睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \' W7 y# N. K& P9 p* C5 p2 h
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。! {" i4 H; t9 h! w
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。3 G5 O5 ]: ]( L6 U. T8 [2 P
N4 b, ?7 c9 l夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇4 o( f6 r* E7 D; ]9 l! s
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
2 j7 U& _+ _- c2 `8 m- b) ?抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 j1 s0 D. d9 A' A
8 n+ p. D$ a0 ?2 k* `下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb: H& G( E, V: Z- w
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
8 H+ _6 u0 Z$ t* Z p公仔箱論壇2.局部循環不良。
& b( `1 w) ]9 Z( B F& t4 F) D gtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
8 l. H- Y5 D" A1 t# G4 |1 ^' E公仔箱論壇4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇! d- ]0 C- m% i5 W- g0 ]
5.環境溫度突然改變。3 y' C# W. h1 g
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
! w% N5 S' D/ L' M5 \- v( |公仔箱論壇7.情緒過度緊張。
0 X* \) ~' |# s公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
' b# b, l+ t) e$ p$ ttvboxnow.com9.一些尚未發覺或確定的原因。" R7 i& \5 m6 \5 u
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇" L" s' K$ X& ~2 e. J
' D9 G$ U' o0 Q! b7 u預防抽筋的方法：+ y3 Z E) m+ M. l, [% q b
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。! M$ ]" T' c6 r( L% F! I# D5 B
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。1 W0 {' L( n( o$ g* N7 ^
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
1 F. W9 n2 B9 d1 I& |tvboxnow.com奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvboxnow.com4 j+ ]1 O: A7 s2 ]& _
些低糖的飲料中獲得。, m; e5 ]$ E+ e: g, `
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
% T( z- a* N6 j: `& P& G, K5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇! r; }- I3 r6 h7 W% J7 H* M
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvboxnow.com8 P( ~9 _2 k+ v0 t* G7 n( }
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
" ]3 i! I. F7 S$ l% `5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
0 R/ K6 B% \7 q' q6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
( ?* v4 `4 M1 [6 I( s; H2 _7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb7 y7 w3 M6 a4 A9 i4 G+ @4 T
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvboxnow.com; `6 r1 z$ B7 Q3 l; Y
; _# B, r7 W: q! H- P- g- rtvboxnow.com在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。% r4 l) W8 A" m( i/ U
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。! V4 C5 J& t6 b) o
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇5 g4 }- V" M5 D% ?
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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