1.床頭放個氣味清新的水果
) E( X4 w& g$ w. X- R( Rtvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 N; J3 u( ^! v; M/ g如果在臥室裏放一個橘子，
0 \/ S& u6 P8 Z- k公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) m3 A( R% ~6 C+ J9 h清除污濁的空氣，美化室內環境。% E- k: G: }! `- s' P2 t
- l/ l! V- @) O6 l% R7 f- V9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
$ P9 n# A" H# c; ]很多人入睡難是因為無法分散注意力，! w( U) D0 B& @5 Q% H
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 S& A6 |* e
+ o/ C9 D: {4 B7 f4 S# xtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
+ T- e% @" P/ m- w公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5 Z! T* ?& f3 L, @( e3 d/ f
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
6 Y; b- F( F: }公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& c% R$ x$ X# ]' R$ l, n9 ] P公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
% m8 f0 {. z% f' n8 F% M5 I& I1 }3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
( A- u* b1 [7 [: S" U; m+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
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5 d3 |( m8 x" _0 } \# L3 itvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u# h3 b/ y4 i5 ^
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
* R; ?' Z7 _7 e: Q8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
! c, U" l5 o0 i$ K咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~ T, ]) w- t2 R
由於新陳代謝變慢，
/ y* |! }/ w* S: f8 K XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R% ?6 o& T7 u3 W8 F
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvboxnow.com: w4 J( e k, R5 D9 c) {
0 }$ m1 n: C( M) N& Q0 r) e. l5.睡前衝個熱水澡
% `& i5 x8 d$ |. ~/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，% V' I( l: K# g) Q8 n
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉， {% Y+ g* ^7 j/ t5 J
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 q. J: Y9 D0 c- `( Itvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
: A8 S' _; S$ n# p) E臥室燈光具有調節生物鐘的作用。( y4 ~1 z6 ?. J
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇$ t8 b" F% e' V1 u; F& e
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvboxnow.com2 d; ]7 @- I! y8 I
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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" O" l2 c6 z# T b& x- t1 R* O7.買張舒適的床
) H$ p i( n' i) |tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvboxnow.com3 t" Y+ o! ^0 c1 |* S
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。% r% ?7 d( {* |! B/ y3 d4 n) k
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
, @) c" p0 J3 z8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* b( `0 _# {# N! m x- W
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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