[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

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別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。9 V- S& r2 I" y. x( R; B4 D5 U
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvboxnow.com4 C) V1 M! U1 r
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
5 [2 i- N9 A$ D1 n# S0 y公仔箱論壇因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
. k& M  e# K3 g+ E1 z( f7 ~) A不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb% e6 |5 b- A7 L8 ~, n9 @1 b1 ?
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1 X% Q4 I4 ~$ K! Q" e＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
2 f. W6 j  @% K) ]" P# S＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 N: `7 L" a9 v) {
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
/ r9 e7 r: R% N' j* S8 k' |只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
! T8 U: s* Z# U8 D7 U9 K% O＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvboxnow.com7 v) r! h: m" c& l- N
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb$ W( V  m" `( a' i$ r
＊吞顆綜合維他命! r) A# Z8 H2 M4 C# F! T: A. p: \

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& j, g. Y% u" p公仔箱論壇要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P5 L8 u" p! Z5 F( X& T$ v% N
＊做白日夢tvboxnow.com5 h4 H6 d& C; S8 M, Q' q; X
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
* ^8 g) f  ]6 Y/ u/ otvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d9 a" ?4 e, P8 R3 P; Q! z( C
＊大笑tvboxnow.com% \0 W1 T% w1 F! ^, H
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇, p$ Q* b7 B7 d
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ j) X9 K( e( i, N
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
2 L% E3 N8 J& N- l7 ?4 `6 ftvb now,tvbnow,bttvb＊延緩老化伸展一下+ x1 r7 d5 k3 ~) N

" q8 y0 J: ]- D' l* X6 F4 l, w想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
+ [* \& B, B9 [8 n伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) _6 ]. k# Q- B5 ?) w
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvboxnow.com* V5 x/ @" C: K  h( _; _1 M+ G
＊排隊時踮腳尖
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4 ~: d+ {* c! S9 Ltvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 \  w& z" R$ `% I$ W
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
+ |/ {6 \9 l  H- g/ K( Ttvboxnow.com雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
8 ^7 t( `8 Y/ ?% U3 ^' i( V: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u) j5 |+ U! ]% I) r) @7 Q. O: ?# Y
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＊轉眼珠子
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" w( Z- u  Q8 V/ C4 _3 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。tvb now,tvbnow,bttvb8 b- v7 U4 Y6 f4 i' [+ X
＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb0 ^# X8 s  d5 |& q7 c  z" ]
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvboxnow.com) f$ j" [! c3 T! f
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |2 O1 H% `! _
＊打電話給好友
* ^! \# W; M* R2 f* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 g3 @/ M. a% @8 W5 y7 X( q2 |
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
/ N$ B: p1 R, q# _  N# t* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R, Y+ f4 B$ ?美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
& w* t* q7 q5 ^* n2 H. ]tvboxnow.com現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。  d4 x. Z( c  k8 c( H1 e. b/ J
＊擦護手乳並戴上戒指
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: _% n( C1 ^, D) Y) \tvb now,tvbnow,bttvb40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。& b' T7 k" G- b6 r$ Q+ W/ R
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。6 R$ J! A1 M! r( `5 Y4 @
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。" E2 I, N% i, @1 ~; k5 f
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; @; a9 R5 ^' U* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊抬起你的頭tvb now,tvbnow,bttvb) ?2 p/ R$ t$ v* E7 f
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
/ e3 o; t* E" V/ x將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvboxnow.com& M( b: ~. |4 Z% @" A5 W
＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。9 B( O% q* y- _

  w1 a8 J4 @' @& {5 Z" o/ @8 s$ ]2 Htvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
/ R; f) Z  f8 k6 {tvboxnow.com擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
- Z) j' Y7 f7 l2 K1 S＊喝拿鐵取代黑咖啡. G+ h& K, V" L6 }3 E3 y

5 d1 N3 X& B4 }0 n0 B公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
, b( c! t5 ^9 R7 Otvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x- ^' P' S+ D8 I3 r
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？8 s- O& i* P8 Y) N. J. C
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
/ Q: l/ S! a: m5 t3 ~/ C, Itvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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2 J  K8 R& N5 N( s% e) f# \tvboxnow.com＊戴上太陽眼鏡# q* O6 `. Y+ M- ~
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
1 L: E9 a: Q- R# i5 U. j' Y如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。' a- I4 C! B+ T7 v7 J+ ]
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
4 o5 A1 d0 d9 G/ ztvboxnow.com＊親吻你愛的人) a% t# Y; M9 y7 J1 q6 t3 o
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。% B0 @2 b5 X  u! i
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvboxnow.com6 |8 S$ [) v5 {: h/ t

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＊告訴家人，你有多愛他
( O. G' D* n8 s* l( T' }tvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
# J% {0 `, E# a0 _& W保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
$ P1 D( t4 G5 }) J% w9 z$ G; E( U＊喝杯洋甘菊茶. c( x% v) B3 g: N# ~

6 C2 ?8 e3 D  ]3 h0 N9 _tvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
  M% p8 V: m0 u2 |7 @4 d上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。tvboxnow.com9 m" T# v9 x5 B  U
＊聞聞薰衣草
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+ H' d$ i& p4 Ptvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o  N0 {$ c* s+ l/ o
＊向陌生人微笑( `% E# O/ W- @
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。  F+ H/ V, E' W9 i" v5 i( o( Y) E
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
7 A( l) [+ \. b% l* j' D) qtvboxnow.com＊說謝謝
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8 u0 I8 P- E+ U9 N- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H0 U% M: V0 e9 s) H3 I- S

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* P1 u5 p, R$ {  ]5 n: r＊將電視三振出局
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3 ~4 v; K# S& j想要睡得好？睡前關掉你的電視。
5 r" w  L  T  H1 k2 [/ {! Z; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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2 a3 U1 E) Y- d5 I: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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