本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvboxnow.com2 r* b# [" L1 T7 f
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v0 \; h8 D1 u* ~; [# c
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' k5 h/ w9 G! u0 n/ x" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长
6 y3 E2 L B; \! t& E. P) J! Htvboxnow.com> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l* i8 J" T, Y2 n. Y
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
5 w3 I. V) Y1 ^) C8 W3 K# Y公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。( I8 J6 _" ?4 U+ ?/ a
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
/ Y3 }5 e# h z5 D' Y5 q) g> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
# L" O1 o7 F% O" q+ `$ u# I/ w6 A0 W2 O公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
4 g5 A- N5 G: Q" c> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。8 x* P# N: T9 n' {+ R: l p
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” . U! x: i4 k T( i
> 双腿就像人体的承重墙。
5 h& h& P% `6 K$ \+ ]9 wtvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb- P* h7 l% h) c! K
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvboxnow.com- f, J# H! t( k) k7 c9 W: C" v$ ~! r1 o0 w
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
7 ?, ]+ H. S. y" u, ]6 `- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
$ n7 N {. ~' o9 {4 Y$ I/ G1 W+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
) I' r3 \7 p% z% B0 ztvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。
6 }6 ]9 s# _( \& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
) G5 e- h0 P- v; Gtvboxnow.com> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvboxnow.com! n& _2 h% b' a( w( y7 e# [
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
( K! K) o2 }. i8 B" W4 ~" q+ q1 Z( R> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
7 Z; E- z, z, C9 G: X' R% }公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvboxnow.com% t4 W$ v" F& e0 X
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
9 V2 N* I6 x! E9 W1 K; G+ _> 衰老从腿开始！
$ Y6 @5 y6 u" z( u- y公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
. {( u' l, U* Z/ o# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
! u2 `* ]; Q( T" a公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvboxnow.com: M2 r& X$ i" K. V4 k
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
3 g8 J* a! m' T' J h3 E: Q4 ^$ w> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvboxnow.com, K( i2 ]- c& \7 g; u" `* O
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
. B, w* ^' T0 i* E3 L6 O- h> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
" x) z Y9 x; Otvboxnow.com> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb. R2 J: T4 o6 h6 P: \ F3 H
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S# {: `( I, v6 N6 Z
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
5 V# @, `( x( ]> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb: u0 S+ \. E( ~0 P9 |, u% o
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
# F$ ~3 D F' Y; I7 R8 _tvboxnow.com> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
. f! {: _) H7 n. z' y1 F> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
2 c# s k/ |$ f5 I& Q) k1 _> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~( Z4 T d. _2 ?
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。* ]+ D, Y/ h& l* l
> 报警信号：双腿一侧发凉。
( V F) {0 E4 ]6 s% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
|( M) V5 p) s5 U> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
( g4 s* v& `- s1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
6 o3 |2 D; U; A' D> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。0 u9 m; T! V- N- }
> 报警信号：肿胀。
2 }% g: u' I, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb/ k9 o6 D; S6 e+ q; E2 |3 G+ K6 Z
> 报警信号：静脉曲张。tvboxnow.com# N8 t. K. _7 @" _- \% [% ` v
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
$ \* B) W% x- |& Vtvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
6 B* \: E- ^" I O1 c( x> 报警信号：髋膝关节疼痛。
% a8 @' ]9 L/ A, K n1 K, ~公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R2 d5 z3 h* j
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！/ U5 O& ?' Q) R6 k
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇( }% Y$ q; i8 l: z, F' Z* u
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S& `1 L8 @# c- s( V6 u
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。4 Q) J& j/ ~" Y1 y3 E' z0 ?1 l1 n# _
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
