多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！
$ r7 w' Q$ E1 d% ]tvb now,tvbnow,bttvb6 U: K3 b6 q0 V5 k* s' N8 Z+ A
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。
0 o G6 q* d6 U+ T- H" k* vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: e" I1 w1 D- N6 j; d, a+ Z
日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
! x# E( C8 Q3 A8 s公仔箱論壇5 a* N; R9 p, ^3 T% B
事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
4 ?0 O5 J# h3 M/ l8 a. m6 e
- c* |/ }: N h/ Y5 z. U. \tvboxnow.com以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！tvboxnow.com( R1 t8 V8 A8 e" P! y% R
% X. J( X- m/ K; V: N
吃好油的人生活較健康和快樂$ n2 x6 {: p) f
/ k" R o5 z2 f8 [" Stvb now,tvbnow,bttvb研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
+ z& q) m' a! U e/ L; Htvb now,tvbnow,bttvb
8 K6 O; _" @; m1 H% [公仔箱論壇匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。
$ ?, u/ I, I1 \! x- m* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% j9 y: X) [+ e
富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。tvboxnow.com6 m: U1 S, A8 [7 s- e* F) n1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y; _; u# R8 q; Z5 e
好的澱粉有助於情緒管理9 w1 ]- ]7 v3 u9 L Z6 d
% [2 k: i+ Q2 g) X. \- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。
s, l$ m8 L9 J6 M公仔箱論壇
# Q! k2 J( G A( B( D$ g. y# L% N因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。tvboxnow.com w% q( o: M. W# @' X% F
9 C; i: }* Z) Q
微量元素「硒」的重要性
3 v3 U/ k; L/ A9 @* v, r) ~- a; `
% D' r$ o' H: F, t, G; f) t營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
, O9 a& M" U0 a公仔箱論壇
& k/ n6 Q8 l8 G& `# n5 k$ p; dtvboxnow.com含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。2 C, v$ }% B% \& @
tvboxnow.com2 }$ s- E- i: V& {! M- {
體溫升高「曬走」憂鬱症. I( H# X8 E0 N
9 k1 o6 @' ?! }' b1 R) B8 R' Z9 e
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。
& W% a* x+ U0 H公仔箱論壇公仔箱論壇! G# w& S' m8 ]
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。公仔箱論壇+ \6 V- k. x, F" M" D/ h J
tvboxnow.com4 c/ B# o2 ]5 g; E, S6 m+ [; D
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。
% D: o) r1 s3 i" t/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 m9 W$ o* M$ K) |* G
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
3 }; h' {7 S& `2 F+ I公仔箱論壇 公仔箱論壇8 b8 f. K; ?& L5 o0 u5 b+ i
9 s2 U, u, D2 w" G3 w
文／沐光門診營養師程涵宇
, b" d. \' v K# S; Ftvboxnow.com" i! {4 G- H) M/ ~5 |
& c: ^0 B3 u% H* [% \tvboxnow.com
6 z h6 G8 N7 ?! M8 \! x; L |
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 