牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
0 u; n. T6 m% |# f! g公仔箱論壇
4 L6 i" L' R9 Y* e公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
: F. F: f1 I* P% g, i5 }3 }; V& L0 M. b; @
y1 g6 i; F# I! C% \! b5 M習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }3 m% f" d# U2 s: c, {
公仔箱論壇( J9 i- A; p2 k) [# m
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇6 ^0 P0 F+ i( e2 k0 x3 s' V' ?
公仔箱論壇* f2 v0 I! ]. G4 o# O3 x
食物偷了你的睡眠
* t/ M- H8 x+ ~; q/ m- ~8 P
) b$ d$ f+ s4 x# h, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
4 s- H2 J5 A. L' s1 T8 y0 R9 Z0 @: w" }- s) a0 e
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇; {" U0 Z% |; m7 i9 i, [
7 j# ~; J" j8 \- j L* s5 ]8 |; c0 ^tvboxnow.com 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 5 P7 D6 M7 a) o
6 j! B9 T' l- r5 g. ~公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
" F0 D- d C& X2 N& Dtvb now,tvbnow,bttvb
* q4 ^) Z( u K 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
, ^! u% n5 m3 @, ~/ w4 n' c. l5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: `4 E' o2 M1 o9 V$ O% E! U; H3 I
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
- E/ D+ _) w O) O2 z& e, }" L( o
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
$ ^) \2 V& F: ^2 _* c+ O- ^5 W- V6 A+ ~. ~, V- X+ l7 d% U# q
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
( b$ _) I) t' l; Y r
2 C# Z4 f* V3 v- W# W% d* H, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食10原則 吃出好睡眠
4 O7 f! P5 C+ S9 ?) g2 V& |tvboxnow.com
4 h. S: j g% M+ [' Y1 [8 D ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
" H. c% s; i: X( K Gtvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 - [+ X$ F0 u- f0 g9 u
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
/ ~ T* K! S+ Y) y+ d" q- R' P公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
: Q, k- @1 _/ T7 @6 | ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
. B: b8 j6 |6 j3 Y) D0 |* ^* Q ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I8 V M$ P, d; I
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
% w/ d& G9 t' M公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
6 |# [4 m( @" o# g K, V% M& v# N ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t* g) S1 G; ]8 A0 i* `: L# ]/ I8 g
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
