[健康資訊] 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則

消滅頑固脂肪　飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。

tvboxnow.com. W4 z$ e, d  c* r
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& c* K% W9 j, s1 n( `5 d

原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。

tvboxnow.com, e& s: t% y' B
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：公仔箱論壇. V- f% f) q- D6 F0 T

1.少食飽和脂肪
tvboxnow.com9 S, Q0 O( k$ T( l! M, o! Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 F% i3 z5 z: \
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
公仔箱論壇- z5 e* t+ Z7 J  {
tvboxnow.com9 {+ u. p1 X5 ~* k4 @" u; o
2. 少吃高脂肪量的肉類
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ K* d3 w" x1 N
3 j% d1 u$ [5 X( w
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。tvb now,tvbnow,bttvb) Z* N3 ~7 L  d% ~3 X0 p
tvb now,tvbnow,bttvb& K+ I. c" R6 ?" o7 P

3.多吃蔬菜水果tvb now,tvbnow,bttvb4 |+ N- X1 ^! Q4 f. b( C  O" s
/ H8 P! V5 \2 y$ V4 t( {- d
7 N( m8 b) M, E' P
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。公仔箱論壇  `4 Y+ X. O# Q" j& E0 I8 q: B

/ O" e" G. d$ ]6 c: H
4.降低脂肪吸收公仔箱論壇( h4 a# G" ]- }5 C+ `

公仔箱論壇1 J8 A7 I  C" h  C- d$ L
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉

5.慎選烹調方式

公仔箱論壇' H( z( E; p5 W- X
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。' o% p9 s( X7 ^: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U6 Y- a- l3 z: X4 K2 y
公仔箱論壇0 Z/ _; l! S' p* n2 q
tvboxnow.com- f, C2 m9 m0 }1 t; W
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
" p9 u8 {/ c; O  U9 c. g

公仔箱論壇! Y3 |6 b9 I9 L4 u
  ?) F1 C: u0 c6 l0 X9 d
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 消滅頑固脂肪 飲食控制5原則

[健康資訊] 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則