1.床頭放個氣味清新的水果
) A& D/ P# D2 g0 y! W0 K1 N公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb9 y. c( I9 }: U" G, q0 s) i" I
如果在臥室裏放一個橘子，
% a4 }( S* _/ Q+ D( t/ ^tvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
' o9 z2 v/ I3 W3 U* M: Atvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb! m4 G; g9 X& D7 ]3 [$ _- D$ T
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇2 w' O' T9 e8 @4 ]
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, X% I/ g' O4 g而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
- {! D" N& E) G6 t! G$ y* \# j洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 S2 _5 ^. s4 Y/ r; H2 z# Ytvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
% T$ L- A" w0 m' P: a9 }6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& L+ K- X( A$ W7 s# `公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& h$ Y. a' i/ f8 Mtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 D" }: e3 G- Y s8 a- v! D }& a
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
4 R" |! [- d" ^. t# L; t如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! M' Y' f( l, r y9 u公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 O( R7 D) l* f+ z2 Z, Ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb% H: ^" S: `; j/ ~* V( K
由於新陳代謝變慢，
: Z7 x& z% f1 r% s7 `咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
$ Y8 T( ]- k" w8 Y! ~7 s N% G咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvboxnow.com: W9 K% O1 m/ A6 F
8 o9 h( V1 K/ K e: @: @! A" w5.睡前衝個熱水澡
& j4 R. y3 l8 C0 P5 C5 c% Y1 mtvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! k6 U. e0 s A+ J, N$ d, R. Ftvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，3 L4 s& Y. ?1 ]' [
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
! z' N K6 P3 {tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^) W" o- C4 u7 m/ p9 ?& A; l
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇3 B5 @; _& A7 o* Y0 w; U% K6 `
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: X. F, [+ W0 z8 ]$ X1 l太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- r/ M& [4 T0 k& F% \6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# f( s, y$ {% I/ u2 ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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6 v9 a& u4 k# atvboxnow.com7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: Y% V3 Y! I c+ e. U
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: q( h6 p1 k& Ctvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvboxnow.com" [. r9 Q% p, `5 g( r, p" f& j
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb" e' f7 q$ ^, n! y9 O
& X5 v/ n0 Z% r K4 O+ c/ y2 S Ytvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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