1.床頭放個氣味清新的水果tvboxnow.com( h- S& V, m/ v( X, u1 }: Q. g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& O. f6 e6 d0 I* |+ \tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
! I' `7 ~ B4 t9 L' K( I- T清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 [/ U4 Q9 ]7 J/ w, V# M8 J清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇9 \5 ~6 N' w4 O# D
' X' z5 \2 Y* H, n) _$ e! p9 ~, K8 H公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
! T6 v& ]6 H3 Z8 c vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
( a1 a( a2 s! g: j# Ttvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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* @ P4 r x$ y0 [) ptvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
9 I% o& C4 Y0 [+ ]3 Y洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 {: m1 |" E: i' ^
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇/ h( _- q2 x6 N: V" F. G3 ^3 |
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) q3 W$ h" }2 ~* M: S: U" N& O公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
3 |! N. Y# L9 Mtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇8 @8 ^0 f' i4 k# [
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 \' S) t8 s% k6 t' c! P
% z3 W* u; G6 h0 Ytvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇4 X# @! [7 s3 ^. n$ b- h: y) t- e
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，& r: F; p3 M: B+ o2 e8 `2 c& e
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
9 f* M# J9 }; h1 @( Y2 t* R; f公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O' g7 ^9 C/ ^1 y; x# q
由於新陳代謝變慢，
4 v( }; ?! T" r, Y+ e公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb% ?3 E8 N7 k% i( ?
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。 G' _' y. n" l
2 c, }/ c) K! K6 o6 b# f1 htvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
4 y( ?' [4 S" I" u1 w6 @+ j4 `臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
% \" i% |. D |: D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m& W$ ~- @: h5 s- g, O8 I
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u2 f! {$ |7 }' G* D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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! z+ @. Y& K* k' o/ Wtvboxnow.com6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G4 @1 \) }% n% C, n9 ]6 T. Y/ ~
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
0 r j ?$ F/ Y- R: i' L; m+ h公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
, m: a* \5 }; Q5 x$ M* q5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
I9 r# B y3 E睡眠過程中，最好關閉所有光源。
! `2 o( }; o! f" @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" q1 K. Y" x+ y' }+ f- _
7.買張舒適的床
/ A* ~$ `6 m* N通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。$ K' a( p0 E1 e% c6 v( }( y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
. G- s) k; U" Z: U0 z一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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