別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l- M, R: ?6 o% y+ L1 k
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
1 F+ F' x- E y$ @% I z) H公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvboxnow.com4 M8 V6 f5 f0 T6 i; ]
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
$ [- |- C `0 i, Y6 q* I* x1 U不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g5 w; A8 n" {; P) O0 V7 S+ ^6 Q
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9 e9 F% G t1 T. F6 }5 X" Y7 J+ _/ O3 X＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
$ j4 U% v( Z* e+ q& X, T" \＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
$ X) H# e) f% s* @* z公仔箱論壇只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
" b5 B! \- Z) v5 Y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇tvboxnow.com( b! P7 W& E- W7 S
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvboxnow.com; p, Z+ F0 W# d- y
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
* E/ j* O* s- E: Jtvb now,tvbnow,bttvb＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇, Z* v' S1 z9 G* G" t7 `
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
2 `5 F& S0 `. b* w( I8 a＊做白日夢 V+ ?6 c' O- p
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
( |' b/ f0 `" A亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
+ @( @+ f9 [$ r4 l: I) E8 k＊大笑公仔箱論壇 I8 |8 E4 X- R8 L; }
9 x; j# T/ F2 t* D5 C! W O) `8 Y來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。tvboxnow.com: {1 r" M9 P7 k2 \: d8 Y. F5 Z! Y
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇* r9 _1 x0 O) f
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: c: G7 r3 U. ?# q# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 a% ?0 f7 e0 I: B
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。tvboxnow.com+ s) k% x" g! D! v0 T% ]2 w/ \
＊延緩老化伸展一下% e9 }! a& h7 s1 z _( F' \# ?
8 O" J( j) W4 W, i2 U3 e想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
( r' B9 T# V' ^伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvboxnow.com; U" w, w$ `8 Z" e5 k
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @ a; \; u+ }! k3 p' P
＊排隊時踮腳尖; P# y9 c! C/ V5 ?% v7 \% H4 ~2 P+ Z
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvboxnow.com! e' w* `. K: H: J7 d
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvboxnow.com; q8 O1 ~7 g- h% q
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
; ^, B% h1 X& V& J: M W" r5 z/ Q l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q8 p Z; ^2 G* c- p% ]4 m5 R
& { f- L$ I( Z+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( k' v+ a! k) [% r* I
＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
' E1 b: w* h" Z* H% u3 X＊泡杯綠茶0 J4 l6 j1 D. j2 @
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvboxnow.com4 j& f* ?3 Z! i/ f9 D1 Z( |2 w
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
2 { ^ R$ G: L* F! Rtvboxnow.com＊打電話給好友公仔箱論壇# i9 x4 S, e9 r% a2 Y) _! D Q
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvboxnow.com4 ]9 ?9 s! D0 i6 L' y8 k5 p; M6 q
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& q; t* n$ y& S3 i$ H H
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvboxnow.com" Y/ Z: Z& w8 ?0 h- S, C& _; C; v
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
/ F7 w' ?7 j! Z+ [/ wtvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇* y: Q: l' U) K% B7 T+ d7 l
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' O$ [# _/ I5 K& E3 g# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |& b' p3 W8 S, Z D8 ?公仔箱論壇＊抬起你的頭* }0 L G* h t' I: ]* l. F7 x5 g
' l: H; S# G& n7 A6 k# C2 d現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。/ o/ C" H) J U) S
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
3 O' @: [. t4 g8 e/ `. J9 D3 V＊預防疾病吃顆蛋. Q, ^- m4 _0 j A$ C) l8 K
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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+ ? ]1 C4 x" ~. ]0 v3 i' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvboxnow.com+ A7 O8 b/ }6 `+ [, z
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。; J* U/ R4 k2 }& F( r! Z
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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( V& S; l% K: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
0 d, B; p1 s1 n& o# q& N, Mtvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
: G0 A) b6 v8 }/ u6 R＊爬樓梯「好」上「壞」下
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0 N. R0 M1 \. n! atvboxnow.com是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- h: E1 j5 ]
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。9 m- f) f0 T* q, W6 j) x
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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$ E2 F/ l& R, C! ?- D6 A＊戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb# A+ B. W- k2 P
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
5 r! G p0 g! J2 @, }' F* @+ t& _" w如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
n8 F- u$ |5 @" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
# t; c( o5 ^7 l$ n- | `% _* x! C＊親吻你愛的人% p! k, g! b. N. O" y- F
& q: ^; O6 B. }9 A" l1 S公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。, D6 |9 i/ t8 \3 v+ V3 O% ` m
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。& T7 ^2 v5 i! I. r) q7 b, x
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＊告訴家人，你有多愛他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \/ V$ w! V' h! D$ K2 {
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, y; q3 R M2 C: b w
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。公仔箱論壇& k/ Q6 j9 R* D, V$ T
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。+ ], Y1 f- U9 T! s" v
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
: o' D* h% t+ S: ]' y# K4 dtvboxnow.com＊聞聞薰衣草
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4 x% u: G* F" I; W5 X7 R' j2 Ltvboxnow.com薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb! m" Y" U3 G9 S6 m2 \
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u% k* } k2 v
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
/ k5 A- J5 k, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝公仔箱論壇' _. S! `0 R; ~ a- m( @2 q+ X3 w6 D
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvboxnow.com C% {% r& E7 u+ s
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, ]( o; F5 t3 m$ Gtvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局
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; H' l3 p7 f3 A. Z9 Y想要睡得好？睡前關掉你的電視。
% g2 S% }1 M$ ]% k公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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