1.床頭放個氣味清新的水果
8 z, O. W# s: Z5 J y- w& [3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvboxnow.com# i! s8 [% q% e0 e1 H( C
如果在臥室裏放一個橘子，# R( U( B6 j/ R3 D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 v0 a& R0 y/ M" ~7 S- a公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
6 h0 n+ ], V# z1 y& z atvb now,tvbnow,bttvb( v" O A$ L# V
2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇( L$ C7 C( j/ _% n% ]; n; E
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
9 ]' Y0 [- d8 i" ? Rtvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb# ?1 N9 K4 @9 |' } @0 A4 P2 ]( z4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]' U& j. o& n5 L% ?! u2 h
3.睡前喝杯熱牛奶
/ v& I6 `: @$ u7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，2 Y8 z6 Z( c8 ]0 u
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇6 e6 w7 m; l; }9 Y* o9 x" l' V8 A
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，& l- Y E L8 n- X1 E5 d6 E# @0 G8 C
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
0 ^7 ~3 }6 s# M; w( ~3 X" X- }/ L1 ]4 Ctvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
& D' ? y$ `3 j9 G因此，睡前不宜喝酒。tvboxnow.com& D8 Q2 S8 H$ r3 I; u* Z, J+ T
8 x/ ~ T, c6 D! G1 Y
4.下午2點後別喝咖啡
4 B2 E4 K+ ]0 t f9 ?2 V J2 z. _公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
: M7 m2 C. a) W9 F8 mtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
& e3 N: a) {/ p% Y. _2 t5 J. p, I( v5 d咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
/ `) N8 Y1 f$ M% p- o5 Stvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
3 B, n, B" r N+ G% \tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇# L8 Z; X. U: _ J/ F
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 }: {4 l! \2 q+ d O( |8 ~# f; \0 S5 O
/ h! O* a9 f, P5.睡前衝個熱水澡
( W6 H l- @+ v9 p) p# X7 _tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
0 ^5 O/ ]: k% o- @! w6 btvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: \. p; N# u0 c% q/ i( d- s提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，$ X5 V9 W- r# e+ H# Q
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ @' {6 b* I! h+ f* l9 ]
' T) O7 ~8 w: f$ @- |6.注意臥室燈光公仔箱論壇 J( u4 a) E8 d2 v
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ K2 G0 p3 L4 d' qtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
& y% S. r0 Q" O' O/ U1 J. @1 @% \tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。! O$ L2 l2 |2 \# r9 q
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
d: y5 e! @1 a R. l2 S# z" f6 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, k/ F. z2 J* }# k! u' _
7.買張舒適的床
$ W! j1 O; y# M; `' Stvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 Z* x X- B& S9 g G4 Y: n床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 P* n9 b1 {; z$ E0 E, Q' [tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 o( k: L: |8 ?" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 v0 |3 U* V6 e$ |. X% k' ?, C& J
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
