1.床頭放個氣味清新的水果
# w% T9 g; b' D( l$ w' F l6 L秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" z) ]. H) x! j" T如果在臥室裏放一個橘子，( ]/ t2 o# c6 e: j
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 s. \# l4 o3 C8 Z
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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# Y1 ]( |9 a7 @3 m5 Q2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb: N- T0 m! [ j) D s
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvboxnow.com5 }& v7 j( X* J; O5 h6 t
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb8 A( o; b' Q1 G4 |- {6 m
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3.睡前喝杯熱牛奶
+ H+ C- ]( k0 l3 k% L4 ]洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，$ g( d- J2 u! I2 L% T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: H5 G6 O% {6 C$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
9 }4 y# x0 Q: x9 Itvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
0 x$ ] G: c% N2 Qtvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇; C5 P) f F3 o
因此，睡前不宜喝酒。: F) _5 V6 q2 u1 y4 y! ^7 H
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4.下午2點後別喝咖啡
/ r& q3 ~- O# Y7 D( |tvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( a7 b% v; _2 r, W# T& e最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' G, v& j; i4 E9 H( ~* ^, A# Itvboxnow.com咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
& O5 s6 s, e& B; k0 h8 d7 b/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇; @) ~0 x9 a: Z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n7 E; U8 t0 C; w
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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% w% q# t0 U, I1 i ^7 g) `tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡
: Z# h8 E# A0 e! }0 G7 K臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvboxnow.com. n4 R; R" y/ F( d6 k
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 ?- h; f) Q( o( \1 n# y: {提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvboxnow.com' Z/ V% ]/ a: _& I/ q1 C8 r
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" P9 d3 Q$ }' I$ `" U
: S( _3 ~5 R5 m$ t8 a% V6.注意臥室燈光
7 ^: ^$ @+ C" |& u- ltvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。; \% j' B+ V2 {4 O' p
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb- J1 u" r9 q+ R/ j7 v% ~( j( o
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb0 \% Q8 a4 \0 i7 [
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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! R' @% e9 b- wtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
4 [ t9 {/ j+ D4 `- j通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E0 b7 l) `7 N, H5 J O6 T
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 g% y+ z! b6 g7 J* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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/ m2 n: S# ~+ `# btvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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