1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 V: X6 Y r2 t3 p9 L0 O
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多， g; p8 s1 ?7 C8 _
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb2 I4 P3 {' F* {2 P3 G) y# \
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
' a: x7 a1 Z' A" U清除污濁的空氣，美化室內環境。0 r) _. N: p3 L3 D
6 M; n3 t P. ]& S4 ~3 ~- E* ]公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb z6 E8 F: y- W$ Q4 c3 U
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvboxnow.com- ~ R7 v3 s; B9 k; c. g
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb1 l7 c% d: u- ^/ q+ H
% O2 h$ e9 _6 D" O0 J9 u公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
: Z) F5 {5 _& s* v洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，% ?! g' u" J4 r o+ H6 \
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvboxnow.com4 K. {+ f1 {0 P8 X
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
6 c3 {% n: Q4 C P9 H) C7 Z+ d$ ]! k& _6 Otvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ |" T4 i- Y6 `% v7 a1 ^# n; Ttvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 W' z. k8 ^6 p7 T% D因此，睡前不宜喝酒。tvboxnow.com4 b0 l! n8 X% @8 r; |, ^& Q
/ x- i7 J, R) K7 N+ h$ c6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇3 U9 Q) k) Y0 p/ V7 d% d
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，9 V( m; r) |3 ^8 L: O9 w
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvboxnow.com* M( x: y+ ?& m: p- I
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# W# F$ U" Y0 ?$ k" b由於新陳代謝變慢，
* B p; G1 q) Y9 _咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ L- C* j! v1 ^3 C% N, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvboxnow.com: Z0 }6 p7 A j+ ^" _; ^
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb7 M1 z2 _0 q% p% k; h2 U
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ y8 k& I1 y8 ~4 T% e公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
+ K g7 D J' B' X提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb+ o% P' S* [ c( m
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& l$ s; J, \4 r6 O/ I" E
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb) C6 v @- [- g
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。3 S8 i# j0 \( T* A
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
& w3 K; j9 s/ P% I8 n難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, O7 M$ Z" ]
睡眠過程中，最好關閉所有光源。0 i) ]3 R. [; [
, c$ ] V" z8 [/ @2 ^: C7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( f6 t( X4 ~3 |5 N5 ^2 D
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 k! Q. F. x+ x* f9 Y% \, K$ p+ q& utvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
8 U/ u" t6 n% B& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q) K; \- ^" M
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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