睡覺腳會抽筋的原因
( D, O' M6 w/ P3 u公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。# m& _6 f1 [& x; L0 P7 s# |( z
: h' [6 E( L2 y+ I3 j6 ~公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R* c# n& a8 D8 b4 v7 B
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
* Q2 R& v- d4 \公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。' p+ l5 _& K* q, V! |& N7 H# _
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ v7 H0 q8 @+ U& A8 X( q
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
, {; n7 _4 @& g& ?5 h+ b* P8 J2.局部循環不良。
) O6 t! T0 k3 w; B8 m公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。
. S2 [5 R1 D+ d' C7 G& ^4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。* V) u# ?! M3 }/ M$ i
5.環境溫度突然改變。tvboxnow.com, v4 Q# e. S; L" ?
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb ]- O6 V8 o, k# W. z: ^* s8 y
7.情緒過度緊張。
$ T! a0 d( e5 ?: K: f公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。$ g$ G' s: H+ k n* O
9.一些尚未發覺或確定的原因。" H' |! c) p* Q7 _6 m
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。. l% B$ u& M5 R6 a6 V
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預防抽筋的方法：& F# f$ t( l0 a' ~. S. _
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvboxnow.com- m# B: r2 H2 K6 |% h
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v* v. F! O; _8 B
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
* ?( X5 j2 V1 M, k公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
5 T' A {" E& A* c* {+ C& E/ U些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇0 E" i3 x" |5 ]. e* n2 n
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇' i1 D! @( z A
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?% ]7 `& C7 T- }" {) Q5 K4 h
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
: v+ v- r' B" V1 [0 P2 d7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
$ }6 o6 j* J5 @+ l; p& @* etvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
- T6 V( r7 ]4 D4 Z3 C3 A9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb" h" |4 y3 { p; ^7 I7 x
10.不做過度的練習。
9 p0 A0 x' G6 r) k& `; }6 P11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。* l5 W5 C' ?2 \
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。; `4 h/ @$ w/ _1 S) n% {( [
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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