要求你先不要減肥的飲食
1 d- }2 r$ F; H 有研究發現，想要避免減重後恢復，最好的時間是在減重前。
9 {7 m2 Z1 V9 E a- B; utvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb _6 q: a5 B- `' A* o H: g' S6 b, a8 k
正如曾經節食的人所知道的，減肥後維持體重比減肥還困難。問題出在人們往往會放棄在減肥期間做的改變，例如健康飲食、體能活動、記錄所吃的東西等。通常停止減肥後的第一年，人們會恢復30％到50％原先減掉的體重。9 C% G+ c( f+ k% [, y [3 S
& }5 ^, M2 m* x6 g( y8 o5 T
研究人員想知道，如果過重或肥胖的女性有機會學習技巧，能夠減少體重又不必擔心先減重會產生什麼結果，所以招募了267位21歲以上的超重或肥胖婦女。公仔箱論壇$ X: f3 J) l( i2 ]) g! w( N
5 T! e9 |5 ~( {5 {0 O* l1 t
史丹佛預防研究中心的Michaela Kiernan博士與同事們將這些婦女分為兩組，一組是先維持原來的體重；另一組是先減輕體重。在28週的研究期間，先維持原來體重的小組花了8週不要減肥，學習一套設計來優化日常生活滿意度與自律習慣的技能。, ]+ u! y; n* [$ w0 R
tvboxnow.com! x; q" t& v* W" T! u
另一組在最後8週藉由學習解決問題的能力，學習如何維持減掉的體重；兩組的減肥方法相同。
, |5 v3 C" ^ otvb now,tvbnow,bttvb ; t) \$ {, E: k' \
兩組同時參加了實驗，他們在某一週假裝在度假，吃五餐高熱量的膳食，這個實驗有助於掌握維持體重的技巧，讓自己處在沒有記錄飲食或活動的情況下，Kiernan博士稱之為「使意識鬆懈」。
7 \: e. C6 Z& Z, [8 {4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
: o/ a8 F& v+ ^* S$ t 28週結束時，這兩組的女性都減少了約17磅（或約9％），研究人員之後讓參與者自己生活一年，在該年年底秤體重時，先維持體重組的婦女平均僅恢復3磅；先減肥組的婦女恢復7磅。公仔箱論壇+ `& v+ w+ D+ `/ V# R( w+ x8 I
1 { ]$ U7 I0 o6 D h8 \& U# |tvb now,tvbnow,bttvb 研究減肥干預措施的美國明尼蘇達大學博士後研究員Paul Fuglestad博士表示，他懷疑先維持體重組的內容，需要更多時間達到效果。他認為，這只是讓人多滿意一點維持/控制體重的過程，似乎將是人們可以接受並長期遵循的更現實的事情。tvb now,tvbnow,bttvb) n( j' H" y3 c2 \" O9 F/ H# y
. U$ E5 N e, V! B2 d# R Kiernan博士的研究結果發表在諮商和臨床心理學期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）網路版。tvb now,tvbnow,bttvb+ D# z1 q/ J1 G8 H
) R Z# c6 I4 n出處: WebMD Health News
3 z0 a) q7 h) o: H4 T5 B作者: Rita Rubin
4 C7 g' R! W5 `3 i1 ~' {) V( I. G& T公仔箱論壇審閱: Brunilda Nazario, , MD |
發表於 2012-11-19 05:50 PM
| 
