[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvboxnow.com; K8 a# X3 x% i  r$ P
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb/ k. |/ d# G' b4 S5 Z% y' d

# r' F" j' R. x, o. btvboxnow.com此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。, K5 V3 d: p( H) w7 E) v6 v3 y

& E( x5 c9 Q! w% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。0 i3 V: K! Z1 `5 [: b* T% M4 O& D% F
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
9 N) q$ n+ Z3 f) G; b8 r7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G4 s) M! ~0 u3 g' Z% P, W
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多  `( n9 s$ {9 V
而且很嚴重
- [2 p2 ~; |2 o" `& q$ Wtvboxnow.com我個人黑眼圈特別嚴重
6 l. v2 ?+ o- Q) o+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差
! G( N% q( D1 p5 x+ Ktvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb7 R: E8 V2 Y( I4 Z$ Q& b
吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k4 Y( W1 l, P
營養的食物就算攝取了也沒用  u* a$ p, y& `! k# ^1 Y
因為胃腸不好
* d. {. J, h/ e0 Q* F9 v. M) z! _% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了' ]/ e# G& t2 {- R) B
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
6 K% F/ `* r  E" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: {* `4 N' l, @' _( I
任何人事物怎麼看都不順眼
* b: ]1 F- g( Gtvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差
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; T' V6 S* X; b6 O1 i0 A6 L6 b1 |公仔箱論壇別人在跟我說話公仔箱論壇3 F, U9 o% A+ `* {$ [% [
但我卻無法專注的聽
$ f8 a( a  c/ y' P; j8 [  |6 Mtvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空
5 t) P5 [& ^, d1 J( O' T) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫系統變弱
4 t; K- h  R: k" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病
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因為畢竟人是有思想情緒的動物
# i/ C: G3 t. Z- R很多時候因為一點事情
+ Q8 C* L* O9 E( t6 u8 _* C$ Ctvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素# u- \' C/ F9 t. N
所產生的問題都會一直困擾著人類
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人真的需要放鬆自己" l1 v; R' _: q# J: `
每天深呼吸
+ c  \  _/ O  F  ?7 m& V7 h1 t& ]' a忘了煩惱才是最重要的