本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
8 w& K5 ]% `& c# P: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~6 ^8 _7 B I5 D
健康的标志—腿有劲
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3 y( o( W% K/ ?; d! {& r" E* K公仔箱論壇> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb. h: {, M, K1 M! x2 |; S3 R1 S
> 腿有劲..才能长寿
) p8 p u9 r3 b7 h3 W: U, d7 r> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
7 Q8 o) [, i e' Btvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。, h6 V, \: y, n& T1 T2 v' l
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇% ]1 x* a0 L g: C+ l: L
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇* F2 Y. D6 @8 ]
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
1 L2 v7 O0 @9 u6 o# w> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇$ s' t4 x. z! N' b% D3 Z, b
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
. R! N8 B# b. r) K# j; M% p> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇' [' G5 l, i& g1 l4 p8 d# U
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
) p, M7 y& {" o, N2 v公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
8 C& ?; E; J# F6 S' R2 Ktvboxnow.com> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
6 t* H: }' T! t. w; q9 e% j3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
. ~/ {& z/ r' P5 k$ `' ?% v" O> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
- l/ E; l5 t4 |! j; W公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
$ p% G; H: {7 v公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
$ ]7 i1 p9 o8 ctvboxnow.com> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
! O$ m1 e$ N" t6 [3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
. C7 u7 c0 A/ n A. r$ [. mtvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
4 [( ~7 m9 Y7 E( B: C7 ]. K" t> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。! Q, J1 K* Z* Q" k/ k- E9 g3 g
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
" K2 o# Q* \& c> 衰老从腿开始！
* b1 x8 L; [2 i) _6 j公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
6 G' i" x8 t- N8 X' b8 v4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
( j Q. ~& D) L6 V6 o( H6 h> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
: ?5 w0 o; P* \5 L1 l! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
3 t, G4 j5 {/ l4 Q7 y> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。# X9 Z, j0 T6 y
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
* e' h5 V! u3 ]2 W5 ytvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
+ X) n* Z7 m- ~+ `, ]tvboxnow.com> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
. g. w4 f, B2 \( H' `+ I> 这是衰老的最早特征。
/ C9 T. g5 t1 w7 w: Ntvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
: S" [! B: F2 B, F! M> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
+ f2 o) E0 c) r) N7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
* N% K+ d8 U: D( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. ?: D1 K0 ^5 S7 q1 P: V
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb% }: m$ f2 ]( S
> 报警信号：走路变慢。* _1 e# S4 y9 J
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
9 P5 v8 X- H" r, h! _6 f) S3 e# K7 z公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
; [( ?7 G' C* w$ z. g- qtvboxnow.com> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
; L: X$ k7 {4 G( E* T> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
1 g1 C, ~& B* D) e> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c- H% m- |0 [' v, M
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb- l& O1 h! J, Z+ ] T3 i
> 报警信号：肿胀。: _# t/ {+ h$ k/ J
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
* s( [' U: B5 I> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇; x' }( L1 C2 ]5 q* B
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
! J9 }, o8 Z7 A' a: W- `5 }> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb' I; X2 N. g' T( {% A
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇7 u, |: r) C6 U$ e
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvboxnow.com; @' J* D7 K# [. q
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇. F# P% u+ s; c6 x( N4 H" O
>
1 U$ a' G" r: D' S公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！* f( N7 \! X) C7 U5 c9 J6 F7 D
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
" z' K8 x! J! Y% w7 k" l q9 G> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
5 ]8 B- v: V, M) \9 [0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n0 i, B" B. Y
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
