本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvboxnow.com" p& q; ]6 X3 s. E, ?
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健康的标志—腿有劲 2 b3 T- V) c$ I! r
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> 寿命长
9 j* i5 Z- `+ U5 Q3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿
6 W& d3 @" C7 A/ D> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。# D% p8 ?# R. N2 r! }; S
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb, a! c9 B G& M8 P9 O3 w
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
# g& J+ U7 u( x+ b. g> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
5 ^: R) F" x0 O公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb" Y% ^' j1 F, C$ X+ {2 t* z: H2 {# x
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
4 N2 z' ~/ R: d> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
/ n7 [" V9 o: u2 m> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @+ b9 ^. Q w3 ]# t- I4 A
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
3 L! e+ ]! B. }! d, `5 ]+ \& M. Z0 J3 ?9 e7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb9 X% x6 y& a- e8 }$ w
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb6 d: i- _$ l% @: C
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
/ v |# l8 O0 z! w7 e4 u0 Atvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb" c: H& z/ N3 n. [. w7 e
> 双腿还是身体的交通枢纽。
( \* R! D- }/ @ ~( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
( |& ^2 Y, ^5 y W' u E公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
3 r9 ~; Y- @5 j; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
+ A& A% A- [: J/ K> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
' o9 l' |9 ?$ p/ r: E& @! P. ctvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb9 {; ?7 o4 i, g! @" _. R: P, @- G
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvboxnow.com# o2 Z% O# L! z X6 c" S
> 衰老从腿开始！6 M1 i4 ^' ]/ ]
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。/ Q. v' ^5 Y- ~# l" k+ y
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。' W" i/ G: A" y! f! x5 k f* N* |: J
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
$ A, h$ Z5 U; c0 v9 u! B8 n> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
" U$ @) { n7 x$ r( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, y; _, _0 c% p2 Z
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。9 N0 a0 C5 ~* k
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
) w6 C7 p1 r* H4 u2 Y; C* c Rtvboxnow.com> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇: Y1 D3 [9 Y" x$ I
> 这是衰老的最早特征。
$ t3 c! q0 I! J" u9 _0 S+ N' }8 K/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvboxnow.com" @0 L7 l u: O3 @
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。7 E# Z3 t6 ?1 A
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5 w0 S2 c I0 W$ b2 ]. [
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。9 K5 ^: s6 D I8 d
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
( t1 G! T9 A( X4 o3 I# ytvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
F1 E& r/ N" F; t* T+ ~; f8 gtvboxnow.com> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
' e- O+ L+ I6 k* Ftvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb" S b* d8 ]9 e
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
0 w) ?4 m. x% z9 v0 ^. X4 p" U* t- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
) {# N# R! M& ~6 q l+ Utvboxnow.com> 报警信号：抽筋次数增多。
, n- d& u3 T0 b6 f1 ^; ]% S> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
f4 j& d; R! Y0 k> 报警信号：肿胀。
4 {. e- ?4 Q1 S; Y> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
. E$ w' _6 E& b$ F公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
/ m* s8 f* L+ ^8 K2 E> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
- n) k J6 } c8 C H' V8 y+ s, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。! T! N2 T' d9 M- D0 Z) x
> 报警信号：髋膝关节疼痛。* m- c- n% e! k; m
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇7 o, f0 \% q2 }5 }) E9 `- W, s2 {
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 $ ~. E5 }& t1 w: c& w
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8 j2 y% |; X- O& \' M: y8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！4 g h1 {; e; o0 l9 y$ r. l
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。' r8 J( l+ C1 z
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
' w, ` t5 E1 [公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇1 V1 K; l- w- V- M% f! d
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvboxnow.com# z5 ~( R9 x/ \( V! B9 L9 @8 T9 D: y
