| 芝麻米糠調和油、低脂優格 有益降血壓 |
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8 q( H$ `& q( u+ x0 b5 xtvb now,tvbnow,bttvb 現代人飲食總是大魚大肉，加上工作時間長、外食族多，而外食多半都是重口味，因此，許多人年紀輕輕，就已經是三高一族了。三高症候群中的高血壓，在最近這個季節由暖轉冷的時刻，最容易有波動的起伏，血壓高高低低讓人好困擾，究竟要如何才能有效把血壓控制下來呢？
# O1 d9 K' q3 S7 \# A公仔箱論壇 談到降血壓，大家都知道要從飲食和運動、生活習慣等方面來改善，然而現在有個研究發現，飲食中攝取調和油或是低脂優格，都有助於降低血壓以及讓心臟更健康。研究的結果已經在美國華盛頓舉辦的2012年美國心臟協會（American Heart Association，AHA）高血壓研究年會中發表。1 e7 u i6 Z8 B `8 I7 u
第一篇研究是針對300位高血壓者，並把這300人分為3個組，分別為服用藥物組、飲食中加入35克芝麻和米糠油組，以及藥物加上飲食組。研究一段時間後發現，飲食中加入芝麻米糠調和油組的收縮壓下降了14毫米汞柱、舒張壓下降10.8毫米汞柱；吃藥組的收縮壓下降16毫米汞柱、舒張壓下降12毫米汞柱；而飲食加藥物組的患者，降低幅度比其他組多1倍。1 k$ I' i! `! K: D$ d8 S" V
美國心臟協會發言人Rachel Johnson博士表示，其實像橄欖油、鱷梨、堅果奶油、高油脂魚類、亞麻籽油等，對心臟健康有好處的脂肪，應該都有類似芝麻和米糠油的好處，也可以多加利用。5 C+ ~5 G# R7 u3 e1 f0 t% K. M
第二個的研究則找了2000位無高血壓症狀的成人，一共追蹤了14年的時間後發現，若如果每天攝取的總熱量中有2%熱量來自優格，那麼高血壓的機率降低31%，收縮壓增加的幅度，也比沒吃優格的人少了一些。
; U# e; T* C+ D* {) s% C9 k0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 美國紐約大學Langone醫學中心Despina Hyde指出，優格的確是鈣質非常好來源，很多研究也證明了鈣有助於控制血壓，但是只限於低脂優格而已。全脂優格或是全脂牛奶，因為含較多會提高低密度脂蛋白（壞膽固醇）的飽和脂肪，所以盡量少量攝取。
' P, z6 d2 U; g公仔箱論壇 杜克大學Pao-Hwa Lin博士說明，這兩項研究證明了飲食和血壓控制相關性很大，而且在某些情況之下，食品和藥品的降壓作用，幾乎是一樣的。但是要注意的是脂肪也不可以攝取太多，適量就好，因為脂肪太多會造成心血管疾病。公仔箱論壇6 l/ _9 S% r6 s( e x3 A
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發表於 2012-10-21 01:29 PM
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