1.床頭放個氣味清新的水果
6 w9 W+ d; }: S$ jtvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇* W( }# \& U2 n
如果在臥室裏放一個橘子，tvboxnow.com/ y6 h, g/ Q7 R/ y5 H& A. \; [
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，2 L( n) M6 A( _4 I5 o8 L; x6 {
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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. C$ s3 ?* c$ M0 \. gtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u& v: W9 \* U" n( D ~3 N$ y
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
( ^) g: X: A$ G4 h; q M5 y% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C# V# G! z: q" v n
6 A+ Z$ h2 N. b7 o3 Y( t3 {公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶6 s& R8 }1 g; Y
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇& k1 ^7 l+ S9 P. \+ c: s
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
6 p y0 V: e. U5 P+ C但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, |3 o& h; ^. a! l( x2 Vtvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 Y9 c! a% k& B! }- P) y" I9 }4 J公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* V2 c# ^8 M3 D% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
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1 S) U' W+ F: a' S0 I公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 tvboxnow.com" s* J; E, H* {' U2 X$ I/ k
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvboxnow.com+ N: n+ ]* d6 I' q5 e! o; k8 v
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。, I" g3 o, w! e- @2 V, P
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvboxnow.com+ i7 [1 E5 p; J
由於新陳代謝變慢，
! f' F1 G( s; p" v* i+ s6 [$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，2 `! E+ d3 n5 R" I5 y1 O
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇 S, i- ] W4 Y. Q2 r" J; x5 n6 k. A/ i8 L
& f$ j9 @7 D. Z/ ]2 G9 \公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 * z c/ l1 o( Y! i7 `# G) s
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ X0 I" p2 V% O2 k* r2 D8 itvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H1 K2 H- Q' O9 _( x7 z* a% H
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
) d n; g) c- c/ ptvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" v" O4 j$ i- }+ W( z
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇4 Q z! p/ Z( X+ T
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。; S5 g% U5 ~& \# }, j
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvboxnow.com7 g& G0 d8 V, \3 w+ R9 w
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 a4 B+ P `* X, P0 ^! C7 J N公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb2 a- P7 w8 c. I9 N; D
+ V. M9 m3 {# b1 Q$ V& r公仔箱論壇7.買張舒適的床 : C7 T( R% \+ e$ i, t2 n6 ^) L. d
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
) n$ x( ]7 K" ~tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 \# }6 k; l' A, I一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvboxnow.com* M: Z( [* d3 `" D
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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