骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。tvboxnow.com3 \7 K7 E" j \3 N/ Y( c7 x
$ `" X& Q1 ?0 V2 {. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
3 I& z: t1 F K9 J: @/ C1. 動物性蛋白質
. N) q3 N# X0 g9 u- n9 btvb now,tvbnow,bttvb魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
: u! x6 |# h% r5 Q4 B2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' n' a+ g \" ^( g; Y7 ?/ O2. 鈉
4 _9 E. o: N4 ? S+ Y3 ?鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。公仔箱論壇( y8 ?6 C; {) Q) N
0 a# H+ K. v) f8 z公仔箱論壇3. 咖啡因
. v" q. N1 v, ]. B# Y6 Stvb now,tvbnow,bttvb咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# [' s$ W6 e) R- i- q
tvboxnow.com- S* Z( |7 r" l- G& a4 r
4. 菸草
# ^8 t% K6 d) {: e* Ltvb now,tvbnow,bttvb吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。tvb now,tvbnow,bttvb& J6 d U( O: X1 l
tvb now,tvbnow,bttvb9 N/ h ]) o. m% g2 p
5. 久坐不動tvboxnow.com% t ?8 z# t Q$ f$ J2 }
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb% { Z$ Y" N/ S. r: W% r
* x. l1 s! B! b- Z2 J4 Q
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D7 C4 n( Z" F7 z: D8 m9 @ m
8 s) L' }. _ F# s
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l, P7 R6 F$ J, |. k9 l$ Q' e
6 p/ g Y+ L, y6 N公仔箱論壇
( v9 |" Q1 y4 ^7 ?5 Z: V( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K0 N6 X0 k5 [) H
（本文作者／尼爾‧柏納德）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w) o; j: a0 }. X# }. i% A3 R I( K' d
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
" S' D; @: U. u; f$ q- t# Q4 g! q& s dtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 w2 ~, c c! A4 e% L h; n& d, C
+ s0 R7 g/ ~ J1 |tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
