1.床頭放個氣味清新的水果
4 i! p0 ^$ R% q0 W4 M3 E" Q秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& Q% d G5 |; G
如果在臥室裏放一個橘子，
; |8 a3 w4 A" G# }7 E4 x% p8 w# [清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 d$ F0 P2 h- c" r$ t; Y1 ]6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。7 ?4 A# s* A# d; [1 N! J
0 [$ h1 D1 \, u" }1 L# }/ J/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇2 K& }! ?; o9 U. j8 A
很多人入睡難是因為無法分散注意力，3 e$ t5 U+ l- O* \: Z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。' f* l% M6 M; L \3 T
& T8 E3 h! P# [0 H5 J- x0 C, \$ htvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶7 U( T: }! } j. k, |% `9 e7 b6 R
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. H" [1 I- Y9 y& {* h' Z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvboxnow.com( Y- i, z: n3 i' C
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvboxnow.com- J. E) B0 `8 ^7 M6 [2 v+ M/ I$ v
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; Y2 s4 s9 ]7 O公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 g) y4 {' K0 V% Z" a1 B6 M% V! B9 h因此，睡前不宜喝酒。# p7 K6 [ y) L, D
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4.下午2點後別喝咖啡
3 ~) C( u1 G( E$ vtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
$ f& J( B0 G2 x+ S3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇$ {% R( f( n8 a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvboxnow.com! w% r; U: w. a9 m+ ~6 l) q
由於新陳代謝變慢，# ^7 _, E0 x3 h5 f/ i
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E# ]' Z4 j1 K3 W0 ]
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。7 C$ _0 w+ J( Y4 B9 |) L! @
- e1 ~+ `5 b! {/ u" _tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
& V; k9 r! U6 U公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! U" V* n; g9 w5 D% \0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 G0 @# ?& _: A, V0 R Z, T/ [tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
3 V$ G. x, e: K/ p) E& K, vtvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f; B+ T/ |" \7 X
( z1 k! y7 |+ m- @0 x# Z( q; b) {tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
" c5 e8 K9 E' l$ B3 P& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
- |* @! \, K; t( ^太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R* }# `/ h+ q% t4 C- |, M
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。- C, s& ]3 T: Y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvboxnow.com b! e5 X5 g2 J( i. O
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7.買張舒適的床
7 O) S$ ~) n% o公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T) A5 e# d* ^+ p
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇9 V% c8 @5 j5 N" e# V% Z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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