其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 % r3 x, g9 ]. p# U, V# N3 z
3 e$ b5 R ]8 J- wtvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvboxnow.com0 F3 u- n" g. J {( g
- w; F' _8 r+ e" K( ]- z) p5 m( `公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvboxnow.com* T! H6 F* o+ X
$ v( V: ~. I; o+ g8 G公仔箱論壇
# s( S9 W( _- K: d' w! S公仔箱論壇9 f4 |. M6 [, h: ^% A9 R G: O
椎間盤突出是怎麼一回事？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S) U2 k J% j( ~, W
# Z) x9 ^4 R5 N& `* [( o
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇" R r* f% X; I/ B# H1 r" Y) r
, g1 ] @' E8 a* {/ f% X公仔箱論壇6 N( D0 W7 W) r# G: {9 x
公仔箱論壇" D) X* {( [# Q2 a/ J! z
保衛腰椎行動起來
! F* p' R$ N+ r; {. X: A( s. s$ S
% B+ }; E& ]8 j6 `6 R+ O2 V$ z' u晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 . p) `2 x0 q7 I% A
/ }- C+ ~2 `9 _5 _+ Q9 g2 F& Mtvb now,tvbnow,bttvb換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇. o4 E$ P1 w9 K
公仔箱論壇3 `+ w6 k v8 U% s
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
# S4 d3 S9 N( p7 \" G* `& x+ }tvboxnow.com
% ?9 T. f W0 e- ~公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
9 q! V3 x' b! ~; P }! L% rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~+ {8 m2 N3 ^0 c( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z% ?( f+ n- C. T1 s, m) P
) D/ s7 J; `1 j8 K1 E公仔箱論壇你的腰椎有問題嗎？ 5 W. Z" T+ x" M+ }$ B& ^
公仔箱論壇0 R4 w6 {8 k( g. a: d+ S( R
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
4 ?' }; D. {+ P8 s g
/ @# {9 |3 W* a, R. R7 c3 I' ^tvboxnow.com1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
" j' y. {7 D' K1 y' Ltvboxnow.com
; }7 H4 L, I- b2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
( B, z) `4 b9 q) [/ Z/ jtvb now,tvbnow,bttvb$ f( d1 h, Z+ |4 u. p; m0 f) R e+ V+ z
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {1 w4 a: |8 u! S2 I4 H7 K2 R* ]
* q4 v+ ^* Y, ^, V, [% B9 Y
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
