[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb8 @* V, o, {0 e& v4 I

8 j% B6 K3 ~0 }! {! D5 x公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb3 R) d, l- Q# i/ Y% Q
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。, w5 @$ d, @; c' u7 m, A* \
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T' `4 Z0 E1 P7 Y' _" R  c

& K! P4 j. u5 s7 N8 o• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb0 L  S* x" `2 t5 H7 L
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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$ W, ~) b. q; U8 L* O2 ]1 J• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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7 R7 r$ z2 t) w. b$ \* Ftvboxnow.com文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
! k& N7 r7 p7 ]! g8 xtvboxnow.com而且很嚴重
% @' y! L$ {( Q2 j( _9 Y6 b# Dtvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n. z7 E: o' m, H* n3 T& b) a* o
臉色真的看起來很差
. \" A- n% r  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb* z  q! g6 X8 i! m8 f8 z  Y
吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb0 M! ?( [2 L# q% ^; U+ Z8 f
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb1 [& Z" }2 J6 {
因為胃腸不好
9 N  W8 _, k0 R& l, |tvboxnow.com所以吸收不了
- M" H2 S/ o+ E# N, k, d公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺
, y" x* h; C+ b3 ]6 k* {2 j心情也很容易暴躁
% {2 \, s8 u/ g( }任何人事物怎麼看都不順眼
# }% a/ H3 o% W! @! b公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
! h; K0 n/ ^& Q9 n精神無法集中
7 d& b; e. {3 n) k. S4 y; R% Z別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb# [# R8 A& e! `- r* @; n
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb1 E, m$ E3 Y3 |" _2 Q4 {5 V9 s
就感覺很放空
. ]2 [6 ]* R- r. W$ v免疫系統變弱
+ P! f) y' i) W3 y) utvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病$ s5 }" ?' p4 Q6 g! M5 V7 v
但要好睡沒那麼簡單
( N3 ^6 j( e" O1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物3 O5 I& C; f% P* L+ ]: l; B. [
很多時候因為一點事情
8 M  U6 _; x' W) t% F0 d/ r人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
3 J# Y6 i' H: p# z  k0 {5 a所產生的問題都會一直困擾著人類6 U+ e5 E$ [: d0 |# A4 j+ c6 x' m
所產生的無形壓力tvboxnow.com9 ]3 `5 m4 b' J: [
真的會讓人睡不著
4 l. S  V0 v: M% Jtvboxnow.com人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb* I# P! e8 @. ]: S0 z$ E" s+ E
每天深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb4 T* D: i1 G4 K9 S- f
忘了煩惱才是最重要的