古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。公仔箱論壇% ~; j( J/ J$ C5 ]4 V: A6 D! N
j$ g* f; g. I' G9 ?5 K6 ~" Qtvboxnow.com细节1：头发干燥、变细、易断、脱发TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `" H6 r3 S, d! F7 n/ `
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。" ^5 e q" j6 ]2 S
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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$ T7 f9 ^* s: a2 r, s细节2：牙龈出血
T& L5 ]: n* {, q$ J公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素C。公仔箱論壇6 f2 D; j* [; |
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。* X0 M' S& x9 A1 u3 S( E
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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- q. a- k7 F, Y1 z9 C# L6 M( y( @tvboxnow.com细节3：味觉减退8 H. c* s" `+ g0 {) Z6 b
可能缺乏的营养：锌。公仔箱論壇( d! b7 R1 f9 g9 G) q s, f; k$ Y
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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细节4：嘴角干裂公仔箱論壇- m7 k4 W8 Z% g4 W! T; _# x- S
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
2 ?4 U7 g/ U- |tvboxnow.com营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
& k4 h( a" h* ~* A! H& R* U( g4 q公仔箱論壇应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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5 t& j; t/ l. O+ @- k* P0 O3 Gtvboxnow.com细节5：夜晚视力降低1 u6 g; N9 J! r
可能缺乏的营养：维生素A
( q8 ]' Q% P) M: R" X1 Dtvb now,tvbnow,bttvb营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
: i. ^$ |7 A( v$ h4 M' g公仔箱論壇膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。tvboxnow.com* V3 W) |% c. L
' W/ R2 |( D: E9 O! M细节6：舌炎、舌裂、舌水肿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u+ e2 [; d2 w: W- I2 W- U- i6 q
可能缺乏的营养：B族维生素。# ^$ x/ G# A" q( o( \/ V
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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