人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 # U3 d- o" X; n# _# B- i) R
( V) M; \" z! _! ^5 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: ~3 \( K5 b7 }6 E- S- i
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z9 o# \2 v. w' H3 u" O+ ?
- f# g+ ~0 h3 m* q+ _tvboxnow.com 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O& ?% I5 V; M0 q
` d4 |& C( A+ h3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 椎間盤突出是怎麽回事? 公仔箱論壇: t1 U+ I0 D% a4 V# f
; R- m- {, S. [: B% k: utvboxnow.com 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 6 N& b0 H% ]$ w" i4 ]
+ q* p2 J6 e- i! G1 W' }tvboxnow.com 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
% R6 y3 X8 V C& ~: i公仔箱論壇
5 M9 H7 @0 d; U8 k8 L) ?! J$ t
' t5 l) i4 o" I 保衛腰椎行動起來 3 V# v+ i. z2 ]* y" v
$ b% n6 e/ w& v: R8 E. U$ v公仔箱論壇 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
( l, C& n9 i: s1 b2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B3 N$ n/ ^0 ltvboxnow.com倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇0 K q9 L: T) Q
# R# m9 o$ i5 c$ g5 A7 d- l, X
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
( `, V1 q7 d0 _; X9 i( l$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N& s- T; B* f( I
) d0 \. {/ H+ }" U6 j: Y. Ctvb now,tvbnow,bttvb 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 公仔箱論壇8 g3 i, k4 ^1 D9 N4 d; o+ N' x& V
tvboxnow.com" a9 S2 |) I2 U1 v. J- @1 ~
你的腰椎有問題嗎? " S6 {6 A( Y v7 h# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 z* h/ j& e) y- ~
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
1 X3 F& Q% }3 X) d8 ^$ W0 [ z3 @. Ctvboxnow.com
o! a+ b q' x9 j- L; Ltvboxnow.com 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 tvboxnow.com5 h7 n3 z% @/ I6 h' ?& |
6 O4 C% n3 A- B: Ktvb now,tvbnow,bttvb 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvboxnow.com' q5 a& n, I) p. ]8 z/ l0 a
# M- x( m! e; c6 B9 a' o: B
tvb now,tvbnow,bttvb; u" f& H% L8 G l T' I
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
3 s2 I, u0 h4 w% v" X2 Ntvboxnow.com
, M4 B6 i( x7 r( N公仔箱論壇 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
