消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
( ~8 w' E+ x- O, S0 \* R& z$ W5 @4 y; c1 _9 h% p5 F$ u! _
) G' ?& v& c: u4 ?& N- u- e6 q! l公仔箱論壇tvboxnow.com& P0 j& b0 Z7 `! j: F) s C
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
. I8 Z6 U) H5 t. T# P0 [! ?% ^
; W% Y, {2 J" }8 c5 G8 q/ E- ?5 u
' ?0 c0 e7 k; W; ^1 W
4 l: }- }" T5 I6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
* d# f8 {3 ~8 d
) V w# `1 K6 j- i7 F$ y2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H0 W4 A7 R+ ~5 F) ?$ v
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
: v; j# ~9 b/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q9 ?8 |( h5 s `$ b4 \% h Xtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com# ]; y% |/ `- [" ]* p
1.少食飽和脂肪公仔箱論壇$ I# L4 ~* g9 B% t. R5 q# l3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D2 N0 k" `' @* l( d
K) V @; c+ \7 {* d5 M0 k: W5 p
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
2 {: C; s6 [! Z0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S4 E, r1 Y# c y- f/ o1 Ztvboxnow.com
( k: |1 `& P' \& n2. 少吃高脂肪量的肉類% h4 d4 h5 H" ^- T" K4 h: S
6 A a P8 s+ D, @; }& I4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b5 _: E: u6 g3 E0 b
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
" L; N' l# h4 W+ G公仔箱論壇- S3 d% y3 z" \
7 \2 F# a4 T$ i. Ftvboxnow.com3.多吃蔬菜水果+ c9 z5 {4 m0 ?0 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 f' b6 @/ M7 v) V2 W
9 e6 S/ r3 d4 O4 p9 e# \# x9 G1 D
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
}& J4 F) H( W9 P9 M \tvb now,tvbnow,bttvb E, x' K5 o3 ]5 o8 E9 k% l8 ^
公仔箱論壇 _7 i2 s$ ~( c4 w2 g8 L
4.降低脂肪吸收
& O7 e q/ w' R8 K' v( D/ ?' D
2 B! X2 F) a+ |tvb now,tvbnow,bttvb
# c& G( E# I; D3 X+ u, r. s' p公仔箱論壇選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
* \* g. l1 }- P+ C5 B7 G9 G) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u8 e! ]0 [9 I5 M4 k$ K! l9 }) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* R, V! K; s% g8 h
5.慎選烹調方式tvb now,tvbnow,bttvb" H. ~! Y( q) A4 _% m
3 B) Y; E) d- }" s/ t+ o {9 m; \tvb now,tvbnow,bttvb5 D, A/ k1 a h6 _3 Y0 o
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。tvboxnow.com4 Z7 j, a) E3 t* m
4 F( L* [$ o! z; R. |1 Vtvboxnow.com$ o2 H$ R! K7 Y& v) Q- c! l+ i
公仔箱論壇. G9 V1 m) C% C9 H) \2 H7 |7 h
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
" ^! [' e, l) z# c公仔箱論壇
2 ~$ C! Q% s) s5 Q, g/ j& ]9 i% t2 vtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" Z6 I* Z$ y3 q* E
. V8 \# m& ?9 V
+ ?# z! e* e; [: w7 Z3 Q" _5 Y- y
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 