1.床頭放個氣味清新的水果5 M+ K6 w8 y8 p/ R/ \
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 S/ p4 b, C; i+ B如果在臥室裏放一個橘子，
% X* _3 F; V) |4 B清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇* B- j" P, G1 g0 \2 q1 f# o$ j
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! @5 h: S5 q
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2.從300倒數，每次遞減3
1 k: T ]2 e8 Q* K( N/ s% P5 Ttvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
. V# D! S' B1 m, `9 S! S% Jtvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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5 i z, d) y) K4 P/ o' k) }( y# }tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
`) H ? m) Itvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇! _9 b" Z! p' c* H
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 S# W: ?) y7 m( C6 [公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' \" c4 @/ d/ U" \4 h# {tvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，8 Z# U: I* n2 e \" n" l4 J
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。6 n8 X2 b" ]7 u- f8 T" o- q
因此，睡前不宜喝酒。
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- i: D$ x0 [; W7 L, v* s* Utvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
% J; ^# t; h8 d如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
$ X7 {; ^" v7 ]! e9 L! u. B/ D最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。0 {& e a3 ~$ E" Q* i1 e0 s* {8 t
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvboxnow.com$ l' R. h9 M4 Y, `
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb8 W1 m0 g8 Z: b7 _! A3 D2 m
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# Z6 {. C6 r+ {, z咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。 V2 X" w( V9 X4 @) \' q/ `4 L
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb7 m# d% M5 O, ]# ~
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
, I) i, \7 p: Z( ?/ _tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
1 y5 j3 w! N! v' H公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，! I) [( l5 w4 G: J4 F" {6 a0 x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光; `# a- L- e$ d6 [
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" s0 d0 c. V E: v; [公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
: E! W: w8 P; W* K, W4 C難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb& O1 X' u z5 Q3 Y* \3 p
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb( j* n; N: e; _* ]( p; j! Q
2 e3 ^) ?" W3 r h0 @- Utvboxnow.com7.買張舒適的床 tvboxnow.com& f( j! `+ v: O' C* Z
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p: v$ ^" T C0 r# o! ]" A6 r& h: u
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 b) s; d3 _& D3 c) z# e
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。+ @1 ]* Y/ F2 e5 P, C, a
) W# ~5 ~+ t4 J, w8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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