停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
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C' r* t ?( P( Z) Y2 J( j* rtvb now,tvbnow,bttvb 50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^+ ~4 u/ _0 d
8 W% Q0 t" W8 G4 Y8 X9 o5 `公仔箱論壇 傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。$ z0 l, }0 T6 d- } J2 \$ B
6 t* V2 \0 m0 Y0 y$ w8 P公仔箱論壇 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
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參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。( ~* q+ c: M3 n$ W8 u" x( g
! G2 c9 S" T1 |7 j: \- Y/ z& R- y 這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。tvboxnow.com. Q+ C4 k3 d) a' ]* h" E# {1 X- Z4 O
2 p' g2 M6 t' c. E, K/ u* b2 F3 _, Y' Ttvboxnow.com 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。公仔箱論壇8 o; N6 Z9 L4 u2 P
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北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
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停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
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/ K* k, P8 x% ^' x6 |$ y& x6 g- rtvboxnow.com 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。tvboxnow.com' i% u+ Y' J+ l! M0 b4 Y
9 Q2 ~8 e) K7 k3 e' jtvb now,tvbnow,bttvb 這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
& {, S4 P. ]2 F: `8 R1 d: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 q9 f; @7 E
出處: By Salynn Boyles
$ }* D* x! R% p) {7 [% R7 O% G& ^作者: Salynn Boyles 公仔箱論壇5 k% y6 ~; P; ?6 M& t+ J% E! L( m
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
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