本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvboxnow.com9 N4 B' D# \1 D8 ^- d) _* f R
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
* H! H( h; l p2 W+ f5 O 1、香蕉
/ I2 ~1 Z- R, e& m6 h" a2 y 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
6 t* _$ t' r; {8 ]5 gtvb now,tvbnow,bttvb 2、蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb: e0 f8 G$ Q, D+ h( l1 O6 X0 d
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇- r3 d& O3 S' b0 Z0 M) v2 W: h
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇! W8 u/ W6 C; b
3、温牛奶
9 Y7 m4 P' `( Y4 J2 A2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。' G N! j6 x+ X. E
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4 c& i0 l V. E L v$ ntvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶tvboxnow.com X! q& D, V1 O9 a) k* G: ~
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。& G+ b; B. h& J) r& x; U
5、燕麦片
9 N, v! f6 c$ B; `( J: L3 ]$ g6 H 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！tvb now,tvbnow,bttvb; ^+ @% `% a/ Q9 |9 l( R R
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5 J; {- X; N0 f6 c) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb+ }9 b2 A- S4 a
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！, c: B: |0 O# Y2 A) ^
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7、土豆
* E/ o R9 I) R( ?+ }公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！tvb now,tvbnow,bttvb/ s. ~9 r) z: \: @9 }) [% u; m
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5 Q% o/ C/ S0 F$ i& p
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb6 j7 ~ J9 h# S8 q6 ~8 ^; V
8、亚麻籽
* F( S# U: l1 O/ A 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb; Z* u' Z# @5 ]& V {/ e' J; N
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9、火鸡公仔箱論壇! d) [2 p5 ^1 h P$ Y
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
" ?* |2 K$ i7 q$ {tvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包
! F8 J' _1 ]' u8 @tvb now,tvbnow,bttvb 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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