別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
9 I- J$ [9 h7 j5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇1 X" n" i! u9 q$ ?1 Y1 ?% ^7 O
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
/ z2 p! v; W" k% R& ^- s因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
+ i" G. ? F: Stvboxnow.com不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。5 b/ e# S4 P; V0 v) m; [$ `
" q/ O1 v6 _0 y( y0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w0 r" ]" u1 m$ k7 a- g: htvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com+ R9 L# T3 F+ A! s1 S9 Y
＊增強免疫力吃顆蘋果公仔箱論壇3 i% S, }$ [ O8 U2 k6 q x' a: D
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5 ]7 U9 c' i$ \1 L5 p' O8 e蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。. B9 L/ } N, V! t9 [- q
＊深呼吸) G0 M4 z0 D7 ^5 O. q$ Q
+ S+ N7 z! k" G適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# ]+ y; x S$ {
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
4 x* k7 u7 P+ R) [' n) qtvboxnow.com＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
: N3 U5 d( B2 Z1 @% N+ L公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
4 M1 j# K8 X$ v1 \- s, w＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb; e6 R7 W- E: p. J2 E$ `
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; f. M% ^/ v; u* Z% D, G, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
$ C& w' Q6 M# K! K, p, mtvboxnow.com＊做白日夢4 h3 b! P; R3 q
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。: _; O" ~& N9 p6 {. S. }
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
) L) s( G. h' H公仔箱論壇＊大笑tvboxnow.com- ` R! h2 `: v2 j0 I, L! Q$ M
4 w2 V% k5 M" w' d2 X Wtvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇( z, {7 S+ M. ?; h: X8 g, Y \& o' ^
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb% k" R j7 t6 a9 X# D
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- q; s" J9 {5 B0 g% t! \! \' a如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
1 i8 z$ a2 c% P5 T＊延緩老化伸展一下公仔箱論壇! D; z* p% s6 {+ R9 m' s; a8 i5 |2 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d+ C6 ?2 G" p# v, H5 M
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
, P o8 X& n% [, c6 `6 ftvb now,tvbnow,bttvb伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
9 p0 S2 _- S5 u: z5 W$ e' J( D* A0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
. u8 h3 E* g& \2 V# X公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖tvboxnow.com D+ L* q. w7 d
: g7 W' n' z5 ~/ Z3 D% a3 {老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。0 s* v9 P/ ]* \+ i3 |' [& y1 ]- O
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
: t( n" P5 m5 Y雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A) _& P1 Q1 u) q @
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＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W/ c5 a! [ _
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6 o K: H% _7 ~- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
' ~' w9 A7 a$ T& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb. z+ w6 \) L X Y$ A
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvboxnow.com2 @3 ?7 A5 E; v& r
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
$ ^; V0 W B F+ m% K5 h/ a7 b公仔箱論壇＊打電話給好友公仔箱論壇; H) K1 Y9 t. J4 P
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。( d$ w u0 ^' S) \$ @
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。; r8 J8 J+ o, }/ ?; U
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
0 p: I8 o1 q- f" P" {- ntvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指; ^' Z }% S O. ^" k/ @$ z- H
8 ]3 J/ x5 q/ x% l* K" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
$ |& Q( J7 e' s7 n, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
/ [/ ]; T' F# m6 X4 h- ~: R8 A) P還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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! G) D6 R/ @" Y# R6 _7 p: A, k公仔箱論壇
2 a5 {) ~" c) i0 s＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。tvboxnow.com2 Z H( x I1 b5 \7 t# S
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb) l& n' R" ^0 @3 m" |* x1 c
＊預防疾病吃顆蛋7 L1 W- u$ k4 b, d
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。, I' p. ?+ |+ K
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
, O/ ]* j' d. d' i* |( c8 R0 w% C7 L擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb( r5 K( c7 r: q
＊喝拿鐵取代黑咖啡5 t/ v) K, P0 w7 u9 G
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb. g) A% A7 r) @; V* Y8 E( Y
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb# p8 k4 }/ Z% @" Z# t/ Q
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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% |7 S' E, F: k+ s. e是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
( O! q0 `6 \' T8 J! j6 `6 E5 T這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。8 Y7 i( P: J* m: C1 R
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb$ b9 i. t* K0 l1 P* \
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。+ o* z9 O, E( g3 L# z
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a6 y1 i: V! J
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvboxnow.com, S( v7 V' z3 y5 x; g& |# X4 f4 j
＊親吻你愛的人tvboxnow.com( ^- X+ I" j5 F: a4 }2 Y( m
3 y# D/ ~) D; A) F+ |你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
6 V3 r! D. h( L& t9 ?- A/ c6 dtvboxnow.com如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvboxnow.com& J3 v5 L) C& U0 A, b
8 d# H ]$ v0 m& d1 m# ?7 W' T公仔箱論壇5 X' V/ D8 ~) K. U/ L3 S
1 @+ K9 A! u4 k8 T8 Z; k6 l公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他
5 ^# M, O$ J$ t; P/ G+ ^有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
3 A0 n; C& N' d n保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。/ f% t" r, R, A C! P
＊喝杯洋甘菊茶
0 V; W: E! t/ C' m+ q, c( @tvboxnow.com公仔箱論壇5 S( U3 F* s, `2 t
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
0 p9 A# k; Y6 xtvboxnow.com上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。tvboxnow.com" Z1 z4 Q3 m2 ?; A# E
＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb8 o T1 i* Y$ C" |
4 |# f4 I/ F3 x$ Q) C2 N' _/ R薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb( e9 i3 o$ L9 [4 x, m7 g9 Z
＊向陌生人微笑
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5 u& K( e' C: Y; I* {tvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
5 x( r. e# |4 f% h# Q9 v1 D5 y而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。. v6 t+ b; S. r# P, E! p
＊說謝謝公仔箱論壇9 J" ^- T9 D/ S9 O% h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F5 T; H" Z( x
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
8 D# O4 q% X* F" ^$ H日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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7 z* B* k- r6 t2 F+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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