別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! j0 b/ ]% { `
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇 C" s8 S6 N5 l0 q, a" X+ O
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
& D% G G/ H1 R) J- O0 S1 i. p因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
6 o; P6 v# v! |: g公仔箱論壇不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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8 ^, i3 R+ R% N9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果 G" V3 v. c* a7 v) G8 {; w* D
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' S- o. ?: v5 Y; x MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
S% N& p9 t/ L$ @& H |3 t/ H$ q0 s＊深呼吸tvboxnow.com0 G4 }# g* Q# a6 s a& c' G$ Y) p
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# W; ~$ }: w$ G) i! y" n
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。0 q3 q+ q, q9 t
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb+ J' s/ d0 F. K5 x. |2 Y+ @
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
% V' f8 c0 `& n3 ]; }% v5 C: v怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvboxnow.com- e3 T; w3 G2 Q5 |
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb' V; z! t; I- u8 x
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0 O/ G) ~0 v4 H. @; s4 n) e+ z8 N7 y要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
J+ D; D, [0 a% q6 I8 F＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb6 M2 H C! W9 [
$ i# X4 _ Y- G, C& q% C L( S公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
0 e# {) o( `. w' g4 s1 W. Q公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。; p" }; z9 S+ q1 I' d7 ]4 f
＊大笑8 c; T) O& L: F5 j
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
- I6 {/ k- s+ p; J4 B大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。" |- U6 [2 l9 H* ]4 ?: Q0 B4 ^
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6 U7 H7 Q, N6 t" T, Y如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。2 h! t! M' I2 t" t6 w, f6 i/ p! M+ i
＊延緩老化伸展一下$ m- h4 e) b" [5 v, |# @$ r2 d$ u
2 ?! k' J4 l& G2 }0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# n( U5 _" d* Q5 L/ ?
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb. z y& `0 @4 C7 G! ^* W& g# Z; H
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
" A' ?+ S$ G8 Y4 ^% K$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S) `5 U2 I3 |5 ] t4 ~5 u
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
, D+ R" z5 e+ m @! W' |( ftvboxnow.com雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvboxnow.com% q$ h3 l1 v8 H& A. U/ t9 K
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＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u. b8 ?4 {' D5 `2 u
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# T/ y5 h. y, {2 D+ d" k2 P6 A6 M( ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I2 ]' X0 B8 ^* s
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇" H* q. d& g I1 Z# l1 V# ^$ J
＊泡杯綠茶公仔箱論壇" g, M7 E! v$ T$ o$ p
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
* e6 F, H1 D! s# I, K+ v# M英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
9 Y2 ]" c2 x, W! `7 A9 D. g" G# `7 G# ]＊打電話給好友
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1 B+ V9 @5 \2 {$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5 F: h$ b3 M5 }% y( [( U- F/ l* Y
( E1 {4 m2 C! P美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
' F* t4 }/ {+ q3 F5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
: G, \; S; T) a( H- Z3 i6 E# Y2 ntvboxnow.com＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
( q: h: s; f) G要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。, V) Z" C! y7 }8 W& O
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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* H ]. b1 ~, O; i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h/ T( {) Y6 }* O" F5 j% ^3 n
＊抬起你的頭
+ X1 b; j, K; Q6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 y9 H/ J& T Z2 H2 e, o7 @
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb, ~$ a! }' P5 \
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
! {0 d* T0 @; B+ h4 h6 A) R＊預防疾病吃顆蛋+ b; f# F( d+ J; B* z( G! Y$ } k4 [
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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7 }6 z& b9 |6 o$ C" H4 U, L公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
0 O, V6 ?) n% ~- {% M1 V* E! X2 F擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w% ?6 U/ u L$ t) k( K$ k
＊喝拿鐵取代黑咖啡: X B) R+ v2 |% |" l1 n4 v
! }! s: X3 x6 \$ R. t0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb u# F c; d% T) J+ w8 T' r$ \& p0 t
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。( G$ m% Y! k. z6 R) ~7 l. I8 L3 a( I
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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' F: O; b2 y, S$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？2 Y3 i1 [3 c" S/ Q1 r) t. P
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。& c2 V; H- V1 }
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g2 Y M! ]: U0 ?6 T' i6 z/ u
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
; F; d" U: a! A, U# L. D. O如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 g# m/ X* w/ v0 H
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: _6 V" }) r+ B6 {3 \
＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb# u& Y" Q0 G3 T% F% \) M
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvboxnow.com* f4 q0 T# T0 q, L' W
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 D5 A5 x! ^
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
/ z2 H8 A. Y# w7 etvboxnow.com保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvboxnow.com) _8 }. E) U$ d" V: U
＊喝杯洋甘菊茶
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5 s& F% P7 M8 {' `公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
2 u, W2 A+ A4 a2 A. B1 T+ A: O公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。, i T& w1 _1 l+ B8 D
＊聞聞薰衣草
) w+ O3 `, n+ R" u: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b& x: C7 x/ A8 T) V! Q薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
# l- y6 t2 f( b/ ?4 e+ ]4 N＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
: V$ b' }: H, D7 `5 F: T0 y而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
5 f$ n$ v6 \+ M1 E$ X4 S＊說謝謝公仔箱論壇2 d2 |/ l+ S4 F U; ~
/ e Q5 Q! ~( O2 N: S; c" [7 R$ `公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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% J7 g7 h2 Z+ r7 f4 i4 c3 }公仔箱論壇tvboxnow.com' e% D3 j$ w3 M
6 C) l. s6 {. y: Utvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
9 `2 v( d7 R: F% b9 d7 X. N9 L7 M日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)) ^ c! M" A: ^- X
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2 H% W i! R+ l6 g% P6 K公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n0 c% ]; M+ @( ?% O+ L* z b [
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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