第1招：吃出好精神tvb now,tvbnow,bttvb) L. P$ I% a8 e) o* Z* R
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
" }6 \) m/ _; J在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
$ r% U" Q/ i& J: d$ [- w& qtvboxnow.com經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。$ G, x) R& w4 x; H6 T+ Y' l
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第2招：通風好光線足夠tvb now,tvbnow,bttvb) A! i% F& w q( w4 b7 P
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。* o4 N; G, \7 w$ d; h
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
0 R2 h: M, Z) X公仔箱論壇除了通風好，充足的光線也很重要。0 o" X( q7 y& c" f9 r9 X1 ~
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
3 M3 n- Q" V' t( Q' C+ v+ g將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。8 ~: j$ i3 N; S/ }5 p
) D- B4 K1 g) o5 S8 K" E公仔箱論壇4 Q7 i8 {* Y5 x4 n# R/ D$ P) f
1 D6 _9 E. `3 v! `, @第3招：衣服不要穿太多
/ R% z6 r4 |/ w/ Z) R冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
; y( r5 q+ Y' K. g! f# Z5 x梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」公仔箱論壇0 x6 s& F! p$ O2 O8 l. n
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。tvb now,tvbnow,bttvb+ r& W. ~7 K4 R; Z5 ^
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。8 x. W2 p7 j9 ^0 v9 G
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2 d: }$ |/ j6 I3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：手部按摩! T$ Q4 Z1 r1 H+ b& @
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。4 @9 T3 a' I" \$ h( Z9 D
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。公仔箱論壇' c6 k$ X: T" B
A.按摩腦部反射區tvb now,tvbnow,bttvb. ]' z5 b, O6 n9 w6 k
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
% h5 y+ Y1 W! f. s |! y% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：) Q3 P" q6 B6 O( n* e
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。tvb now,tvbnow,bttvb. D( K3 W3 s* L( \, J
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。4 l" [6 n. C& V$ x7 K1 _6 E, P" c& F
B.按摩脾的反射區2 t$ Q( w* K- l& h; ]
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。公仔箱論壇3 ~$ y+ a: n2 s( G5 T h
做法：tvboxnow.com6 m3 ]. Q* _0 ]+ L! o$ r+ I4 M
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。2 N- p% v5 t, I( ]: d- V8 n
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F! e# D- _3 w+ h, V7 `* w& t7 e
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。0 Q' i3 @1 k+ e' g5 b; O
8 i; _4 z0 s+ M+ m. u- ntvb now,tvbnow,bttvb手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：7 }' z: ~, Y# l6 O4 ^- s5 x
; Y7 L) M& c9 X7 x4 R M: b+ v, itvb now,tvbnow,bttvba.不能愈按愈痛。
# Q7 A* q! e* A6 ^* I公仔箱論壇不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。tvb now,tvbnow,bttvb! s9 g5 w6 {# R# E) O
b.按完不用冷水洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `, O+ |6 W# s2 T2 p0 C; G6 k- r3 U
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。1 m5 ^' A X4 F
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
- @( l( [8 \; X, |: l( O1 M公仔箱論壇d.服藥期間也可以按。公仔箱論壇% W1 [( U$ g% x7 |: N/ _" ~
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。tvboxnow.com& U# M4 D$ j# q; I- t
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第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& \0 Q$ e3 `8 C6 J: D0 f2 e
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。公仔箱論壇% q& n) O5 n9 I' }" z
步驟：
& c) ]- _" g' t9 I C" n9 ]tvboxnow.com1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
; k; K, C* z a+ k* r6 M3 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
9 \/ S9 G+ J8 ntvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。tvboxnow.com B9 A7 @% b; a" p8 M# j1 @- v
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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- G2 ~2 `0 o2 I: O, Dtvboxnow.comB.環臂枕首法& `/ H3 {$ F5 }! L
功效：能提神醒腦，提振精神。
* b' K: }9 T Z/ C% r; d/ `! H步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( w& \4 o$ G: L" m Y( T: k
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。2 o- s' P2 ], v, ?/ G1 X
2.吐氣，順勢弓身低頭。
( L) o, h. w% O8 o6 C% }* btvboxnow.com3.吸氣，慢慢起身，吐氣。公仔箱論壇5 {( O# U; X7 K9 X+ Z- i5 M6 Y# d
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
