,bttvb   tvboxnow.com- t1 W  P0 z5 Q. q7 [4 p2 P, J 四、 臥式提腿   公仔箱論壇2 A) _3 j, s5 X, W1 i        * U, P0 Y* s2 [7 v8 u1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ) M% i) G% E  U/ itvboxnow.com2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 & r7 P; K' V1 ^3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    , a! A, J  ?; I$ n3 @& ~& h) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。        TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {# Z* S8 c. R# L' w/ [ 五、坐式踩腳踏車   公仔箱論壇( j# I  l7 L3 \0 s        ! B  p: X$ ^& u. V9 X6 X1 C: K: @1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V4 C& ?) L8 B 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 # }7 t: K6 }7 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 9 A7 R+ u0 n, q3 o+ b4. 左右腳交替，各施行10次。   tvb now,tvbnow,bttvb' |, q0 \# B3 W7 W) @, S     tvboxnow.com1 m% J8 \# v2 n1 D/ ^ 六、彎曲、扭動上半身 . F" N$ a+ {' i7 W+ b) {   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j, g) S7 l+ }0 ~* _+ j  Q 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇& ?3 M7 [  a1 N7 e 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ) f3 Q+ d$ Y" R$ Z$ Rtvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    % D3 a8 x8 y6 P' x( {" h5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       tvboxnow.com4 j2 ~7 I6 w. q; v 七、立式腰身大迴轉   公仔箱論壇+ x# Z! t, _! P       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]) q0 S4 f% s" G 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 4 F$ _7 {* M) N, l& T$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 $ H# y9 r/ n2 x" U% Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。7 z# F0 m2 f& V' G 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 7 y1 i" L3 S7 \2 ?5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    tvb now,tvbnow,bttvb( T3 l9 C8 r9 m              + Z+ ~! Q2 ?7 ^% I1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌    9 d, m  U- N. Q9 D) B. Xtvboxnow.com       ) {: M$ R; m% H+ {3 Ftvboxnow.com1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 / m; y0 `" {5 p" ^* j) B3 {2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 - g2 S6 b# E! s* W% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   $ L7 f  {) Q/ Z! `/ B       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; \. g4 t+ S5 O* I/ |+ E' e) ? 九、 跪式扭腰擺臀   tvboxnow.com. q, T' a- g" ^- r1 F  f3 u       公仔箱論壇# |3 l( V8 h( ]4 w% K8 x 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。# L9 r0 p/ e* e' E 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇8 y( E0 P( m8 W) `6 ` 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   公仔箱論壇, m% E9 ?( p, H; h" [# Z9 ^     公仔箱論壇! `! R* H% _+ E5 S 十、屈膝扭腰    / d, Y! J# b- _% X3 j# q" e4 b        ( T8 O0 W! A% n/ t& D- ]( R8 `$ |" ^1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇. i. n" L/ y2 ~" o3 j' N% Z2 x4 r 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 8 T3 B1 ~0 L! E, }* a8 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。