運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
2 H3 w6 O" O7 y. j4 ?4 i) W, m公仔箱論壇
( a$ B% K3 C/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 g6 n* ]# |8 b# ^. I* D▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
" T$ r. F/ ^* X. v1 X0 e/ Ltvboxnow.com' [: u+ m) @& z& x% ^8 X; p& b
; h+ {& E- ]8 {* Y# Stvboxnow.com彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。tvboxnow.com1 r/ C# V, r* Z% O5 {
# @) X4 ]" z3 g3 Y2 H/ htvboxnow.com然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
/ `9 G8 x+ C3 U' J$ h% C tvboxnow.com: e% p' X, `2 U* T7 l
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。tvboxnow.com0 ^8 x' Z4 E9 ]2 [4 F- E9 z$ c
* M6 t# n( x: U, z1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。0 j( e" b6 ^, J
1 P! u' t, W$ ~# F: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【護踝4運動】+ \4 K( j5 ~; e+ r
- t/ Y$ U: t0 @6 }4 Z7 _$ c1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇. x6 y& @6 @! C+ }; |( j
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 k c" P% i+ f
C6 O% V3 J1 D( O/ s. B9 T* \6 y$ Q
% ~$ V$ |- b; |tvboxnow.com▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# G# _% i. I' h. p
* r) _) t4 c! D% Z5 @2 c9 P/ B公仔箱論壇
2 u+ @( T, Y, F! {# X( m3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
& A5 A' Z! }$ }+ Z* k# g, t) P
( A, h# \4 _* U, J
/ p# z0 @1 G! C! f: v0 \" N▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）tvboxnow.com5 U$ a. k$ z+ L- F( W3 ~- ?5 A
8 E% H; E- E# B- a" F- p tvb now,tvbnow,bttvb6 _$ q. u8 E6 i& D5 T4 k
4.本體感覺運動：tvb now,tvbnow,bttvb# O: H( r8 }9 s/ c; _
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
- \7 w5 w" Y% I! H& U" }8 N8 R ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。公仔箱論壇# U# b6 T+ l# h1 Z( n8 L4 A
4 F" ?: I- H" n公仔箱論壇
/ e! t9 M2 h1 o( z$ S7 }# w: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
