1.床頭放個氣味清新的水果# I4 d& W+ K$ V* C# E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvboxnow.com) Y: Y/ z8 M- z( \
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb; R( U( \% Y/ e$ w2 W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽， a% D8 _3 E* s/ ]9 R
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
9 k$ } B* x+ a公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
( M, C2 e, X( }9 {8 {而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvboxnow.com4 D* h; b' @1 m1 N! a
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3.睡前喝杯熱牛奶3 q% q+ Y b- z Y5 r
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z* ^1 [& J+ b4 ^
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) v" h! | Q- R7 w" z) o# s但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ G3 M5 V% y1 X但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) _5 P8 E0 L- R! o& B# Y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvboxnow.com' f: ^' c4 I8 |7 X! r& H6 s0 S
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb3 R! \* B J2 B
! z$ v5 Y+ k) v! e0 r8 W6 @' Ntvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
6 }4 n# p4 f( v o6 stvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 Z& I5 C4 _7 d0 f5 _) _最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvboxnow.com5 G9 o2 q* b4 L# S
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D% I/ P, k$ j ]0 l3 I( V3 `; n
由於新陳代謝變慢，
4 i( o+ C/ [0 Y# r6 F p$ ^2 U i咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
, n3 H, |7 m: K, x咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r1 q" r$ A4 J* f+ X* |
. M8 w: \& T$ P8 D$ m5 \6 i3 V5 l5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t; v4 e6 x3 H
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 S. Y2 ~, E( E0 o- d9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
d: C5 @& X! K; F提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^8 F! s% P z/ U' {
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ J. k' u m2 v. Z# _0 f
) f8 G2 d3 x% [$ k: U5 ?tvboxnow.com6.注意臥室燈光tvboxnow.com. j& b7 `% c8 ~8 x+ o6 o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% _. i. [5 S) D1 E$ dtvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# U4 ]9 \' n. Z: v& \0 X/ c. Wtvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 @ f/ c. A9 I) X, C6 R, m
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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( _' v: r6 _) ~4 H" T7.買張舒適的床 / o& s: i' ?3 u N2 c: p) d
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
" s- @" m B* i, b* s' L床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇9 {. J" ^, P$ l
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
( n8 B6 N* m( k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: G) A# o2 J$ l
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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