古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。公仔箱論壇8 v0 H5 h9 n9 ?% f
) T( U. E O0 I" p* K+ Ctvboxnow.com细节1：头发干燥、变细、易断、脱发tvb now,tvbnow,bttvb" X3 }- F( E7 q7 L
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
9 Q. Q ~9 f4 W9 u1 h. ptvb now,tvbnow,bttvb中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。1 _( C8 u) ]% \0 s; p& {* T$ v
/ K: h+ X6 x% Z: o5 [! ?
细节2：牙龈出血
6 _1 K1 e2 e4 _0 P6 U可能缺乏的营养：维生素C。tvboxnow.com0 h" t b7 X2 G$ y! f$ f
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。tvboxnow.com7 n% D+ T. U, D% ]' x) h. l
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。tvboxnow.com* y. E9 `4 [ ~2 p) h. X8 v: {
0 j3 ~1 p1 u% w" R- Xtvboxnow.com细节3：味觉减退
- O8 T& Z0 I) X0 k1 q2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。公仔箱論壇4 g8 V6 q) q. B7 v! Z9 E3 C, X
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。+ Q, M: r% D# \3 c
: C; e8 b# s- Wtvboxnow.com细节4：嘴角干裂
2 A1 M; Q2 }' f7 Z可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。tvboxnow.com; w: C$ E4 B: H! `3 _' s
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
% [. |4 X0 u+ e) }( h1 p. g+ @应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
/ I( \2 K( p: [/ i" f) D# z公仔箱論壇) |9 @" P8 a, K& D, f9 |
细节5：夜晚视力降低: j! d. F. H# Y3 o h. ^
可能缺乏的营养：维生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U p7 C7 E; V# Q" X. ?' m! H
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。( _" p# ?4 m$ n
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇. s _. {, E9 q( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F1 g- } a% B6 J% H
细节6：舌炎、舌裂、舌水肿tvboxnow.com0 y) ~4 B; O. L5 {+ S8 f
可能缺乏的营养：B族维生素。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^' C; o" r0 t, w5 ^3 H
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
/ _! W1 |' n& b1 R) d6 [+ |tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
