腰酸背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節，長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）主任傑佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，只要多留心，不須花錢便能有效舒緩背部疼痛，讓生活更加舒適。
/ `4 E( y$ j, J8 N2 {6 K" B9 b5 n' h3 E& C/ @
生活部分： tvb now,tvbnow,bttvb! U% P' ?0 C# {' P3 f9 o/ U9 p% d9 t( b
1 t9 Y. L: ~: A$ n廁所是每天會使用的活動空間，假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時，日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法，在上廁所前先把衛生紙拿好，或花點小錢買一個獨立式的衛生紙架。
9 w( v# v S+ \4 R公仔箱論壇
& F6 n D J4 X! E* R5 z做家事時應比照運動，先暖身以避免受傷。提重物時，應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時，使用整個身體的力量，而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。
3 C. A# l9 T- S9 ?- w公仔箱論壇
: L. g) d: s3 C7 G0 @+ Mtvboxnow.com
+ [/ \7 |/ |6 n! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休閒部分：
3 ^" b# o. o, M. h5 k5 Ltvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 q d/ b% C* @6 u: d
電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發，會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發時，應選擇坐下後雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。
8 ~* Q2 N i+ G* H5 ?2 n( `' rtvb now,tvbnow,bttvb
/ \7 t: t: M- y! A! J公仔箱論壇在家時，儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。% O0 o8 d: M3 g8 {' ?% Q6 _# t
4 `! c" m% k- y8 ~# Z7 m8 z3 O, |3 c
+ N1 p1 k: l, P. Htvboxnow.com睡眠部分： 2 V6 S0 \5 W! n$ t4 a
9 k) S# j1 N$ n( k- B8 L7 j
人的一生，有四分之三的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕頭。
* e7 C1 B! c: Itvb now,tvbnow,bttvb
6 d) l4 h3 i% b5 O3 Qtvboxnow.com多花點錢，買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時，腰部下沈約3公分。床的彈簧顆粒數，大號床（queen）最少要有400顆，特大號床（king）最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了，就該考慮買個新的了。 & O- N" d% g1 |- F
) K/ g _* l7 F( W公仔箱論壇另外在站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進而促進背部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F; \$ O+ ~3 d; a4 I" t. u3 N
. {6 V1 k, U; p' Y$ g2 utvb now,tvbnow,bttvb健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助於調節心肺功能，是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時，很可能是身體所發出的一種警訊，應盡快尋求改善與解決之道。 |
發表於 2012-9-6 04:46 AM
| 
