很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
1 O: I% W4 Z& G6 o; a 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
1 F% \9 N& } G$ ~. U公仔箱論壇 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
! k( R$ k) z( w! ]! O) @ D 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！5 ?3 W6 C( D9 J9 c
6 K- l0 r. l) ntvb now,tvbnow,bttvb 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水2 m5 [" F0 w% }
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！tvboxnow.com% @8 a E& J4 Q7 U
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。tvboxnow.com9 [7 ^) ?% q" b5 n, x
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血tvboxnow.com4 [" s) J! }) E) h7 h% g+ r
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。2 s2 n4 ^1 m- m1 I. o3 i; z0 E
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f* p" o* ?1 {' v( o
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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- Z7 Z( o2 _& m$ {- ^tvb now,tvbnow,bttvb 2. 早晨吃水果更美顏* `3 b: x3 @; G# v7 r+ s
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
- S) [* _: X& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇8 _( H! l+ d0 C/ F8 Q! P7 D3 h
這種說法得到了營養專家的支持：
1 L h5 X) e- \4 q& k+ s公仔箱論壇 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。1 K+ w' I% X& ?; f
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
" A+ r* l& f4 b/ l8 I, i 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
$ p7 I- Z( D* f! h公仔箱論壇 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
/ [: ~8 N* N" a0 z/ r$ otvb now,tvbnow,bttvb 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb. e! t- w# }( B! U9 t- X
煩躁的情緒。
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! R3 `8 I- |; ?% l/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 3. 早餐喝果汁比喝奶好
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇8 P8 u5 v6 [* E8 w; {
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
+ m0 g' @) X' {, j2 }5 stvb now,tvbnow,bttvb 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。5 N) b! ?, P: }; i( V
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
" C" o7 \5 k/ e 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。公仔箱論壇! O+ m# b3 Q: q4 q, Y
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
7 {1 ^0 P8 j" e3 E) K 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z4 f/ \" Z6 {, G' z
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛tvboxnow.com: U* n: v8 S8 p8 _4 ]! d& b
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X1 s- Y$ R; G+ ]8 M* J4 h) U
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
; X8 F5 t/ t9 H0 F" r, Q3 i+ \) k 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
* w f7 S! `8 C- `3 Atvboxnow.com 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不6 g# b8 Q; A t& x N+ p
說，還能使你一上午都精神飽滿。
% m8 R& W% g1 V6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
) f. y# X+ b- H% K3 Ktvboxnow.com 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。公仔箱論壇7 W; j$ ?7 C& n& i$ N% y+ q
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早3 b& M& L% T1 V* l/ I6 r, u
餐了。
+ i: U5 N7 J" z6 z: A8 n; |8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t( y6 @: e2 c/ E9 q7 p/ F; V
5. 上午10點吃甜食不發胖 I1 Z; b t0 T& {; e
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心" J; I: Z$ a3 L1 }; q5 j* o
甜點會毀了你的好身材！* k( b: p/ y$ ?' r
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？tvb now,tvbnow,bttvb: ^5 N! ?/ R5 M5 g
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血7 d1 ]2 Q& z0 W U$ v
糖水平，幫助穩定情緒。
9 O. @8 s6 m3 F7 g 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！tvb now,tvbnow,bttvb; t( W5 V3 f' m9 ?, {! G
! _/ g1 a3 X4 e4 c6 J2 l公仔箱論壇 6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb$ B& e% F0 c4 r& q
9 b# ] A0 h4 @! S 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？tvb now,tvbnow,bttvb S+ k9 t6 `; u2 g
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。tvboxnow.com" H v/ F9 B+ Q) h9 b4 {) j
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% A' ~" ?. L; }4 G0 Z
2 k( C; j7 n% W1 H3 Y! rtvb now,tvbnow,bttvb 7. 吃飽喝咖啡更苗條tvboxnow.com% b3 F) {" H9 Z) }0 o5 W- @. m x9 g8 M
/ b" V9 g N z" y2 X! g公仔箱論壇 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
# D& ?& B# V+ @/ |; S' D& M, B3 stvboxnow.com 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
' \( x3 J; p0 e3 s4 t 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥tvboxnow.com k% I' Y4 o' J: v/ E
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
