人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
8 T0 f& c x- |3 w$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G& |- i# C# E7 `* t( t* L0 P
" @9 l+ g8 m2 ^ E ]8 rtvboxnow.com 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
0 V* ^3 ^( ^1 B+ w6 ?tvb now,tvbnow,bttvb/ ?) ]' l9 u$ f) D+ T
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
# a) c* d& J$ X" K7 D# ] `" o公仔箱論壇
; H) |2 [7 f" rtvb now,tvbnow,bttvb 椎間盤突出是怎麽回事? # U1 C$ [& ^3 _, d/ d1 S6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t2 l' `; F% J, G& I
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 公仔箱論壇" L/ B% s, {% p8 g& ]+ `/ i
# ^9 A" c9 w3 B4 O) w* @3 [& _" I
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
3 k% o) g( ~- }& _0 c$ n! ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% [% Z' _6 N& t% ^' `: ?0 V9 a3 w: G
% c2 U5 u9 y, I" O& c: K& N* j* Ytvb now,tvbnow,bttvb 保衛腰椎行動起來
/ k9 x) E6 o* {3 E3 s6 I7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C [& S' i# ^* ~. w4 r公仔箱論壇 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
1 t" h4 s8 I" O; y; [! mtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com0 v+ _$ {, P; |3 s* A( R( v: z( c
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
: C9 ^: W# r9 K: i9 Z! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S; u% U6 V: r" Q' B2 ?; L' P6 S公仔箱論壇 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 ) z7 { L U& x- v! m; b
$ q9 }/ ^ h/ Utvb now,tvbnow,bttvb$ h" {6 z& H7 a1 e& i( I2 x Y
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 8 Q9 v8 K" T1 B( C9 k: E
tvb now,tvbnow,bttvb8 b& j: P! o$ I9 [4 Z3 d1 M$ C
你的腰椎有問題嗎? ! i, t0 M. X- M
公仔箱論壇2 g: }4 M2 Y. ?+ A
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
7 L) t& \5 b6 i* V9 h
+ T- [' {4 x. Z 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
0 {% i8 R) l4 R dtvboxnow.com: R, a5 [! S& a
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvboxnow.com* p/ _& H- @! F8 R) ?
% P% \0 e4 T' x" O: U8 X
tvboxnow.com7 S9 [) i5 j* Z1 |
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb9 f r$ n; Y5 o7 v) `, ]3 \& E. K
3 Y' W k& A Z5 p) p, i1 v8 s 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