9 m: k3 C* Z% D# ^0 f! J1 E! t& stvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e0 {' L+ B. A3 s0 m- d. w2 o
> 其次，多晒太阳。
, S2 p' e: X, f) Q, }9 H% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb' b7 i( H" j& L* W. x, k2 O9 i* G
> 最后，就是要多运动。
* h5 X2 k; Q. O; a$ n( Y" otvboxnow.com> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {* P1 w* K, ~) M- y/ c$ I2 B
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb( }9 H" c5 S+ Q, q( E) J6 O
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
, i0 M7 V# d$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb# N6 l1 N! r( Q; \
> 膝盖：. n+ ?: Z, K: [1 `% i1 D9 n$ G" b! s9 o: }5 w
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。4 D0 {* V: L8 d) F3 K4 \
> 腿：+ p0 K$ x! m: l R1 S; p/ B3 j
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇, }" c% s( l9 \4 |2 v j
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇 b+ ?0 d! q; B: M7 F" X
> 脚踝：
' Z5 M; {& ?& G$ R }. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 _" t$ Z) o! _) s2 ]4 z1 Z2 B
> 脚趾：
" {: ^0 X. O0 ?/ U+ l9 E- Y! Qtvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb& n7 o1 N b$ V" i- E B
5 X8 z" ~: {+ M1 N ltvboxnow.com> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb, A, ^! g9 z5 R8 G
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物( [! B4 Z% L$ l H3 V% [ o5 H
> BEST 1 第一名 ： 糙米
1 X4 P" j/ c2 V/ P6 {tvboxnow.com> BEST 2 第二名 ： 洋葱" M4 A8 K4 J( P {
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
3 H9 {' v7 O5 s& B> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb! y8 ?3 B) O; q4 Q! H% L8 W6 O( y0 K( P
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvboxnow.com/ L+ j( M! ^$ l) {( u4 c! B& }0 G
> BEST 6 第六名 ： 山药6 ^; m, U% ~5 `4 d1 _
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
% X5 D$ Z0 c+ s4 z$ d" ~5 B> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a" y- P% A8 O8 n! W7 @3 |
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! {6 K! b# f1 D: u2 g& E: n' Jtvboxnow.com> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇+ d" q3 Q# d4 \
> 维持健康的关键在排毒
& x0 s" R8 f4 i) O; F公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
& ^2 f* l& k T0 W# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类( l$ ^- a# O6 h3 \# \/ k2 ~
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
; x* O. f+ x! A& \> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
R' G3 A' t+ ]/ N2 N$ a* d> TOP 5 第五名 ： 木耳
0 n5 [- j$ D" O$ {5 Q6 C# W) ^公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
3 ~$ P+ l2 D7 |9 c* |& Ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇" J: i' q. P& W8 k. T3 A0 ~6 V/ I! {
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
5 x, t, Y9 P+ p6 ^% P9 N4 U9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
5 Y# }2 ]) }+ X: G> TOP 10 第十名 ： 燕麦
+ f9 b, }4 T* C0 t. D+ ~8 v4 F& ~4 Ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜2 L! C e% v3 l5 V t( ~
> TOP 12 第十二名： 苹果8 T) B6 \) x( m* P+ _
> TOP 13 第十三名： 芦笋
3 c) g3 {0 W* w4 Z6 B' m' L> TOP 14 第十四名： 苦瓜
5 w# N! v: t* K" K0 w1 k8 G' x> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
0 d6 \9 ]" W' m5 w! ~公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜- H6 p- P& T$ x7 P7 k
> TOP 17 第十七名： 草莓2 h" F7 M9 w& j
> TOP 18 第十八名：糙米
& y0 e5 W! ?2 N% {& ~tvboxnow.com> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb' Q& ?( q( Q8 `
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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/ I' R# i$ f+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10$ y3 g, [- y2 p) q/ ]3 j
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
: E5 f! y! B+ j7 h; Z# v> TOP 1 第一名 ： 茶
9 {4 u5 ?, j/ o- B> TOP 2 第二名 ： 葡萄" l4 y9 x2 Q) C
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
; b# i, ~/ ^1 `; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
) d8 M- G, P/ i9 ^4 u6 D+ R公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇2 S4 F2 \7 Z% T/ o4 Y3 v3 W
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
. E6 |' u" _' A- ]tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
; o; n8 ?7 U9 x1 h2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇2 m2 S+ {& C5 }" U* C+ l. X( y1 N
> TOP 9 第九名 ： 芦笋; l; w# o$ d7 ~8 U/ d$ J
> TOP 10 第十名： 茄子
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D. {1 g# F% e# N" L C% ntvboxnow.com> 亲朋好友们：大家共勉之。tvboxnow.com9 N0 T9 m( K$ B7 b D3 d- p
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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