睡覺腳會抽筋的原因
; H7 i3 H% \6 V8 R7 ~筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。2 Q- R4 {; k3 a
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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8 W1 I1 N8 r" C8 Ktvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvboxnow.com, G' Z+ u- V4 ~ c; r4 T
* r: b7 s# @# ~ ]. c7 Gtvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。# C6 b0 \" `) W: N2 U
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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, A( X* b7 @7 @% E下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
: L" n1 J9 c" y* H( {& k5 N公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。( f I q1 p8 e
2.局部循環不良。公仔箱論壇/ p0 v4 U, K; u. I# w4 q
3.水份和鹽份流失過多。
8 E. Y- H5 K" N' ]. Y; t! q( x5 L4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
1 I# l2 |9 P: H ^' D4 g/ \" q0 N5.環境溫度突然改變。
! S: C( E! p, e* \9 @$ B! C公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 b0 I* x7 h7 g. Z) {" z
7.情緒過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb8 @& Q7 j3 e. B5 H U# I* z
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。/ S$ H9 l: a" Q9 F' | P, t& m
9.一些尚未發覺或確定的原因。
! F3 o$ l0 p+ t- K& U公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
- m$ K6 A2 M8 mtvboxnow.com1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvboxnow.com% F. A' y, b0 _
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
$ O" a8 n. r$ n2 b8 Etvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb1 L) M+ q3 \# s2 C6 T. Q
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
7 S- f8 a, }" L: X' `些低糖的飲料中獲得。
* f: H2 v0 Q( ~6 X3 ] ]4 Mtvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇" d8 s5 @- Q( S7 s- |
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
4 v% F a- V% r3 _. M. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
, [! O! [; Q* u) z! b, Ptvboxnow.com7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
W1 d& y6 r J' h. u `. J8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb, X3 U6 r1 v. Z; \; b, z
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
1 M. V- T' _4 r3 {3 [tvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。
. s) X9 h+ [1 V* n. t: l, s4 x11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。* H5 w+ S2 l% s1 M
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
% Z/ \7 P9 G2 d( J% b# D/ f公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvboxnow.com7 \! m3 G$ _ |
' O2 W0 e4 R! I( q v4 Ktvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。! E6 M( r- d$ ^0 q( R$ M; e
* `0 c( N9 r8 J b: @. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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