很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
7 ^: x3 Y% r3 D9 x7 P( I7 W- e, I# t! ]
15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝公仔箱論壇( d# m: @2 f* X) b) ~+ I! u
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”tvb now,tvbnow,bttvb2 t' v: c, t3 D
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！" e$ b% e' N% d; s; V% ?2 X7 H
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！- x' T6 N# J( w6 D! A! ?
tvboxnow.com K1 B, M, p+ Z, O2 C+ {4 m
1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
; [' P$ h- i3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E& M# |4 I. ]: T; n0 T/ N" i4 Q 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
3 V6 k2 Y7 j3 ^2 ` 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
" x1 q8 Z+ I/ A) m7 g( v4 A) A( itvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血: q! y( D# g" M
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
: C- ?" W6 x7 s6 s: Xtvboxnow.com 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
. H2 C4 f7 p' S 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。tvb now,tvbnow,bttvb5 @+ J3 J1 C( b8 m/ O& N
tvb now,tvbnow,bttvb+ c* r! j J, g/ @
2. 早晨吃水果更美顏tvb now,tvbnow,bttvb" r# Z; H% K% P* r/ X
公仔箱論壇) i6 E7 R4 l5 H: g8 D# ~" c* X
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。tvboxnow.com( r, k" o; |$ I4 r4 L+ a- D
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”- }# S# \/ e" `( H( o+ O# b. T4 N" p
這種說法得到了營養專家的支持：
1 O( V; N/ \. H" R 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
# y; M9 ?: _0 ]" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。tvb now,tvbnow,bttvb) R) }. g6 M/ L5 X
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
0 J' q+ V+ [5 h 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。 K4 {/ F6 ~7 L7 e+ p. ]
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和: n5 u0 ]% O: V4 i3 _3 N! h9 H2 H
煩躁的情緒。
/ k1 ^2 m {1 _5 M. V7 @/ X+ n5 d7 j$ g/ P% }7 q; V
3. 早餐喝果汁比喝奶好
% h/ l& u5 F$ ^) j" P* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^* Y& J5 t3 l( ]
許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb) `9 e1 S. ]& u5 M8 P! f7 D
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
8 t0 X) W# [) k& q3 K公仔箱論壇 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。8 l4 Y% _: Q/ Y/ X1 a: f
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
; G- H( M8 z1 l$ s0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。tvb now,tvbnow,bttvb7 w1 P0 b- I& Q" g
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
0 A; t3 s# j2 @# Y 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
3 S) x8 m h/ M( D2 Utvb now,tvbnow,bttvb2 T- W, E, @& _4 G
4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
x6 H2 m8 Q3 G: g- S" s: b公仔箱論壇' w2 F/ `7 _9 K- |
不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。& l4 W) _3 D( T9 Z
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
2 S1 |+ F6 F# N! b7 B6 r0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。公仔箱論壇& @2 ?/ l: ~* y) B( y% w
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不tvb now,tvbnow,bttvb8 @' Y& R; M/ ]$ k
說，還能使你一上午都精神飽滿。
; r: U, f- U5 I 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
0 i- x$ A; x/ h; E 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。+ B( a- A; g+ C- j; Q, F# T7 W
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
, P0 q+ }' p( X- V% a: ~* Stvb now,tvbnow,bttvb 餐了。tvb now,tvbnow,bttvb- f& c6 Z' y/ p' @
$ g" E1 C: U. D+ a公仔箱論壇 5. 上午10點吃甜食不發胖公仔箱論壇# i8 t. R& t( }( ^6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x8 w& \. ?- p9 h
如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _$ s4 P0 E# E: n: Y+ y O
甜點會毀了你的好身材！tvboxnow.com f7 q: e a8 r/ G$ @
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x/ `" f A& Z+ K
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
) V \( P+ F5 h% k# f+ s公仔箱論壇 糖水平，幫助穩定情緒。
2 Q2 I. b7 G. L8 q* itvb now,tvbnow,bttvb 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
) P# Q/ N7 `; [# n e) Ftvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 s: M/ A, r. s% }: h
6. 辣食中午吃不傷胃6 |$ T+ P2 s2 I5 Q k# `$ A
1 M) r# o( W* ]$ o* k
常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 F& \ i7 y
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
/ l: V0 _- B# [6 rtvb now,tvbnow,bttvb 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
7 Z; Y2 g+ O% D4 X
9 k$ n$ t6 d! _8 p6 k. }tvb now,tvbnow,bttvb 7. 吃飽喝咖啡更苗條
( x0 Q; c: @0 S+ n: mtvb now,tvbnow,bttvb2 Y7 M% ?, g t w8 I
對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
. P2 [) @" b$ Xtvboxnow.com 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
