[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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8 `# R' w; ~- z) f$ g* Ytvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲  
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> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb+ q; u2 Y5 g2 a+ l( P' `% n. u
> 腿有劲..才能长寿0 p. ], X1 U" a8 s" K  v( a  }7 u, h
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvboxnow.com# O" W: [0 K" n& W, I# C2 ?. f( c
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvboxnow.com  ~" g& V1 w8 l: ~
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvboxnow.com8 t% I2 \9 ~2 i6 e1 C' l" W/ [
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
; t- i: l) l3 u. B. [" N1 V) V> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb' h4 w9 l/ l+ s
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
/ L  R$ J6 r  jtvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
3 t' k+ s& X' _> 双腿就像人体的承重墙。- a- ^3 k# g8 [5 h) h1 L7 e& ?
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
: z. c7 C2 z1 b! {公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
" X' a) r' K9 e. }$ o: P! I& A5 mtvboxnow.com> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L( T0 [( [+ y
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
6 S0 q: Q: P$ P/ c8 x7 Qtvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。3 r" i$ T; a$ Z& d& p) o
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i) u& e4 H9 t: D3 F* Z
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J/ \: m" w& u  P4 f0 Y
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇  P. C$ R( J' t" i9 w
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
/ A- v9 @1 Q, W4 E公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
# \* V( N3 [2 @5 `& R- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 {* B5 |  S! C0 {# w" Xtvboxnow.com> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
9 M2 O0 d9 T4 G' W( g) ~% f7 D> 衰老从腿开始！
: P7 Z! l1 _* b* _% e6 @; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
3 n: \* L" c* }; c6 Z2 O# k8 ztvboxnow.com> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?: d* i+ ]3 R1 ^6 K3 v5 y$ z
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
, ~% j; S4 p5 S% X, b1 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇* I7 E) c9 H! n3 u$ c7 ~, H
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
2 }( b. ~; c* a& b3 D. V, e! Ptvboxnow.com> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb% Z4 m4 S2 I) f# V
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvboxnow.com+ Y" x* k6 ~) a1 {
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
" Q1 |' G  v3 N  {) S4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
; _* V6 Q- _7 |. w% |5 x  r. Z+ Ytvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。9 D& ?& v; B& Z
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
0 Y4 x- P9 a5 o1 c3 G! c! c, P公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
0 B% j5 L6 t+ q+ Q3 Y. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
: u/ [3 ]% E* I4 a> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇* Z  j" U) N6 ]* f
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇8 H6 f* K; X; B* u. z* N
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
) y4 P: S$ v( c8 @6 T/ `5 _tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。
# V! i3 E) G4 \$ ^tvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 D3 ~9 u  W7 @' F& S. \> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。/ a: G# ?* ]1 O4 b- G5 X4 k1 c
