1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇% G8 M. q# G# \
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
* _) T& F" L7 F/ G# f9 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
8 Z, z3 _9 U5 V7 Y+ p( d清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H5 u) ^- _' m/ c
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K+ Y4 M. U8 f& G. T1 q" c
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2.從300倒數，每次遞減3
/ n+ F6 I* D- h7 Q5 a( d% \很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' u" Z' a( _! `/ v5 _$ ytvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb" f8 X" i2 o3 V0 }( p0 Z
9 N" R' L# B9 V" stvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
( R( R( W% W4 M洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb, V: |& i% \; l/ l0 p
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! f& w- ~. e# B) j% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
- K: y0 a: Z: d1 }; _9 z: | d但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
) I7 L2 x8 M$ J U, n) w會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。' V* i6 {* m0 f. |' {
因此，睡前不宜喝酒。tvboxnow.com1 T! U8 T4 J6 E$ D- Y
7 a1 x, O* m0 @( ]- s2 x8 z$ `# F4.下午2點後別喝咖啡 tvboxnow.com1 t& ]7 n3 {0 B* c: T
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 }" }$ h* @; G/ K; V5 w
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 s* s A) R% g; W( A
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
" l0 C# P8 p& h' J# [0 V由於新陳代謝變慢，
" L9 {, U4 t- V5 J) t0 I( Q! a ?咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# t- y/ b( b2 u( j6 \6 Z* ~咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
. S3 `1 L( S2 M/ f' f& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. }# ]% c H! y! B/ v5 I
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇. ~ C& o K9 s
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvboxnow.com+ ?( v, i" [7 u+ r
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
# S5 e) M( G! R4 |! V0 F提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇# N5 `; a) Z: f
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。/ t: F1 |4 _" z
. b8 Y/ v& g0 E$ l* \6.注意臥室燈光tvboxnow.com; W* \6 I8 ~ N T9 q5 i0 i
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& M. d; |& R/ C; z9 C+ [1 j! ]tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，! M' Q) a4 Y9 b; a8 I$ o5 ^
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
. a( V; f/ t; h, T2 F( H' L1 y$ X公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
( N4 V4 k! w& S% i$ \9 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! q$ p3 l. E* ^- r
7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb! U0 F3 o+ B+ s6 n/ y
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
, a' p0 E- e, \# u( A公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvboxnow.com7 L$ j5 X( z( \/ H$ V
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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