注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]" p6 G; F* Z \# P/ i8 y) g
7 Q. l& g# b, Z# w, k* @( Y' O8 {公仔箱論壇瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
% [* u/ u1 |9 L4 Y9 T! Ktvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' v* q! V0 i+ G% Q
時間：公仔箱論壇( b! l: |3 K6 b# M% A. T* Z
1 S; c& ?) d ?1 M# e7 Z
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。tvb now,tvbnow,bttvb7 I# e& |0 C" s) w3 o
! p6 c2 j( z6 S/ G) W" o jtvboxnow.com事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 q& Y% y! ]# O( j# Y% G E
6 {6 d( z( N3 _% W! E G. ^
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
5 d I, B. d c) D9 Z0 H" e) Z9 S公仔箱論壇
5 v7 g, p n) ]+ T地點：tvboxnow.com' |) t5 @* S1 P
) C7 p- d3 k) z' H' z1 Y* e練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.tvb now,tvbnow,bttvb: s u0 l5 T$ t8 i# K( J- I
4 ?+ g0 A; K; |- F/ l" }tvboxnow.com練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。tvboxnow.com- C$ q; @& Y/ K! R. V+ b3 V& H
tvboxnow.com. O( T/ d6 M& \2 c# G
安靜：
2 N4 g5 i2 K9 J) t9 q& ftvboxnow.com公仔箱論壇, C* L5 u# x h' [
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
8 K7 ~' N$ {4 _$ htvb now,tvbnow,bttvb
- S2 b' F; j: O! Z [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息：
& M# A/ S& T9 S" b& O# s. E
6 r/ O0 ^7 X, w A! B M; H瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E: f. d* _' b
1 K3 g: n. O( |0 t- Z# U3 c0 G
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
: Z5 I2 z( P; Atvboxnow.com7 S7 n' Q' \0 n% _2 I1 d
練功服裝：! |5 W5 E! K( u! C8 ]
+ @& V1 [- x" y公仔箱論壇瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。) ^& u7 l, r7 F! K$ v
- k1 e2 }# A6 r洗澡：公仔箱論壇1 n- q/ {5 v) Y, N" a& r
tvboxnow.com/ V. Y: M' E& D: N
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o' |$ a9 \4 q) n" p( I% q
tvb now,tvbnow,bttvb0 N/ W5 m/ U* S% e" b
練習方法：( c4 l" B. ]0 j* f2 z) _
3 o5 ^( Y4 ^1 S) n5 s公仔箱論壇為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。tvb now,tvbnow,bttvb. h0 e6 S# T7 d" W( c
- J: p* g+ i7 n% A9 `1 C2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t! Y D# z1 ^, btvboxnow.comtvboxnow.com! q7 P: M( P, F2 G7 R
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
; @( F1 m. Y5 A2 m" B5 q; a( a p5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C! [, X6 P) v/ ]+ U婦女注意事項：4 c/ P9 g5 q1 a2 v
0 c) ?' Q' }' y; m- o7 j6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 