失眠时的食物选择
) p) H, ?) E3 `0 F# otvb now,tvbnow,bttvb 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。公仔箱論壇/ r5 _/ \( V) ~1 Z4 h/ ~' W3 M) O2 x* v
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
; k3 v5 M, t* T* Gtvboxnow.com 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
. Q9 t+ Z" A+ X) m$ f公仔箱論壇 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
, y6 x( q$ |! e2 atvb now,tvbnow,bttvb 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
. C" X5 T/ p1 r4 a; A% Ztvb now,tvbnow,bttvb 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
8 @2 I5 p$ W/ f; {# V8 W 【核桃仁粥】tvb now,tvbnow,bttvb1 [6 P' c/ ^$ t g8 U% \0 r
用料：核桃仁50克，大米l00克。; L0 l$ k* s2 z- ^( W
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
3 O1 [# F9 C, x! T公仔箱論壇 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
- F+ ^& Q* N' w; j: r2 k- ? 【百合莲子银耳羹】tvboxnow.com. _+ x6 N3 e" u$ p
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。3 n1 w6 b/ t7 F- a# y9 k1 L
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。7 a( I4 W; W; \$ n. ?! v9 {+ P+ i
功效：滋阴润肺，养心安神。tvboxnow.com- m* H. j! I r! `" L c8 _8 a
【养心粥】
2 s# B2 u9 z! F5 H- I7 o4 b: F: L( u. ktvboxnow.com 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?0 B1 P, t; q
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。8 `9 `( R* d4 J# z0 {6 n, K" }8 k
选用去心鲜莲子。
2 E7 E" N" N& s- Q 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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