> 报警信号：抽筋次数增多。tvboxnow.com4 D& q; L$ D5 k1 k9 z7 `! {; s
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
7 Q6 ]1 c+ M# r; G0 ^, d# O$ S. J> 报警信号：肿胀。tvboxnow.com! I6 Z& P  X( m$ f# ?
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
- ]% a2 \! C9 P$ n+ f. E3 S) \2 g公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
: F: _' o1 r" M( @0 q> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
$ R% G; X# V& h7 u) ?: O9 A- V> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
6 e) E8 i/ V8 f6 s/ c( A0 ?2 u公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。
3 }. w) t6 c; xtvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇, \0 j' t* e( J/ u: l" K
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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3 O1 O1 B" ]  M+ _> 这样做能阻止衰老提前来！
8 x% ]6 R0 u6 R1 V1 ctvb now,tvbnow,bttvb> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m6 [; R8 f& K: j: I; v8 i
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
' }( r. Q+ O! p  O1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。1 x% p% I8 O% Z
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。& p& Y! z5 H' s
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
# R) e. W4 A  Q7 E1 D& f: F3 k> 其次，多晒太阳。
7 Z% E7 I; l" ]/ ^; U2 Ktvboxnow.com> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
3 b4 g4 W% F9 u, B4 i公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇, L7 j' m% S3 Z
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
% A' A5 Z8 `" i* ztvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb' n0 [/ l, |0 }5 Z! ^# R$ I; o
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
. _' @5 Z9 ]/ a" z, g& _, Q5 |7 ?tvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
7 R0 L/ M3 m# I& V" L6 ytvboxnow.com> 膝盖：
& w5 Z* f+ l. l8 ^3 Ptvboxnow.com> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。. t! s6 h- g' E2 c
> 腿：
. d: w; [* y% C& x% v0 G3 y7 q9 wtvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。0 F9 \* _9 m5 \! ~1 b5 ]
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
. ]  o0 ~0 r: S- h1 z  ztvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：
3 N/ m" Z/ e0 m* i. p- s7 n公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
$ _$ k/ q2 ]5 e6 y. u* I" Z* q# Y> 脚趾：tvboxnow.com9 F9 Z3 j  p# p% E7 ~; Q( X# G
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
6 Z3 G0 r5 _* ]: ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k& i. g1 }  Q( i1 G( G* H
> 最健康食物排行榜
6 C7 w! `% V* X. [, h- q/ m( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
/ x1 o1 C5 @' u$ A4 g> BEST 1 第一名 ： 糙米* Z6 t$ V& a$ b  F
> BEST 2 第二名 ： 洋葱, K1 V( r3 B/ ^; ]
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
, [' F0 |! R5 `% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
6 O; o9 n  u1 l% X/ o; n2 y+ Utvboxnow.com> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇5 U$ L3 j/ `3 z+ e$ W
> BEST 6 第六名 ： 山药, S% `- {' _/ [& i
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb! N6 h. M+ J' e. @1 C9 ?+ A
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类tvboxnow.com1 A9 f; ^/ K+ h- H

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇+ K+ p4 |+ p7 i4 g; R4 W4 I$ S9 R
> 维持健康的关键在排毒3 }! x( u' D4 ~* @" n
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
' ?6 C9 l3 J3 r3 E' b+ p> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb% g. {! j$ k0 {3 Y( N7 O
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c6 f9 o8 S2 n* B
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
9 q2 _! _  X; n7 n8 B: G> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇1 _, o) Y) S' R# t; r/ k* ]) K
> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇2 j- f" Y) ]) Y/ c4 }3 h! I; V1 G
> TOP 7 第七名 ： 香菇
% [- h) z9 I( I% H' F公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
) V2 X4 a8 c% A* W> TOP 9 第九名 ： 南瓜, [3 _/ Z3 D9 n: G$ T8 N1 K
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
4 c  S" h' c* ~& k) e6 Ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜
8 i2 [; B4 _% a$ w6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果tvboxnow.com' q8 m$ |/ b$ ?0 p, `( B5 i- U
> TOP 13 第十三名： 芦笋
# S3 d1 z% @1 q( @: wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇8 H* z3 c* |# M4 a- u& s4 O
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvboxnow.com/ f2 _+ M, n: R0 i
> TOP 16 第十六名： 菠菜
. A- y7 o4 p1 U1 f6 Y" M公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
0 ]$ K0 ?* i/ J) [% ]0 I! e> TOP 18 第十八名：糙米$ L( v* [$ u) \/ \0 q4 T) ~  Q
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]9 Z3 B* r9 J+ f
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb# W( ~7 C( ^4 f* P
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvboxnow.com6 k1 m6 p4 Y; V- p
> TOP 1 第一名 ： 茶tvboxnow.com1 H' g8 \. e* _5 H5 i. i# z, W
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
: G9 m+ T2 g1 Q* e1 w( `7 U2 ctvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 柑橘
( P% O  h7 O: v3 j3 Y, ]$ U) \! ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb& v) S6 y7 O% E9 Z6 Y* r
> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇: |& ?" P9 I( @4 H5 O  C' F) ?
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
* \5 Y0 T3 t2 [7 Y' X公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
, f6 S) f3 s, L! H7 u" V$ `6 v" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
: }- K% d1 w' {8 C0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 芦笋
0 {; @0 ~; _4 S2 I+ l公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子6 x# n9 h" k5 z  |" ?
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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