消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
2 C g( j( h1 e+ |& E1 c8 u* k itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U7 _ a+ }5 f; M! _
" i/ u, N0 O) v! S+ j) E& Y, O
. F+ ?5 K+ }( _% E7 ]tvboxnow.com▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
$ Q% t( c2 c$ ^2 r h( R3 {tvboxnow.com
J! ?3 u# p$ K! |9 L! O8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P, d+ V6 x# W1 t" t0 t" U$ r2 A7 Q
* Z) W: j" Z0 Z4 D. f ?4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w- l6 j- V9 S3 ]" W6 `
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。/ K) q l0 s7 J9 |* X f
( T! `8 t* [" n: w0 f& Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! q0 F- g: r' K! m
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
8 j1 R8 I$ q# H9 y' f: n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. g" o: l+ U2 w
tvboxnow.com: T9 e L8 |) z+ {2 G) O% W2 g
1.少食飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B5 l u( V- E' f: K* v
公仔箱論壇5 ~% L) l( `* h
公仔箱論壇, i! w. @4 n n2 S
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb. x( D& F9 e* u. x4 j
7 \7 C* m1 u6 Z: s/ g2 q
0 v" b8 [% L; q' a! D+ k
2. 少吃高脂肪量的肉類* e. _' c3 ^3 z2 R$ C% V
tvboxnow.com& I" m; v" ]0 E. o! k) i) O
7 R/ t2 e1 B5 `& s公仔箱論壇儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 V$ V0 w! c" z7 d. @; u
; c& V$ ~- X5 r9 v+ M6 a: e8 S公仔箱論壇" b X4 {( V4 e' g
3.多吃蔬菜水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [- j K2 V: l: ?7 G( z
! O; {7 k* Y2 v+ p& N4 ctvboxnow.com公仔箱論壇/ M0 a) P9 W' x2 r h
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。tvboxnow.com5 }$ g8 o% a$ ]% f
tvboxnow.com* v7 O& w( r+ f# f& ^6 ~
& _8 y4 |" X: v& H/ a. O4 n8 V: v4.降低脂肪吸收
& j0 i9 a# _* U( r+ e. [公仔箱論壇
j9 n6 s. D) Y5 }' p( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m6 L+ p+ `) b& H選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉tvboxnow.com6 Q; P# Q+ J- X1 U6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G! X$ \ Q" @0 x- x) W Q
+ B" H9 J8 y( L5 K$ J
5.慎選烹調方式公仔箱論壇0 x2 @2 P _! c
2 S9 r8 n1 H1 e; B# i0 @5 J公仔箱論壇9 i& z- K S; o' X# O
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
/ X+ W0 |( U. P! Ltvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. y" x5 ~2 P) Q+ i1 r
/ R8 y( k" Y' p6 i
/ c. }1 t& u% [' I0 u公仔箱論壇▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
8 I. A, h2 o9 Q7 g" r& G& n: j& J9 H
tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 n) G! J9 B( R
]: l# C6 m2 l9 ~tvboxnow.com4 ] X! y$ k+ K
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 