睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb! S! t0 G! J% j5 K& A( ^5 L& n
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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5 ~4 P# S- N/ ^9 b" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb9 I- ~- R$ x; `" B$ N! {
+ v T1 F, z$ R3 k4 i* a! X/ K' @公仔箱論壇夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& x5 [, J& o! b
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb: p1 k. g7 e, M7 b
( @8 K. z; u$ P4 R& T: u下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
) ]) X9 ]6 C4 L( `8 L) H& \# p' j公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvboxnow.com3 M& `! }- ]3 @% P: R( h' O
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb" h; d2 y9 o3 U4 s( r
3.水份和鹽份流失過多。tvboxnow.com; s% F1 r* e1 H* {) |: p2 T
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 z/ }' {1 K& \. T$ d7 b U: s
5.環境溫度突然改變。
. B- K' c' Y& N5 q- x( Jtvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。
3 H1 c, M5 k" E5 u2 P公仔箱論壇7.情緒過度緊張。
# ?4 w6 i4 O9 A8 O/ F公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
; e" D, { c* x$ p# S8 R9.一些尚未發覺或確定的原因。
$ q5 w# V2 D+ G, [3 \3 |tvboxnow.com10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。8 E! I! y5 u+ M: Y2 p. Q0 u
7 W; v4 D1 S2 X8 c) F預防抽筋的方法：tvboxnow.com. [$ f& f: Y( z) a: h' K0 D0 s" W1 |
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。7 ~4 F+ L% x# W& {; ^, `
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。9 X6 ~& b8 O4 X8 N5 U2 I2 R
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛, |$ h! M. ?; n$ E1 U L9 Y
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
* J1 ^& |: b" W/ @' \0 X) Ctvb now,tvbnow,bttvb些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e7 W! j+ T9 t
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。' k- g. ]! m6 `( X
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
% Z0 D9 ?2 I F ~0 Ltvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
+ D$ y' C6 c- M3 W" R# t7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。0 n: |; L& z6 y
8.以放鬆的心情從事運動或工作。, J: P2 s: L* U Y) |
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 t4 t/ `$ w3 R( x3 H9 h
10.不做過度的練習。
; S5 z* Q2 r9 Y7 x2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 Y" H% }# x& s
. i. [$ R1 n2 }4 |- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n6 B0 K8 a1 l
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb8 i: g& d3 u" u1 L N
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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