[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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1 `+ Q: V' D, s& \) s) \9 D6 g1 `9 J• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。( l4 V" V, H# Z) B; H3 e! t. D/ j
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb' Z9 U/ a9 x/ d/ z" K
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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" I9 K' {9 {# L) c$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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* h$ c; P/ E7 X! ]* w• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇. z, W+ ^/ K) y: F/ l9 e: O4 g9 f

" K& v3 m! W* g: Z/ h文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
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我個人黑眼圈特別嚴重7 k# ]0 p9 k" T6 T
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O6 q# H  g3 r0 d  P
而且因為睡不好而造成胃腸不好$ C" g" N9 d: C" f# U
吸收自然而然就不好
  x, Z' X$ ]- l/ P營養的食物就算攝取了也沒用公仔箱論壇  z  _4 K- U' u& ?3 b/ f. k; b
因為胃腸不好
8 ^0 r3 F: K$ z+ f2 S4 Mtvboxnow.com所以吸收不了tvboxnow.com# d: i0 I8 ^" Y& N
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
/ L1 \" X+ X4 `& T) y: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁公仔箱論壇' K( U0 H: C, ?% m0 w8 S% t
任何人事物怎麼看都不順眼
. I( }6 `8 d* t& a) b0 K; h記憶真的也變得比較差
9 P" C. u# q* Vtvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中  ]1 Q. \6 i; g+ ~/ Z
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb) E2 K3 ?5 W6 A9 w0 t
但我卻無法專注的聽
' {5 s+ a7 }3 n% [! }tvboxnow.com就感覺很放空
' ^8 l9 L; @& O2 Mtvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱公仔箱論壇: t2 g( Q* |, k" e8 F9 G& {
這是真的人很容易生病
9 w. \# {( p/ ttvboxnow.com但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb8 R% g1 g8 R$ U: W8 J( P
因為畢竟人是有思想情緒的動物
! Z$ L2 f- k6 i3 z, v很多時候因為一點事情
+ K; g( `; [, W( C) |- d( N人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
9 c2 r* Y8 y# c& M: i( Qtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇0 v& O) \) m/ ~  ^/ L2 I
所產生的無形壓力
* w% \+ h4 @* C7 Btvb now,tvbnow,bttvb真的會讓人睡不著
  D$ I7 w: }/ w& n2 g; s. U人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb) `6 I& Z7 F) s3 y9 W% C
每天深呼吸
) C% W4 J. H0 ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb忘了煩惱才是最重要的