1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^$ K9 y" O, _$ t
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; v/ w2 P) @0 M8 ]6 k: O; l$ y如果在臥室裏放一個橘子，& ^/ T" i7 c8 J; O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvboxnow.com, P8 `. U# S' k/ D9 x
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; ]& F0 P+ m
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2.從300倒數，每次遞減3
2 O3 U- H$ X- k, U0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb$ k E9 u6 p9 O. T n O3 c
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb; |2 W5 s$ p6 M4 {6 q" I2 T
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇" X) I7 H' `% p. J
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, Q! [8 c5 W! ~* b9 B
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇: y* W+ }4 L9 V d( Z* Y4 l
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?4 S' I* `, W
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇0 B' N% U2 n8 V4 w
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvboxnow.com5 B; O6 f8 s; x9 B6 u
因此，睡前不宜喝酒。tvboxnow.com3 d( {3 D" w$ t1 c4 n# V
2 d% F8 h! O0 D, P( T7 V4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇0 V: Q) V+ L1 Q/ x
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
$ I0 }+ W* z" P1 ~) g A5 \tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 K8 n) F7 I: ?' |. S& O1 q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: N. I/ T- L! g5 p7 F, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，: s% {2 k# a4 S8 u# c
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 M, [9 P; V/ \' C& b! o' a咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5 @& A% H5 B. ?& \1 p2 Atvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡
& c. t$ w3 K# S9 x% L* ctvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G) S3 l% V2 ?: s5 ]
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，6 q% {1 h- s4 a1 B. U3 B) F
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb O% w1 {6 X' S. e ^" N
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
8 o0 G6 K, _8 i4 N' J2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c# M) _5 u# o3 V
6.注意臥室燈光公仔箱論壇2 s9 W) `/ X- t$ @6 L5 Q
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 k: W2 u0 v0 M8 O7 x9 g5 b1 N. x
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' n% L5 k4 Q' {6 V難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^; c, [$ p8 a, x5 m6 J
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb3 I8 G E0 j+ S$ _9 I
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb3 E9 a* P$ M4 V) P# o
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% M6 G: A' g3 Q& E v7 H8 |床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇$ Q3 ?" _. k! L# x5 S
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F! J- n. }6 I: W; C! O4 F
8 X4 L, a3 d7 N" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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