7 x& f, |& A1 Utvboxnow.com 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。tvb now,tvbnow,bttvb% F/ Z$ }2 @7 Q' T$ e' p4 D
+ b" j! ~: `- r) K$ T. k% c 8. 餐後1小時喝茶最養生
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/ g' e4 q+ x/ ]% r2 a2 C+ H4 { 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
2 }4 j: Y7 I2 i: z" r% _7 Y 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧
2 O4 f/ y; ]3 j7 U) M 血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
' P- S1 P. c' k% f) atvb now,tvbnow,bttvb 茶要健康。
% ]. t4 {* K2 e, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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9. 讓零食消除午後疲倦
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零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。0 f6 _1 |" m0 `/ \ p& Z
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。3 a* ]3 `9 {( b- _( ~% d
營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。) { K' t5 t2 O- `/ n7 i
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量0 h# b5 R: L3 k8 r
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 A. ^# q* N4 [) q
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。tvboxnow.com' z9 a6 T# E% ]( T& {9 }, Z* h
. N) E- O: I! \, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10. 健身前來一勺花生醬公仔箱論壇5 `# k8 K, L! q1 G: X7 |! q" y
- o, Q! b& F1 c& otvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡在下班後直接去健身房？
& C' A" i& I$ x8 B% [* O0 Vtvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。公仔箱論壇9 m7 R& _8 }; c+ Q1 c( Z
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
$ E+ c: Q3 A* B 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
! L6 B% \' E# l# n0 W. U4 ktvboxnow.com 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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+ @2 a9 o; y4 q, t+ ctvboxnow.com 11. 飯後2小時享受酸奶
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
6 e- W6 e( g) i+ `公仔箱論壇 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
5 ~6 v9 d7 U) Z- p# u3 M" b$ s公仔箱論壇 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。3 v5 |* {# G2 J: }- ~/ E4 ~
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
' r! b# y, Y& P8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U, R# |8 H1 x5 p' q
12. 香蕉最適合當宵夜
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/ c, N9 o5 `6 l. h, I- U7 gtvboxnow.com 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y0 V( ^, h0 ]7 L0 t% ~
吃宵夜吧，又擔心會發胖。tvboxnow.com: W0 t. g: ^* N7 b
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
+ v4 a6 W5 x e% u& ]4 m' V# g# utvb now,tvbnow,bttvb 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
. X1 ]; y6 p% r7 G3 T3 J 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連公仔箱論壇! Q6 N3 z3 o/ }$ N% P5 {0 P
5 S7 S: }4 G9 G3 W- I# Q2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
/ t( b9 Z" F9 J+ c$ A* ^tvb now,tvbnow,bttvb 這種做法未必妥當！tvb now,tvbnow,bttvb; E5 |7 S7 B$ ~, S' ?& P- v
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。; k5 u( C) j- b1 R4 N
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
5 b7 N1 K E0 F8 ]& c 能很快帶你進入甜美的夢鄉。公仔箱論壇' c- o* f! G" N( }& o: ~0 C
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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14. 晚上喝酒有利健康
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' _) G3 m" ^3 Z8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？tvboxnow.com% L* W# @ I. A. ?
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：tvb now,tvbnow,bttvb' F2 r6 D4 A/ d3 o6 @1 E/ z4 }! s) q
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
& Q6 c: A/ j! ^. R7 dtvb now,tvbnow,bttvb 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能tvb now,tvbnow,bttvb" h9 {2 o+ T5 O: j3 m2 m
幫助我們睡眠。
. b9 H0 l" E6 @" } @9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。公仔箱論壇& q; G, G! h* K; n* ~( t. F* X" K
3 P" j8 Z. I* Z: B公仔箱論壇 15. 自助餐順序有講究; G, g6 B6 k& B+ m) L b) B8 p
, Q2 `+ ]4 l8 X1 x( k+ M# C 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
+ z$ F6 x$ {* }" @! q: ?tvb now,tvbnow,bttvb 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？* O2 N0 ]* N5 y$ @6 R$ u- L; U& K
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
( h; ^1 p, N3 U& d3 o* ~tvb now,tvbnow,bttvb 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。# ]' R2 P: V4 p4 G1 K: H9 F
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。tvb now,tvbnow,bttvb. R% ~7 ^! w' m/ f# Y" J% t
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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