睡覺腳會抽筋的原因tvboxnow.com; g3 A5 Y p; j; y
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb/ u. P1 C8 [6 c0 e5 F6 d) U( `1 u0 v
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# y6 Y" B) e& _# b0 b- }
5 b+ @! D0 G! u8 m, _$ F+ q7 ltvboxnow.com夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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! h+ m# @+ w6 L5 y公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvboxnow.com, ^% v. K q3 |; E+ O: p
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：+ X9 x t! \) p1 v# w
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。, `; G1 W4 J+ P6 P5 p
2.局部循環不良。- F0 G3 Q( t, L/ c: h$ ~/ G
3.水份和鹽份流失過多。! e$ D1 o7 B! o$ g+ m1 N
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
9 Q: F, x$ D) R5.環境溫度突然改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X3 Y# P) o* q; w; T) @; M
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb" \! A9 I& b6 H( B6 q3 {
7.情緒過度緊張。& E/ h0 i. S3 H5 N8 |, O
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
* s5 p4 z: V. Wtvboxnow.com9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L: B( U! d( M: u# x9 ]% D! ~/ |
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ Z" o: r+ T9 b: @% O' K1 y; E" }
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb% o1 G8 u6 C0 ~. W/ Y
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。8 R" s, k$ g; m4 t
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
1 x# V: t# }: ^tvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
1 w8 f- V* M! q) B些低糖的飲料中獲得。
]8 e0 @1 @% o ?" p4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
* t1 h7 a& ?, T0 Z* ]# c% v5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb( P+ t* F: G% n: K! n/ e3 y
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
/ Q" l9 w! z3 d) Q+ u+ }1 X( }7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]' a+ g1 {# x! }
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
* G; O5 x+ o) D! Y' K/ X7 k9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvboxnow.com: N1 d; @" T* S- Z9 V
10.不做過度的練習。
8 ]1 p6 q3 o3 W% p# \3 b11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。( q5 |4 o/ T9 v- C* [
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
; W0 m. B' Q( r" n `( u+ t0 K/ i0 t在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇) M* e5 N% h4 Q: ~) S7 F7 x; N
% t$ b9 j( b+ e) {, K公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
$ b. l% H A. d: q" J% atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T3 ?# h- E* `$ {8 V; Z& a
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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