蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？ tvb now,tvbnow,bttvb" v/ O0 f8 t7 C7 a% D A
一、久存蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V, i8 d5 u% f- m5 r0 p5 Q* f& d! ^' w
上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 0 }5 r# a6 V$ u. \1 Y
二、丢掉含维生素最多的部分 tvboxnow.com; d9 r k1 Q6 K0 `- n+ t5 o
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A. n" N* N; m) ]$ y8 g, l* P
三、小火炒菜
& D+ n' [9 w6 \ W( G* ?4 O, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。 tvboxnow.com+ G: S# e- ~; d4 a9 W- E) Y& C3 |
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。 公仔箱論壇1 W+ _1 i. J! F% J; y* X
四、菜做好了不马上吃 " K( R: }' B, _2 l: y
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
) D& q& f* f# \& R' q. X/ ^五、吃菜不喝汤 tvb now,tvbnow,bttvb4 a# i" @2 D& d# n5 b) l4 D
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
; V: P j& G" k ]: A9 Z, W) y \tvb now,tvbnow,bttvb六、先切菜后洗菜
2 ^' @! L Y5 h: {8 f) k" O食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
* t( S& c+ N! R( p. ?# rtvb now,tvbnow,bttvb七、偏爱吃炒菜 tvb now,tvbnow,bttvb* U7 |% L% f' y3 N# X! R
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。 tvboxnow.com# w1 Q- r" m% M, w: j/ e0 i, O7 N2 \
八、吃素不吃荤 公仔箱論壇6 c& U/ G, B$ r
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
0 i2 E! W. I1 t$ f' V0 h! ?4 Htvb now,tvbnow,bttvb九、生吃蔬菜不洗干净
4 Z5 @6 b* x7 [# c9 k现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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