甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `- z1 h! O5 ~; C( A2 r7 G
v0 U) j# N6 @5 P) ]( V& B
$ i! {/ l( S5 R4 c3 ]+ t$ wtvb now,tvbnow,bttvb坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
8 i' q" n$ h( ^# ^) T
- D1 J0 ^+ i" x( o, t- btvboxnow.com; j7 v$ x2 r+ R0 R+ W( y2 d
1. 蔬果多健康
* T3 r5 P) u$ Q- g0 \tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k) c9 u6 L( q4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~# |8 u8 G: m. e1 H0 K0 L
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。tvb now,tvbnow,bttvb" A3 W+ ^' i. E% g1 r
! b3 P4 Z: a! t4 @2 t" V
! m0 Q& h6 z% |2. 優質蛋白質8 k5 ~3 L7 O( I5 r# U
tvboxnow.com8 K8 Y5 R2 X$ I. T1 B0 e- w7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g) n$ L; G- E: m) H& O& l
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。tvboxnow.com6 V2 p: k; ^" [- w$ m
" }5 C* ?. i. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! w/ d+ z4 ]; ?1 i0 W2 U
3. 抗氧化食物9 B0 C' S7 z( s4 q6 M
' t( M) h7 X9 X( {! P4 S. P( Z$ n
) |7 U1 k3 A) z% P0 U葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
4 x& O0 D9 p" z1 D9 L1 y2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
K6 ^" K, G! A% v: w3 \& o9 V
: k) ]/ L$ j, Z2 T0 H4. 必需脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% @8 \: `7 ^2 P$ ], C, [* }
4 C3 n) K' M d- d公仔箱論壇tvboxnow.com5 y3 O5 p; d9 `! H' ?8 {( Q
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
6 N7 s) i# p5 y$ ]& L) F# ~
/ H5 p2 {5 C0 |, f7 H
2 T }+ u0 P b6 U1 Z公仔箱論壇另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
