[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb$ u. M9 w( [) a) b
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S8 J3 H$ V7 u

9 r  c, H& F0 k, V& D/ rtvboxnow.com• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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3 O1 ?8 `8 u! v8 q• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb+ I& `! |$ z0 S" X- o

2 }9 y8 E$ |7 {. p5 g& btvboxnow.com• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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; R7 A3 ~. [6 a, e6 f8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# S4 m# E8 I3 g

4 i' n7 u0 n# {$ Htvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
3 t, z4 t5 M9 ]  V, ~5 N公仔箱論壇而且很嚴重
- q% [, P3 e0 [3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重tvboxnow.com% M. j2 M" I* B
臉色真的看起來很差
( _) x2 {% e8 V+ J. a而且因為睡不好而造成胃腸不好
% S; z+ _: i7 Z5 s" E# A4 X6 q; Ztvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好
" d6 z" w7 A8 _! @公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用) V! B, U. \6 J/ a9 b' P7 F: a
因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ |: I- @% F% C
所以吸收不了
9 Q7 }9 {# g# U) R5 ?! E1 ?6 ftvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
8 D1 N* k8 A, H7 w+ [心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb. u, E9 }0 A  r# G
任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇$ o0 j( g* C) P
記憶真的也變得比較差tvboxnow.com  A5 C) P! ?0 v& W% J3 u, S( U5 f7 }
精神無法集中公仔箱論壇" `1 s9 I& B) ?& m
別人在跟我說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b' w7 A0 b1 b! q- @- @& \6 d
但我卻無法專注的聽公仔箱論壇6 {/ @# R" R7 L! O- |; w6 |
就感覺很放空
* L: X! K1 J5 @8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫系統變弱
3 L, K* n- [4 [$ _4 [5 W8 }  a, O這是真的人很容易生病tvboxnow.com/ T1 J4 _, l$ v, E, P2 I
但要好睡沒那麼簡單; r% z2 V7 A7 ^4 z* Q4 C7 J3 E
因為畢竟人是有思想情緒的動物
2 C1 ?: M2 O* J  g6 s( b. i8 d# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候因為一點事情* _& U: v6 ^! ~
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素. t7 U; b# l0 K" w9 F5 x- C. ~
所產生的問題都會一直困擾著人類tvboxnow.com9 P$ N; s9 Z0 H
所產生的無形壓力
( y) k  F8 n  E7 Y" ]! i3 g7 V' d公仔箱論壇真的會讓人睡不著tvboxnow.com) }' z9 h4 a* c% M, j+ T; J5 v
人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的