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
1 q8 S q0 r* Z# R7 X0 Q/ V4 C> 其次，多晒太阳。8 g' k! v6 W0 }
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。' T8 n3 P- H, I2 N9 V
> 最后，就是要多运动。; J; f1 j% E; F
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。% \; ?" V" a) w) v
> 髋部：tvboxnow.com+ C+ i6 [$ ?2 A
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) ]/ y0 c/ T5 x0 Ktvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r1 d. [* i; f# L5 w* R+ ?. I
> 膝盖：; f5 Q, n* J+ j. l# D
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvboxnow.com6 g# N$ X7 `9 L) |
> 腿：
0 h# C. c& |1 o公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。4 |1 m/ }' ^1 m5 v1 X0 w& B
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
+ Q0 ^ ?% C0 P Mtvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：公仔箱論壇( l( Q, s( d6 c+ D# ?0 Z
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
+ _8 h+ L+ K, w1 s> 脚趾：" k" o6 o4 H! y- X" c Z
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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+ {0 L; w _ J8 h公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
5 ?. U; Z3 _1 b! I6 m# ^> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvboxnow.com L2 T# w0 m6 t. r# p
> BEST 1 第一名 ： 糙米
" \2 U7 X4 Y1 C公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvboxnow.com3 J; Z1 q+ i* f$ N7 o& f% B
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
" v J& y j Z6 J; A> BEST 4 第四名 ： 海藻类
: v! e6 C( \( ~2 ~3 E {! v, H> BEST 5 第五名 ： 苹果
. J: H& Y5 k9 R2 z> BEST 6 第六名 ： 山药# T% }9 @: @. }9 ?! P( S8 I0 i
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvboxnow.com5 q0 S' a4 v2 s7 l
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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( e1 X" b1 p) stvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
# Z& N; G( f$ V. e- U% Etvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒
" h! s& R/ l9 V( w: u, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇: @& }: z: a+ I6 g( n
> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb/ ^$ S2 |4 P7 T& @) t3 p' `( B
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
8 c/ w) W, D- o2 S> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
2 \$ Z. w8 u: L# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
$ K, ~ e. K0 H) u5 A1 d# C7 H# g> TOP 6 第六名 ： 韭菜
7 k) u+ M) _9 f; ]( U公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
! K& c" X, ~. t% T" v) }9 W" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
, s4 T. D5 x/ E$ htvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 南瓜
& ?& K! V5 x/ M$ |0 Y! ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
/ j/ L* t+ t0 t3 ktvboxnow.com> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇6 ^1 G# C, T9 t$ t
> TOP 12 第十二名： 苹果tvboxnow.com! k4 m: n7 C: U: V% t* `8 e+ G* C
> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @3 M& F) G& K% ^$ V+ F
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
0 t2 c! h! h' G S4 h; E1 _! ^tvboxnow.com> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
/ U" R0 y+ Q+ M/ Ntvboxnow.com> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇5 F! x! [/ e1 v6 p' q# a
> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x o7 d) m" A1 K1 Z9 g0 U( @
> TOP 18 第十八名：糙米
: _9 ~. ]. S+ U# \* v公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃
; P6 V; l/ t) ?6 u, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb2 p; H$ R6 v L+ r6 ?
/ W n$ Q$ T! F$ N& H2 G, F, R( Z: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V4 P' }9 a' \> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvboxnow.com2 r( \/ V9 Q8 f! b* n9 m; Z
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
( Z/ R; y6 ^/ E4 ]4 Z4 v- s2 C> TOP 1 第一名 ： 茶
' d( v6 U; Y+ a' m3 _> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇1 g5 p! z8 B1 C1 K
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
" n4 Q: T- j" h% c2 ztvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 西红柿
9 B$ l8 X P- N9 B* ^tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜! ~0 o+ d0 P) N6 [8 }! g. A
> TOP 6 第六名 ： 芝麻/ ]6 y8 d# A! w$ E$ z
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e- D+ i5 I( J: b3 D7 I
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 y6 }3 i+ _7 A( `, z
> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb9 A: s9 S! g* W1 W
> TOP 10 第十名： 茄子+ r4 n0 z( n2 {/ T
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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