骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
( @# @2 b/ L' m) }tvb now,tvbnow,bttvb
, u4 x& a$ m% t5 n. a2 Y公仔箱論壇下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。/ }: m( _" l2 k+ a, c
1. 動物性蛋白質
' h( u/ t- ^7 [" [/ T" [- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y* g$ L% d) k9 ~1 j( }
0 j5 t+ S I) r0 A" X公仔箱論壇2. 鈉6 e, `3 V$ f r$ T E1 V
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
, a, T3 l# W/ h, _, r+ ]tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 `2 m3 j6 e* h/ n" O0 I
3. 咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb" v8 O# [2 @+ D! E( Y3 e3 h6 I+ ?4 k: @
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。公仔箱論壇; i# O% a& b; S4 V
a6 p4 R, M) b+ K- d
4. 菸草8 I/ N( j7 ^+ G4 @1 K
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
( G/ I R7 _3 S! h7 |+ q! ?tvb now,tvbnow,bttvb
) S! g2 a9 k1 j& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 久坐不動
: l8 f7 v% L8 ~% Y公仔箱論壇常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
# x. Q* j7 o$ F5 _7 E公仔箱論壇
4 l' I5 Z6 M# Y( D$ D公仔箱論壇糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。. [. s8 C( i/ f$ b( N$ b% O' ]
' `$ w4 f' n& i# R; ^7 [6 s- Y4 Jtvb now,tvbnow,bttvb維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
% Y1 b6 |6 E& ]& x( T. F
; F% ^+ E G* q0 Z0 j. I S4 Z公仔箱論壇
+ n1 p2 t ~' Y# \tvboxnow.com; J' i [; Q- G9 Y. G# }- v0 W4 R
（本文作者／尼爾‧柏納德）
8 w; ~, G3 W! P8 ?公仔箱論壇（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
' ]2 T' ~4 p/ p9 H* jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( v$ v: ~0 N& z3 \
) `: d7 L- U9 x; Utvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
