在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
2 K, ~2 F9 b/ S% W, k, W2 @tvboxnow.com: V6 g) P3 H& _8 |: h8 J
1. 優質熱量吃多也不會胖？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F; j, t, S' ^2 {9 G9 M- G7 o( N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N0 M3 `# g* T9 ?0 s
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
- e1 K. T. {+ `! Q8 i$ S2 h公仔箱論壇# l1 c- _; `4 H9 W, ?* s, x& O9 G1 W
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
\# u% h+ M- Q. R/ T- ?tvboxnow.com a* n [5 P% y+ [8 K3 V. |
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
0 z$ Q% R7 Y, `5 t1 o2 Y公仔箱論壇9 i2 U9 s) O5 `& g
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
0 u; i0 n/ f+ G; x% u* ~tvboxnow.com8 q. n: n4 w ~/ F7 i# u* S
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
4 _8 D$ n/ Y' r) B8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U. a. c: z7 b# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 挨餓是必經的過程？tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 ?" a5 j( O0 Z$ L) i4 s _% i
{* o9 q# L* y; \: t1 u
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
' d% t: N! X, t7 Z" Itvboxnow.com
! `/ d0 H7 g; J" u3 m, t2 p3 _6 {少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
: W( u5 O% J6 o公仔箱論壇公仔箱論壇; O9 l6 w! w( O( q6 \# \% u: N
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
) [/ r' U5 Q1 b( ~, l; i, k
" ~" [6 q6 j5 k) D公仔箱論壇光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。tvb now,tvbnow,bttvb1 s' A( y" Q f
, z8 H' k# X9 \$ c. b4 @1 gtvb now,tvbnow,bttvb每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
_: c* L" R# X- ]公仔箱論壇
$ i) L. L" Z* f, k8 M5. 網路快速瘦身偏方有效？
9 Y& C3 W/ {# X* c/ M8 a* T1 ]" q* d! i/ E7 m# l$ H
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。# @+ @! H2 a3 G, Z7 G7 h6 I }
8 z2 C: L% o. V0 `
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
( p4 B- E" c1 e2 e |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
