1.床頭放個氣味清新的水果tvboxnow.com, ~, H+ Z7 e' L( [# l; {
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb' v/ a# X6 R: v }6 j* s& e
如果在臥室裏放一個橘子，
/ N9 H+ x- t) t, E清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
# u: t1 e& I1 u- V" z清除污濁的空氣，美化室內環境。
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6 m" v4 z$ p: q& U3 O1 ]8 H, ~公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
5 z: L3 D3 {# B+ o5 G很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb3 X: P8 ?, i" ` Z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
$ I# E7 a2 p& {3 v+ h6 O( N# ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a0 z, ^5 G5 v5 i- p; l6 u
3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇* R, A. h5 O) [3 a9 l
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
# r- H( `" [: q. v3 }7 g; c3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; }! \! d: U* |4 y: Q( f8 V( M$ t但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 J5 [" R4 p& S$ j2 Qtvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# M( h4 B R) A) ~+ s$ x+ c0 U公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 M/ x) g" A- ?- ]+ h! B `. Ytvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇5 ~1 q! |, h$ f' q/ Z
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇4 f6 A7 A8 j2 L5 [6 _& A
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvboxnow.com+ b1 V$ ?5 I& d5 t. Z. o" Y$ z: e; F' p
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。0 R( T, z. k$ z2 H3 W5 M
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvboxnow.com7 m6 t9 z" p3 z- Z& n
由於新陳代謝變慢，
' M) l# z: Z' ~+ J. K7 u* {tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ Y5 _' G( J5 j! Q( y, r* K3 Z咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
( w9 H0 U" |0 n; ~& ctvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
& i, u. ~$ k9 R7 ?7 T公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 V. E7 Q7 V: ^$ X) X- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
# W+ s/ N1 h& R. g大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvboxnow.com1 g3 _5 W/ x( v3 o i/ \
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6.注意臥室燈光
3 w6 ~$ K0 w( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: A5 S' d0 [" y& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. O% D$ C2 d$ c3 t1 F5 s! X1 o0 V; U8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇0 t4 A% h# {) Y& U
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
3 d4 @1 Z1 v2 e$ `. D* W0 }8 ^+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E- N+ [+ [) t7 z0 ]3 D
7.買張舒適的床
8 X6 |$ T' ^/ K4 w. T0 W- C" D公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇7 z6 N) i" Y9 F* J
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。% R/ ]. F# m4 }0 \) m) q
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K* G& A1 B0 M' {. Q, n
7 O# x( w9 L# p/ f; A8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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