慢跑的好处及正确方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t/ z- j" [! @1 N- X. f, W6 G% F
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
- [4 ~' @# `0 {+ X9 jtvboxnow.com慢跑好处
% c9 V' e' b: n% k x9 |公仔箱論壇消耗热量
* }& `/ z% U0 ^/ a, x) M公仔箱論壇 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) tvb now,tvbnow,bttvb% X7 V1 |: Y* C
增强肌肉与肌耐力tvboxnow.com& h/ Q+ @/ n( Q, P0 w
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
" _( f; ]( M' n# F& htvb now,tvbnow,bttvb 增进心肺功能tvboxnow.com/ U; T9 w: ~2 [8 W
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
" {) u9 [$ N c+ P0 g9 ]: c/ ~4 Q公仔箱論壇 代谢排毒
7 o, N- f+ j1 z, z) j 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
0 P. f1 \+ C6 m! ?" V$ F8 J; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减轻心理压力; ], S( y D& d) J' x8 b% }& L
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。tvb now,tvbnow,bttvb, \0 L0 R$ r6 Q- r
提高生活品质TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 q* t$ ] p* w: V! ^# x5 S
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。8 I9 e8 j! O; l# { A0 _5 Y2 V$ g
慢跑的最佳时间( y: `+ J0 P8 N( S
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。tvb now,tvbnow,bttvb, ^& U/ W: j! `+ F1 j
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。公仔箱論壇3 W& a% `! k7 a& g. w" @/ O# G- |5 z
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。$ T4 j8 O- l/ {# s2 K9 K
" M$ O' _+ _# x' Itvboxnow.com慢跑的呼吸法
! S5 g1 t. l# u* V G& h% \* Q3 z慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
) Z' \5 X& u1 K7 P* k8 R1 w跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。公仔箱論壇" z7 E" Q7 `5 u3 }" E- ]
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。tvb now,tvbnow,bttvb# b6 U3 w$ T, L
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慢跑正确姿势tvb now,tvbnow,bttvb9 ^4 Z& S0 Z% @" V4 i1 q$ u
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。公仔箱論壇& x; P* {; o: W5 S" e# n1 f/ t! X
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
% G. \, ], R0 t- m. p3 J公仔箱論壇 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。! o1 ^0 x; P0 d# n1 \+ u P
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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' ~' M3 W5 e3 O慢跑姿势误区tvboxnow.com J1 K- y2 c) Q6 S
误区一：全脚掌着地。公仔箱論壇( G9 F+ R2 [. A; D- a- h4 }7 v( @
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。tvboxnow.com4 e" | b: r7 l1 A2 d
误区二：步幅过大。公仔箱論壇7 }2 p( ?; m, c3 r4 Q- N; `0 o, Z
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
: B( P, ~! V0 M$ D* Z$ f公仔箱論壇 误区三：腿外翻或后翻。
! C# x/ R! j0 ^ T6 J& gtvb now,tvbnow,bttvb 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
9 l2 n0 A" b& u7 W) h3 itvboxnow.com 误区四：左摇右摆。2 S' I8 c. L% ?% `& p, w$ x4 c
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。5 [4 u" _9 Z) p# {
) Z4 M2 g$ B1 g7 ~" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑注意事项公仔箱論壇+ |+ d$ U- Y% ?7 L+ ^" ^9 e/ j
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。tvboxnow.com- a: R# I+ M7 {& I; Q4 m; h
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。tvboxnow.com' _' L" `) { e$ G1 J
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
5 G# l5 O2 t& }) s8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。经常慢跑能够改善视觉记忆力公仔箱論壇# }0 `# u6 k0 m6 e3 d
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 d5 c: J; e4 E. b4 [0 s! Q- ^
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
( {3 b; W5 S! Z9 f: B2 n* M公仔箱論壇 试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
, P) r2 `( ^" U公仔箱論壇 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。1 g9 E S* w6 T' @/ `0 k6 T$ b; H
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發表於 2012-12-21 07:56 PM
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