其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
- x2 d/ Z: Q# O( ]' U( u) [8 q& p& }# U7 [8 A: y1 R' b* `; H1 A
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 公仔箱論壇5 O9 b! `& S0 ]( N5 l
o- B' g1 |0 O7 y# B7 @9 G公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 / [# E) u/ U ]" ?' P4 Z5 ]3 w
/ O' K$ p2 Y* B( l h2 dtvb now,tvbnow,bttvb
" |( N1 u3 y, Y- ?; v8 R8 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ O0 l3 k9 ^# z; O' H& ?7 D' s
椎間盤突出是怎麼一回事？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ N% Q! D" m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q$ g$ u8 E' d3 T# z6 S7 W# y: Z2 r
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
, m& Z! J" h4 ?3 Z/ z9 \, ^% Htvb now,tvbnow,bttvb: e" j3 i/ \ n9 ]! w
% e% i0 p* I7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q) i* N$ ~& D5 d; g
保衛腰椎行動起來
* k( e0 @# u$ ^4 C2 Stvboxnow.com
) z& E; y- ?. ?公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O& ]$ |( O0 `2 e4 l5 u
$ j4 f2 d7 {* {
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
( A& @5 z' N7 i
6 W9 g; H9 v" w( _6 L/ {+ Z3 u公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
7 Z3 v, x3 b- S6 [4 t& Z
: l! ^; H: {( d( Y& l0 E) v* n* L6 F- f控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
+ m, t. }' \- o3 [* F! M" A- Y. ltvboxnow.com
v! h! \5 P) U7 Utvboxnow.com# v" d. c8 G1 {
tvboxnow.com% I0 M6 _( k5 M5 @
你的腰椎有問題嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E# g* J8 K# o3 x. [, G! E# D
! S2 D8 }* O' G; W2 |tvboxnow.com以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
6 v! `$ j6 c; T& n3 l2 s7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `* ?# i( c& c
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
P: S0 k B" x) etvboxnow.com
. C+ P0 @9 R3 T( W1 h7 y2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b) D6 n/ \( O% j& H& U- n
tvb now,tvbnow,bttvb$ \. h$ ^( A k! L0 {" d) d; Z" e1 Z
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
/ }4 D8 N) e; M) Htvb now,tvbnow,bttvb
( d4 A `3 ?! H2 R* u- V( X( d( _0 `tvboxnow.com4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
