% e h( `6 P. b: e8 a
公仔箱論壇. r6 a5 W. } O
你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。' N0 S p8 X1 @/ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j# o) d' I# P4 w
若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
! z, V* D' Z5 u6 jtvb now,tvbnow,bttvb
3 j- U8 G8 n' q m# j8 y( B( Wtvboxnow.com 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。
2 r; ~$ ]* P% X公仔箱論壇
) R0 H) B$ }2 o# Z" Y- [3 j9 T; H 保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。
6 k ?. T% P) z
# t6 Q. s. M0 [! m% a: Z9 ctvboxnow.com 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
) J) {& K/ K# [0 r! K公仔箱論壇
! }) {6 S L! ]+ [0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。公仔箱論壇1 t. T3 g( H+ B2 U0 {, l0 t7 V
9 U5 C: Q. R7 u2 r8 z+ m
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。& x3 E( I# \4 w
tvb now,tvbnow,bttvb8 O/ Z' f8 G& A8 w/ Z# ^
注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。公仔箱論壇4 _+ k4 B7 U( l
: D. y0 _+ V) `% _公仔箱論壇 穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
L( ^* i; @- Y( l% T! u2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, |8 t) B$ i+ x* P5 j4 ttvb now,tvbnow,bttvb 戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。+ Q. m) {, z% M: b$ b% L
# L5 b; F# L( s% r7 b0 T7 ~ 注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。tvboxnow.com. |; t4 G7 `7 o; H
2 }0 l+ c1 h% [4 X _5 L
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。tvb now,tvbnow,bttvb3 {8 n2 f$ C5 S8 Y# F, ~/ A% ]) q" Y: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t+ r& }# L, B! V- \
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。
! A! V; h! Z5 z- a% a: F- d6 n公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb' h, O% g" q7 x+ k* V
這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。tvb now,tvbnow,bttvb. {5 m$ b2 {: \7 @
tvb now,tvbnow,bttvb8 `# G# E9 m' ~0 |+ u: L* q" H3 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R( A; _$ e; G: N X2 ]9 g0 }
4 V. Z$ d9 C) Q; D2 X出處: WebMD Feature
d& a# m0 q3 c5 P3 E% ~; Utvb now,tvbnow,bttvb作者: Stephanie Watson
. [4 Q2 _$ B" j% e) P. s# ktvboxnow.com審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