; y3 O1 k- l6 H9 {. @公仔箱論壇 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥公仔箱論壇* u% u9 C& z9 \. v+ K& Z( j8 k6 m7 t
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
5 P% U. a0 p' P 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
3 [. Q# |, A* Q1 j: t4 o- j- t9 J# ]9 n( r
8. 餐後1小時喝茶最養生
% j4 b9 {0 _. p* e# l
* x7 t8 P. {* ~% ^, |2 D公仔箱論壇 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
5 D3 E' G$ e; o6 A. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧
# ?% ^- S6 v! I" G J( w% Z) U1 Ktvboxnow.com 血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
8 ]' i$ m" Y: atvboxnow.com 茶要健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m( {' `+ r5 e) d
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。公仔箱論壇% V+ ?8 y* q$ i" l- l+ S, F# Q) m
! k$ R1 A! ?) w9 ^, V) e 9. 讓零食消除午後疲倦, n; n' s2 i6 \- e3 M/ Y# k
* x; ~, I- y0 j# b( }, ntvboxnow.com 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n' F" S+ r- r$ e
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
' p8 j0 ~, U4 @* vtvboxnow.com 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
. Z: k6 j F* f- I" ` 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量tvboxnow.com3 }8 p6 ?% z8 }* H) ]6 s) F
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
5 F1 J# S$ F8 v" Btvboxnow.com 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。tvboxnow.com; h [7 F6 q# L1 p6 E# y% H P( z* j
公仔箱論壇& Y. C5 d& U) _
10. 健身前來一勺花生醬# e+ Q" Z8 A9 U7 n
% E+ q+ X! F% v3 b# T- _tvboxnow.com 你喜歡在下班後直接去健身房？tvboxnow.com) E% d' G$ Y8 [' C$ _) M
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。tvb now,tvbnow,bttvb) @" Y* n% v- Z: f, [0 N% `' J) j
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非+ h: `$ S, A4 d# L& d
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
2 B2 ]4 y1 }6 P. B9 b5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
+ r% j, F9 j8 \6 T# Stvboxnow.com: r# L# X$ E3 u' M
11. 飯後2小時享受酸奶 j/ E- a7 H" W* ~) p
D" @5 [$ Q! Y y2 B" G* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
9 G5 p/ K& a/ I$ @- n" J+ h 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。# z8 S4 J! h) w+ H5 v
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% y3 B% ~: ^# r2 e# s. q
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
. S) n3 r( Z7 y9 I1 C9 C. H3 w
; [9 G0 d. \& X, n公仔箱論壇 12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb" ?& T* O- S6 T& o9 W u" @ [" r
7 h. ~. Q) F; K+ j9 t3 r, S1 `6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
) y0 x: O5 ~8 W* U* g6 P2 j: G' ptvb now,tvbnow,bttvb 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
! H; h# ]7 y# M7 } U公仔箱論壇 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。公仔箱論壇' }: s% e! K. I9 f# D+ b9 s! C$ ~
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
4 {( T4 |6 C5 V+ j: `; W) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
/ A6 `0 n Y9 D. f* q, \/ t) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f! X3 k( b1 ~, |tvb now,tvbnow,bttvb 13. 睡前牛奶讓你好夢連連
" e& q/ m* u c ?公仔箱論壇公仔箱論壇' i1 a. |0 |9 i ]: z
你喜歡早餐時來一杯牛奶？公仔箱論壇1 s% q v7 c+ R. S, I- e9 P" f" N
這種做法未必妥當！
) d* R' T8 G8 G, r" b N2 M& P% t8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
. F% c: @7 L7 T 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
" {) q% e# t5 b; R9 H! R$ H$ Q公仔箱論壇 能很快帶你進入甜美的夢鄉。tvboxnow.com6 \3 q7 {9 A( U; y1 Z
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
( R: I$ A2 ^" G# e4 T2 T q
6 |7 r/ B6 D1 _/ Otvb now,tvbnow,bttvb 14. 晚上喝酒有利健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t% K8 r$ b' Q; v/ H
tvboxnow.com! L) P' x0 _+ B( l/ x# a3 i5 Y$ O
喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
+ i" p7 `3 ~! k2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：tvboxnow.com) l/ S0 L# `5 _4 Q
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
* A9 f6 C" D/ k8 s 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
% S2 Q+ @2 O) p3 T/ B4 J+ Z9 d4 N公仔箱論壇 幫助我們睡眠。
7 E1 S( S5 t. O& k8 B" o; i* R9 X, B公仔箱論壇 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。tvb now,tvbnow,bttvb, g2 O' f/ Y9 w$ x4 o3 p# _& J
2 s: _, s! `6 M" p: z- ^, S 15. 自助餐順序有講究
* R1 k5 t( Y: W- Y4 X' o) T
; H- D7 I* F5 H, X9 \9 k# Z8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？* p6 v0 l/ m3 U6 W7 j
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
$ r' l' r' ]& ]/ M% O9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
) \7 {. R# P5 }1 C5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。tvboxnow.com9 N1 N, ~: M: b& L3 C
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
) m& G" }. o/ `( h公仔箱論壇 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
| 