高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^' V8 c4 ~ m5 u/ ~) u: ?' A; v
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。公仔箱論壇4 q* M( t5 ^$ v# _! A" i8 |# x
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1.控制體重
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肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。: b$ e( K9 F4 v
5 z) a: R5 M0 p! q 2.每天吃鹽補超過五克
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飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。: V' l' L7 L( ~ h% x
$ o6 l1 x( g& n, b5 ~+ q 3.戒煙限酒
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# d. q: e4 Y$ T7 F& Z 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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( t) f0 e% g! y& T# J J( @$ Gtvboxnow.com 4.補鈣
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有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 A& p; E& C- i# h9 U
% K7 y6 l* M* G公仔箱論壇 5.補鉀
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: ?& d9 k, O: n+ k) B公仔箱論壇 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。. t0 r& {4 _ q; v
4 b. d. e: o/ Y4 x7 v公仔箱論壇 6.補維生素C& ^! s! o$ `" W: G' T ]
3 U1 U/ b+ n% z$ F2 h4 \5 _公仔箱論壇 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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1 o5 } ]% E0 j1 ~ 7.喝無糖飲料公仔箱論壇- d- H$ X# A6 j* y& A
2 N# G% h+ h K! V5 [, wtvb now,tvbnow,bttvb 英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。tvb now,tvbnow,bttvb; c3 Y3 k Z" k9 F: m
+ l% ^5 r' ?% |* w, W# V 8.多吃芹菜
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。 w1 g2 `9 T( o5 T* ]* H% n
' D# @( A! E& o9 Qtvboxnow.com 9.吃大蒜
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0 c$ S6 t: l8 |! R 每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。
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2 T. K8 ?% Z2 F P1 Q+ atvboxnow.com 10.做讓自己高興的事tvboxnow.com V" s4 J/ t- b* w3 l$ }, x
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易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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