0 W- H6 C9 G3 j. Qtvb now,tvbnow,bttvb 2成孩童 鈣質不足 # D1 y' S7 s9 ]8 I- E$ K" D7 o# c5 l
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$ ^& Y5 N( b# D3 G Q; U# z3 P根據台北醫學大學附設醫院「臨床門診兒童的飲食追蹤紀錄調查」發現，有廿%孩童鈣質營養攝取不足，台北醫學大學保健營養系系主任陳俊榮教授昨(三)日表示，孩童挑食的狀況越來越嚴重，造成營養不均衡現象，讓孩童缺鈣問題愈趨嚴重；兒童時期攝取足夠的鈣質，除了幫助成長外，也能降低日後骨折的機會。! D- k1 e" }9 r+ U. B# u
7 h" S2 X" S/ V根據衛生署國民營養調查顯示，台灣小學生鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的十~十二歲學童，有九十八%的鈣質攝取量未達建議量。
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' J3 t+ J' J- c公仔箱論壇男生的骨齡到十六歲結束，而女生則到十四歲結束，建議十一~十五歲每天應攝取一二○○~一三○○○○毫克的鈣。
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5 k$ O/ h% E1 M- L1 k4 r+ \) s衛生署建議孩童每日的鈣質攝取量約八○○到一二○○毫克，每天只要吃十公克小魚乾(含鈣量為二二一毫克)，再搭配其他高鈣食物來源，就能補充到充足的鈣質。
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小朋友成長有其複雜性，不單只是補鈣就好。還需搭配早睡、運動、均衡營養才行。公仔箱論壇, A( i7 r$ W/ Z& z
! D" `6 }+ H0 u2 }* Y; c4 Ktvboxnow.com早睡會讓腦下垂體分泌生長激素，作用在肝臟，為人類的生長因子，這樣骨頭才會長大。0 M6 S) L9 K$ h& i' h8 g/ u v9 B
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建議國小最好能在九點前入寢；國中則建議最晚到十點。tvboxnow.com- u/ c i8 M8 @
) O+ h# u- u* P! @- J2 Q所以光吃鈣片或鈣粉是沒有用的，除了早睡外，應再搭配每天運動卅分鐘，少喝含糖類的飲料、少吃零食，並多補充高鈣的食物，如每日攝取五百CC的牛奶等。; u. h6 z9 `, ?: q
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青少年時期，鈣的吸收是合成大於分解，所以一二○○毫克的鈣會被完全吸收，而此階段也是存骨本的好時機；到中壯年時期，鈣的吸收是合成等於分解；到老年時，則是分解大於合成，此時補鈣是減少鈣質從骨頭溶出。
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9 u" [+ e4 W& p7 X! f; w/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有九十九%的鈣是在骨頭與牙齒，而有一%鈣為身體所需。tvb now,tvbnow,bttvb Y3 \8 n* a/ }% f7 @- I7 N
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多吃高鈣食物，不建議吞鈣片，因為不好吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& Q% n- K- g" }% E9 J& [6 _" F: Z/ c
: v7 J1 @% Z* I# T0 K( T/ f+ ]因為牛奶中含有豐富的鈣、磷、鎂、維生素B12、維生素D等，能幫助吸收。茹素者，建議可從豆漿等豆製品補充鈣質來源。 |
發表於 2012-9-4 01:40 PM
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