睡覺腳會抽筋的原因
6 L& C# K7 }! O( F2 g: v& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。/ F2 Y7 \' ]4 E6 ]
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, A: @3 a5 z) R
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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: v( Q* r! Y, }1 b- Z3 o) ^tvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇9 e) p8 d% t& I) r0 k: d* s
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
( |9 _! [) g1 z r0 ]: I- @) [* B/ xtvboxnow.com1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
8 M/ W8 {3 }3 V8 c5 W' q B' u公仔箱論壇2.局部循環不良。tvboxnow.com7 F" a' o7 R/ o) S6 O
3.水份和鹽份流失過多。
; J/ ~- d1 ]; c7 o公仔箱論壇4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
- o1 e1 m& X( Q: Q2 C( v4 ?! `5.環境溫度突然改變。
% s9 q2 |! W$ k* c5 u6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇! z7 Z. y R. a" f
7.情緒過度緊張。
8 {7 P6 {% ?- w* ctvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
6 ]3 A6 {/ h( } U- {7 }- |1 ?7 [9.一些尚未發覺或確定的原因。
7 M: ~/ J/ N3 ?. H" p. h10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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1 j! O; L" J6 D, m1 K公仔箱論壇預防抽筋的方法：公仔箱論壇' G7 @5 B* h& ?0 o0 K. A( x. u
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2 W8 i1 ~3 d" _9 f% `; ?- `5 |( qtvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U9 I0 v @# j4 j8 s
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
! ~5 E( X1 C2 L4 h" Y) h# C# [4 Gtvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一+ ?# ]1 ?9 E, {! w
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb O" s) [7 [6 d" I* a- ^# n1 o% `0 X2 c
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。; L4 H; d3 N) n% Z4 F9 V
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
& C8 b, v/ X3 r+ k/ ^6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvboxnow.com0 L( V4 u. x u: P" P$ M
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇3 @ |. n1 r1 C
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
3 r, N, a* H1 Z9 z4 o9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
# b6 k" F: \, x6 N) g10.不做過度的練習。0 J S7 S* g0 I" v
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvboxnow.com o: ~% A' f" k/ L4 t
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
7 i8 k. L2 t8 C$ }; y$ X5 Z在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇6 Z" g; P) J5 H$ N, ^5 f5 Q
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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. e' R6 c0 @4 q1 M# v6 m公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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