本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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+ K4 ]1 D _8 p; n1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲
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3 `$ ]2 T. A B* j$ Itvboxnow.com> 寿命长
6 }# {$ H. Q. A T3 i' E/ B公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb- }7 O7 `- z8 _" t& U9 I
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z7 G4 v* G6 l p. [
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q c; B8 `3 _. s f# N4 F
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C$ `" V; r: z
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。7 e- h" e1 ]. Z
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
1 Z& R0 p- i0 j) v3 p1 }7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇1 `/ ~- p! A% F' w& v
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `1 g/ l$ T1 {7 }
> 双腿就像人体的承重墙。
& q6 N# b" m5 P3 O8 b> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
9 V8 N2 s( t7 B8 o0 A+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；" f7 Y7 c$ U6 i( x, h
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
" p- @& |- U4 e2 ^( r* Q> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
, _2 n4 e$ |; O" e1 d, `# e> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvboxnow.com) ]4 z, o* N& {% ?; w& k& [
> 双腿还是身体的交通枢纽。& C; W9 e# r; T8 L6 I2 {! r' B
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
& }# B) t5 k5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇: v- o% i/ y t3 D- B' k
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
9 W T% y% F' g+ W& k; ntvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
2 r3 Q4 N4 M( a; E+ J/ T6 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o- F5 z3 y" R1 g
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
/ \- `( D0 U8 g) q9 n9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; T# f& O( i2 e
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W0 f2 l+ i' J# [0 Z! s
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
* ^2 l; u/ G; S( V' Q3 d# ~tvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvboxnow.com1 \, @5 \3 ]9 r. A, t3 A
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb' ?9 a* m& O8 F4 |- J# Y+ O2 P; D
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
. k) |4 i5 q" wtvboxnow.com> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
% C, a# `! `- Y> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
9 |; v0 a6 q& ^> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb; C6 `6 ^* _8 ~. n
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇+ p( N" ]7 d' z$ P! B0 L$ Y! W
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
3 u7 e# E+ b; p' W+ x! u( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvboxnow.com5 e+ O, M& Q$ S J1 C
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
4 W* ~+ k, D( s: p8 ~5 Ltvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
. I) E6 ?4 V: G7 C> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvboxnow.com1 H f0 `8 Q1 e, b c& [& A
> 报警信号：走路变慢。
; v# C6 s- l# B公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
+ x" e& [6 L4 Q9 O" h D7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。
+ @9 g0 b# [# X. c2 H公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5 |' M( r/ G2 v* _
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
n. g# p7 ^& y/ Y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。4 L( g$ y% v& r; V* P
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇8 v3 n# o# S1 ~4 I
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇8 a5 a3 H0 O6 n1 E; Y' l$ G# |
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。! P. z' n, [3 I' l* Y
> 报警信号：静脉曲张。, `: u/ A7 c, `" X% ?1 u
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb& N$ i) }7 D5 V: e
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。/ m' b; V# v) b( s
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- |* N3 o8 @. l9 e, Q* G8 ^7 S> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。2 C2 k8 z* `' H2 i
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
o! f; ~) O0 Q' @% P$ V% o& Ttvb now,tvbnow,bttvb> tvboxnow.com+ B. y/ c: K! Q" o; K
> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |7 C+ w( M% f% z* K
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
$ q s0 v" D" Q; \! x/ ~tvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
' W! m) r$ E) j! e7 c! I# _' ttvboxnow.com> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇4 B8 {; q N6 f/ x1 j
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
. S2 I# A/ u7 }( U( M2 ^> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
& C# c$ D2 r- ]- `% }1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇, B( m$ h& |4 T
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvboxnow.com, M# Y; l* l+ p( L0 e. q8 X
> 最后，就是要多运动。, v. Y, {! T" H: L. [. L
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
' @; \- g0 O! G1 j8 c> 髋部：tvboxnow.com0 R% _/ G R& K
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
! D' n. \! v+ c8 Y) xtvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。. Q4 h7 n' V( |0 i7 x; T. g
> 膝盖：7 h/ u, ?& Y8 o
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u: J' m+ h# |
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 n- H& x& d' N, P
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
+ M: }3 {' D0 x+ D> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。. h5 C1 X8 I. W4 N9 g
> 脚踝：tvboxnow.com6 I, v; X0 f$ o5 }7 {4 \# ]8 l
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
0 [1 D7 m' {: Q+ [> 脚趾：
/ I: J' W5 [+ D3 k ?; J2 {> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb& k/ t D. @1 h2 ?) I! d, B, W
, H4 F3 F: p' [6 B公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
8 @' c8 J/ @! {. {8 P) S公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _7 u4 o4 ^/ D/ V" {$ E+ r9 ?
> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇* [' `8 t0 V6 l4 p
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
1 M/ w: s e9 \& S7 A/ q> BEST 3 第三名 ： 地瓜
/ @7 f; [+ B+ I# ? Y* }% i C> BEST 4 第四名 ： 海藻类
6 ?/ f: [ j: q9 P- v& X+ m/ ^$ O> BEST 5 第五名 ： 苹果
& N( j) F. Q3 p# \) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 6 第六名 ： 山药tvboxnow.com8 q4 Y3 q# J( e) d
> BEST 7 第七名 ： 菠菜6 @# ~6 F8 D$ L
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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2 V* F0 `8 w% u. u9 p! ~3 p* ttvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com b% q: o" @" l/ {$ S2 T# ?7 n
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. } U" ^$ G8 t& E' ?9 w" K
> 维持健康的关键在排毒
( k! \4 O$ `1 W( W+ f3 `: Ytvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇- I# H) ]+ n6 y3 f5 v O. E/ C, B
> TOP 2 第二名 ： 海藻类- K _+ m0 i" T! i$ }' r$ ?
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvboxnow.com, E+ [, @8 Z' b+ Y( T
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
' ^& t& Y' a& v" g0 X/ w5 y7 a3 ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% S' X* s3 i9 Z; V6 q
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
' R O) M; C) ?- R0 [# m$ Z> TOP 7 第七名 ： 香菇
- w. a8 X$ w6 L+ W* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 |. `5 v% _1 t* Vtvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 南瓜
D5 i+ d$ k, S> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 G' P; K; P5 _1 ~: s; Z* J
> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z5 n3 W3 {( J$ r8 e
> TOP 12 第十二名： 苹果
+ ]; [2 K6 U; ?6 c$ j; R) Z. ctvboxnow.com> TOP 13 第十三名： 芦笋
, {4 n% o9 E. ^1 L4 t8 O6 n. c> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇7 g& v1 F6 J4 e/ i
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
% Z) Z3 K8 ?4 j6 Z. ^( ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜
. d/ \: [5 Q/ k3 k; _tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓
( J- C- U% ` j2 D+ U1 O) K& Vtvboxnow.com> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb0 R. f) I f! t& P P' V
> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇* H3 I7 I P% R a" n
> TOP 20 第二十名： 空心菜 `, w$ j0 Q- e& b! M" J( b- o
tvb now,tvbnow,bttvb/ \# G: N+ d7 `8 ?9 h5 s% h
tvboxnow.com6 \, [! V( ^& E9 ^0 d$ T5 t& t* O
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
8 f8 N/ N8 K8 U! L' P2 A> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
% x4 @+ k) _* t( T4 Dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶
% J; W0 `. D- Wtvboxnow.com> TOP 2 第二名 ： 葡萄
F, y! H9 M3 @, I0 _> TOP 3 第三名 ： 柑橘
9 n! [. @' q4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
& I( F; W8 J; |1 z# ~) K> TOP 5 第五名 ： 南瓜
) @+ V k: M! x8 E* h7 @tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb1 Y a5 y2 n4 g P5 ^; S
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
6 @! K) }& A; I( v; n! y> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvboxnow.com5 v8 a" @: g2 {" _4 Q( h
> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvboxnow.com3 t% [7 ~& q$ b: @3 @! i% u
> TOP 10 第十名： 茄子
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2 j1 t+ ~" L f9 J' n+ ^) k, r> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _, O7 {# M2 x" i
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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