中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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) T( v9 y9 d+ P6 ~) I& i2 {: O+ ftvboxnow.com如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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6 k- x( _4 I: l( N3 \4 r+ Z/ i 如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ g% [0 _$ l' d
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
6 m" T) x' ]& wtvb now,tvbnow,bttvb 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ R0 L2 X9 `( M% x1 T; m: D
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
" P6 U0 h% u: [" v w+ x7 w9 f' n公仔箱論壇 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
1 d- X8 [2 X9 |3 b8 c7 G9 }0 atvb now,tvbnow,bttvb 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
! }4 c/ y: i _0 u0 W 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
* g5 s0 S$ K5 Q2 F2 U' btvb now,tvbnow,bttvb 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。公仔箱論壇# I) ^5 D3 Q2 r. ]( T
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
+ M8 v" k0 ^1 X公仔箱論壇 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J- i4 s; r* t
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
$ t- P& H, k( ~. u- Btvboxnow.com 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
6 z7 V2 r& A! x! e/ @, o 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。( Z3 \) c; M3 b
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在生活習慣方面：
/ i& G1 D( o) q- Wtvb now,tvbnow,bttvb 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。* A( y. C# ?- h. @
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。tvboxnow.com1 S0 D7 S4 O$ H6 x8 h" M
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。公仔箱論壇. L: b4 B: ?. m& f% T7 W
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
5 a/ U* i8 p: y k+ V& K! rtvboxnow.com 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
. d6 E) ^- x# I: Z" n& G7 p公仔箱論壇 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。tvb now,tvbnow,bttvb% e4 B0 E* N8 H" g3 A1 ^9 K& S+ J# ]% ~
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。# }! l, N& f% ?0 t
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。公仔箱論壇/ i& _8 I- |- u
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。公仔箱論壇4 h" A+ q' M1 T6 X
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
- s7 C9 v: R- D9 k: i/ | i1 Atvb now,tvbnow,bttvb 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
; ]+ j z5 P. G0 H, b 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 H' o/ C; r5 F+ n; Y9 B
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
& S7 |. k" D2 T3 @tvboxnow.com 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。- x( Y# e* c8 ?: g. Y. F
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
9 K. h# V# O' l" _3 M' X7 Rtvboxnow.com 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
9 ?+ H3 Z" ?, o9 K& `* @1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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出處: WebMD Feature % _$ p& z+ x8 j8 T& k' a
作者: Wendy C. Fries 公仔箱論壇8 M( b w( @& [
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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