[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。7 G+ x8 K3 O2 H" K% s* s
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。! N0 C& X- T' d

! e" ^( ?+ ~* x* W6 W7 L1 S7 W1 i" otvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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1 E  H+ x/ u9 ^) f• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。7 O8 c8 V3 h0 h/ T# c

" b' m- n7 f8 ]6 ]' C& V! ^tvboxnow.com• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
* Q1 t8 Z# k. e4 n公仔箱論壇
* \+ L1 W4 n6 k9 x4 }2 l; o% f公仔箱論壇• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。, u$ [  Q# P  {4 n' ]1 z

4 j- b; z  f# M/ o# c' p0 t! ^2 z  q! }公仔箱論壇• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。, `0 s8 |  N9 D+ B; n

  ]) b; c* [2 G4 Etvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇" _; `( Y+ F/ u5 @) d
而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb1 I& [! t  C& I/ J* {
我個人黑眼圈特別嚴重
4 k8 }1 z/ W" @* b& i, b/ h臉色真的看起來很差
4 S6 X( y7 [- M* p, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好
, M& A' S: X2 p6 ^6 ^吸收自然而然就不好公仔箱論壇5 }+ S  Y" [! f5 t& r0 }
營養的食物就算攝取了也沒用4 @; Y7 y- f' W7 i" Q& T
因為胃腸不好
4 J- v: d0 h* D6 ^8 p7 B* Otvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了
5 a7 F. @4 @0 C0 a9 ^" F$ A9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺
5 E5 M& Q. ~9 a' itvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁) a7 Y) S1 U( _  {
任何人事物怎麼看都不順眼tvboxnow.com+ Q( n% U: ]) m4 M
記憶真的也變得比較差
5 x6 \# i/ y' p精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb9 Z6 _$ G: t1 y4 |* i/ t
別人在跟我說話
% X8 i0 [  s. V( J- r. @! r3 n3 L. a但我卻無法專注的聽
0 J) B8 |) ~6 ^) c0 Htvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空
* {" i0 f7 e4 Y4 `/ P7 H- f( K0 htvboxnow.com免疫系統變弱tvboxnow.com5 b/ }  `, [  S
這是真的人很容易生病
1 S9 H3 c; L2 Xtvboxnow.com但要好睡沒那麼簡單
# `4 h+ `7 m3 e/ j. z6 x% `tvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
/ I# `5 a8 A" t. [+ N/ `8 R1 I很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb& w9 T' }! r8 s. i5 t
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素tvboxnow.com$ A8 a; m, v! W2 g+ R: e+ x* ~
所產生的問題都會一直困擾著人類/ H% ?+ }) P  P2 Z* u
所產生的無形壓力
0 V- N1 c7 p$ q/ Z: q公仔箱論壇真的會讓人睡不著
1 G* c/ c) P% E: F& G1 }% G人真的需要放鬆自己8 s5 `6 A0 v2 j. @. S1 f
每天深呼吸
/ t+ q7 T# V- _# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了煩惱才是最重要的