[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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0 H' ?" x: _& `tvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲  
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6 X8 K7 h0 @$ f> 寿命长
; `. k) l; Q  [) r: L6 M9 `. p0 E5 [tvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿
2 C9 o2 n7 c5 O- q% ttvboxnow.com> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。公仔箱論壇- L/ i6 u4 L: l" k% V! L* t
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
* J# I" X% y. G  ?tvboxnow.com> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。# S& ?. m8 ?: H/ k
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvboxnow.com' ]" W0 f: C. U% x
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
* c7 Z; u5 s4 A6 [公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。9 H# U, d5 s7 I. P: T
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
. m2 H3 C0 z7 Y- a> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E& v; S9 a. {+ Y' k
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb  \4 k9 @/ R3 h' O) ~  W
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb6 `. X. p6 D" A: n2 H+ X
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
% |3 i. v# o/ d4 x> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
0 N; r7 l& d3 L> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。3 X: {; d' w  S
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 N$ {3 @2 f& B- y3 x( Q4 ^
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M* o. d% z+ S
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。6 H) L1 X7 A' V$ d9 U  i
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
6 t) Q- n2 [  b: P公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇# z- }1 C: D1 ]8 }0 _; p
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
2 i8 w: M- P2 E- ^* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
: K* G% O0 ]3 P/ w3 V9 _  L+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb  C/ l/ P" E: H- x
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
7 X( \3 d$ z- s- o* G* q& ?tvboxnow.com> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
9 Q: T! |6 }( I  ptvboxnow.com> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。4 u( Z7 f$ s% S  n8 H% Y2 m) j: n
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
1 n8 M2 i, Y* e3 I0 @: ^- ftvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。) J9 T) q3 K* ?7 D- ^
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
0 n# C% x" a+ {+ D! stvboxnow.com> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb! ~& B: w- y9 x; X
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5 q4 v" T% x4 N7 ~/ T* [5 K9 {  T: t5 B
> 这是衰老的最早特征。
: X) H* e0 n3 j8 q4 f公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。3 `  F) F# `- s% N, g) g4 a
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
( G- w" ]$ c( e- l' \7 W> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
" d1 i4 ?; Z$ j) ]# htvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。4 |- t% @/ P& H2 X( C! I6 ^
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。2 V  I5 |0 G' H6 S, x
> 报警信号：走路变慢。
0 t1 \0 a. L" k' utvboxnow.com> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
# Y4 H, q6 v2 w8 B& L. N4 p公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
  Q4 B" T4 F6 |6 {, B, Ntvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
% X% Z/ s. A" [# T; |, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
0 B7 M( F: R# F0 h. S> 报警信号：抽筋次数增多。
1 {$ q/ D* H' k/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
( y) B$ Y# Q  L" W0 Z" D; r公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
# i" a( f) C( t( U. m5 B公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
+ b5 ~  O/ e. }$ G! a2 Rtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
& E6 ]; }1 B" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
* a  K- ^1 f5 m4 F> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvboxnow.com3 ~6 A9 d% `; Z! D
> 报警信号：髋膝关节疼痛。6 y2 |; u3 q7 x! X5 \
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
# u* C: H4 D3 J8 C1 ~tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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; r" O+ l% j/ j9 Q  K. d4 ?3 C> 这样做能阻止衰老提前来！
, N  ?2 c7 o( w; s> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
0 g4 \& O% W+ X7 j6 |5 l: e3 z% {+ T' B> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 m$ X; H; ^2 B/ Y
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。. S$ t' J# R# Y3 l6 B1 s2 _
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
; }5 q- f/ h  S> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
0 v' ?) M1 _5 m> 其次，多晒太阳。
2 N" \9 R% W. t$ B" n% jtvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。+ h$ V$ f: y. j, I' [
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇" S* u3 U1 M% D. `
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
8 {1 c5 y9 p6 ?4 k) m1 j$ p- \tvboxnow.com> 髋部：公仔箱論壇" M2 ]3 [7 i- q/ g" w
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇: g7 \; g; n! K- z! u
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
- m% r) e$ A, l* |+ G: O, z+ Ntvboxnow.com> 膝盖：
) U' i6 K+ ^- B6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
* G! C) X, e: _4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb+ Y0 r; E( T9 F& o3 V
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
: Z4 N( h! |8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvboxnow.com1 s& B6 _8 R+ o' f$ H3 v1 g
> 脚踝：公仔箱論壇; U6 I- Y/ X' p4 c
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇# S+ d* i$ I) s) S1 V/ Z
> 脚趾：
- t7 e% j+ \: e+ E# u: J* Y+ K> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvboxnow.com/ M/ C" @2 c( o3 }5 Z