# f z1 g8 j8 r ^8 v Z% V> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。7 [5 o3 ]: S# `
> 其次，多晒太阳。
. d5 S \1 s4 G> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
; C9 G4 x u6 L `3 Q8 p> 最后，就是要多运动。
" g8 \5 c8 o+ j: P% Dtvboxnow.com> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb: g& O7 G) g* I4 o4 M+ c
> 髋部：公仔箱論壇0 x! I+ F* @+ k8 `9 V0 q
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvboxnow.com+ `2 Z; |" \# Z8 k* j
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。9 w. v$ B" Z, B, q& I9 X
> 膝盖：
' @5 @( G8 [( M. \# Mtvboxnow.com> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
7 ~' i9 i. ^- P8 Q2 Ftvboxnow.com> 腿：公仔箱論壇( N0 q1 i# E' I+ h" H2 _4 c0 a
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇5 O, D" J, ^" ]! d# ~! o' [
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
& d( q, k4 N8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：公仔箱論壇, c- v. s. |$ T! w1 s
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
4 y8 K) L4 B; Q9 p# k$ K' j! Ttvboxnow.com> 脚趾：
5 _0 N9 \) y" q3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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7 Y$ U' U% w# u3 j> 最健康食物排行榜
4 @4 c8 r2 Z# n8 w0 I. h" E公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
5 Y# A4 X L1 D' `8 b) ]. }> BEST 1 第一名 ： 糙米tvboxnow.com. p( h) O4 `4 r( Z# O) q, [( \: Z
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
- g/ j2 P1 r( u# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜/ X; W" n% }* `
> BEST 4 第四名 ： 海藻类' u8 y. \* A% H* w- d0 j) f, y4 q
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p8 z/ A% v( L; L9 K: G) |. j+ y
> BEST 6 第六名 ： 山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H- I* h L+ K, _3 ~. u
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
7 }- E( a8 G) M0 E9 u# c> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇% T4 G$ k4 c; N
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5 |6 p+ F- i3 Y) C> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P q; L* Y0 s/ ]. y5 C9 _+ ~
> 维持健康的关键在排毒
, L" h6 X) {( a- m6 k, b, y> TOP 1 第一名 ： 地瓜! B( Y/ }9 ]0 b5 }9 m
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇3 F. ~1 G2 t C8 m. ~4 T
> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇& m9 E+ r$ s' n3 i; {
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
$ Z3 |1 e" P+ e; Z公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇+ d5 v4 f- d4 ^' q3 \
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
1 W6 c2 p; x7 W3 g* m" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb4 `" V0 o8 v) D! e& g' P; W2 s: l9 T
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% i1 @" F2 q- l h7 Y- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇( p/ |# i- X$ T5 P1 b9 s4 X
> TOP 10 第十名 ： 燕麦6 {. A9 M% @# ~$ g5 `
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
3 h) H% P1 J' c# x> TOP 12 第十二名： 苹果
0 l8 E# z. y! K* M: otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋
, C4 w* B7 c; p1 l$ }; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇, y) w8 N, r# u) n
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
& V; }% ?4 U5 s公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜' P$ X7 y# ], u( J' d! s7 @
> TOP 17 第十七名： 草莓
# O3 B, F: u) q# d! d公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `+ v9 H+ h3 t0 m8 v& Z/ \8 L
> TOP 19 第十九名： 樱桃
* A) E" d2 [ x* O. y> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇. O7 y/ D) k5 j5 G: M" S/ L
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvboxnow.com' _$ e. U, I; n7 l
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇& T2 z+ L& w. [3 s; C: O, p$ ]
> TOP 1 第一名 ： 茶/ E9 Y$ `, u; D6 J. n
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
' A, ?' Y, _/ J3 d6 c: I> TOP 3 第三名 ： 柑橘) g u! f+ S, h+ a
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
! t2 r. b4 s$ E, N: g4 o- I> TOP 5 第五名 ： 南瓜
3 }0 M5 M+ o7 e# C! C. b( h公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvboxnow.com% x2 G- G# c, a5 L: X: a: f; ~8 s/ j
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子, j# }' B9 Y% ]- `: ]
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
! e7 l9 o7 N/ \7 t" U> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇8 W- c7 Y* V# Z. y6 o1 f6 F
> TOP 10 第十名： 茄子5 G8 q; ?. [. j5 q0 T' X' w
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> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j4 ]" o, p/ d8 @, ?( y
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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