牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 ) D/ h; c( e( F. }; f0 G( `$ L( O
3 J( _. { X, J- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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8 T. u' l' O% ?0 \# I: I公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇" R- P0 B/ `% U: C% ^) X# E
1 Z% v* |2 X9 j; J7 F0 k公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇3 E% V3 q0 Z) {2 p# m; g- w9 ]
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 s3 q0 x& q z [
0 M8 R9 h$ V$ D+ p" N8 y! N E公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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' | d7 w/ w+ c9 {( C公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B" M- w5 q( O- g) q, R
- A& i5 D0 Y, I, F; \, R! ]; X4 T! `" etvboxnow.com 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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; K+ {7 d( J. g5 V+ u( @, I) v9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c5 l9 x# `# e6 q8 b# g) y) U+ O
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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+ A6 e" C1 _: ?( E! s$ J# ?tvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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- @+ W8 Y9 f! `9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k( e2 V3 K0 D1 D6 q
9 R1 d! D# `+ A" C# i* Ytvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 a+ f" Q7 M: T. W* t/ s
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c! }, i& O* A I& n( X, M
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
% c v/ P# I+ j/ r$ z ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
$ I0 f f z* S# U1 X" jtvboxnow.com ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
" `! O5 m; b6 r) ztvboxnow.com ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 $ O9 M0 T/ Y7 m8 ]
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇- v6 v. K8 q3 N0 H+ s4 v# j
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 $ G9 s' c0 s1 o& B" ]
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
+ Z+ S4 t; m' p9 Z2 i8 I ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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