0 o# T# w1 _+ y. A. o" F: u> 最健康食物排行榜6 ]  J; V3 j$ f
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5 s4 n; Q; c, {. D$ b" H
> BEST 1 第一名 ： 糙米/ G# E" ]! y) f3 b) o* |! u
> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvboxnow.com- X) C# `  i# v
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
% m7 r: @* Y; Z- r1 B/ Q> BEST 4 第四名 ： 海藻类* S! h! W- b# x( e1 M7 [9 t
> BEST 5 第五名 ： 苹果
. O% D) ?' s6 p6 a! [) Rtvboxnow.com> BEST 6 第六名 ： 山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N7 Y, }5 ?. b" Z
> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x. o% K" L$ G5 o: Z$ h3 |$ U
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类% t; H: a4 h  r0 A9 O

: B: f9 c9 {0 P3 ^$ T+ b: `8 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) \7 C7 |! G4 i" a$ ^7 K
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP200 c6 e$ `; d; b" a" u
> 维持健康的关键在排毒* ]- ]& N5 S6 A0 _: B" O
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
( `0 E- X) w+ U$ Q公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类
" V6 z0 S* y' G& S* o: e- A" s. ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆
1 A8 U  i0 b5 U+ N3 A) d/ v0 X; y> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb7 W* l, ?; W, P
> TOP 5 第五名 ： 木耳
4 @, t' Y# f+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. S$ v& U0 A& }% ]/ J
> TOP 7 第七名 ： 香菇/ p, e# \, D2 M6 x, F* H/ p
> TOP 8 第八名 ： 洋葱0 i) `/ [& e! v, z3 Z6 _0 ]7 p6 ~! w
> TOP 9 第九名 ： 南瓜) o! s# R; S5 s  ]0 i" w( E& B3 `
> TOP 10 第十名 ： 燕麦& h2 ~/ }, z. k
> TOP 11 第十一名： 花椰菜4 D! i; r! s, w+ I; g0 ~- K, R1 Z
> TOP 12 第十二名： 苹果
: s& J. i$ _5 D/ h6 [" a$ d公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋. l) s2 {, ]3 ]- y
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
/ Z  N1 F! e% S# e> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
: A1 |! Y/ S0 H2 a5 \8 d公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜
/ g/ Y5 s  j+ G* U4 l/ Z> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~7 U3 M# }7 y6 F9 E1 @# Z
> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z/ R( p1 s. S" v0 Y2 U3 z
> TOP 19 第十九名： 樱桃
0 R, K, f8 V% E> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb3 n( D1 k  d) c- l: }: j

9 f( t4 a4 ]# ]6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }  W: F+ _& k, p, @, i$ i& N1 X/ c; e
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
. `8 @5 W/ c$ Q3 N2 Z& X. l# d公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y0 I: E) c% [1 Z' F
> TOP 1 第一名 ： 茶
. K& c1 r, c; H* s+ l2 Qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄
6 @* F+ ]7 w4 J" L9 F& S5 m! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
4 x$ r$ `6 v. Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇1 p/ q% n5 X3 l* n* r, Z0 h
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
! y, U' y( S8 g% y, K0 s. v, B) ztvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f' Y3 E2 a7 c! `: q7 h
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
! m2 T, `  U7 l> TOP 8 第八名 ： 洋葱
, Q! b4 E8 K: N8 j( W: W> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇# ]" F( c7 a/ y( m1 L1 s, t
> TOP 10 第十名： 茄子tvboxnow.com. p. w- Q) _  [
>
5 ]/ s, c! H' Y" d1 ytvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。
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