本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 , x3 H* c! [5 q8 o* b
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健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb6 S) Q0 E+ Z+ k& i# N; j
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> 寿命长
* {# _ J8 v1 e> 腿有劲..才能长寿tvboxnow.com' Y; q Q1 t# D/ r
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。7 e6 y: I+ f/ z) h$ j: J
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
, A: z- a/ p7 W6 [公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
7 n N" q5 w; x; u$ \" u0 L1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
F! J. H: w7 o: B; gtvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇6 A0 J0 G0 m W7 r. n; X
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
) e8 E$ Y# [# c6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
" J, z! X5 r R8 p% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
) W: D) ]3 k( c# ~: vtvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
9 h1 V' C$ N% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvboxnow.com! Z9 x0 t' O! T9 | v9 y
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
" T6 ~6 X f& k R4 l> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”- x1 U. @9 i2 t0 E; v' a
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
1 M( L' d8 @( ~% ~. c( [6 S! i公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb- y4 O( c; {* r m3 D/ Q& ^* Q( z z
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
2 b8 r: c, w0 Q& _tvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇& @" X% h/ Q) q, v% `5 c
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。: b# T, w7 I4 [$ X( M0 f
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb% e* j p [* ~1 a+ y
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
. V6 B) z6 \1 _: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇1 ^/ m& F( s- I; C. W
> 衰老从腿开始！
3 W) b% d7 f! ^9 Xtvboxnow.com> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
, x# U/ E" j5 S$ C> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇. j# l6 ^* \, g$ B4 t0 }
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇1 ]! s7 k" d7 r; B' ^2 J
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb! l% d; F# z$ y3 `
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
% j2 ?+ V! s) @4 Otvboxnow.com> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。. `. H) H! B4 o* Z2 U
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G7 |7 \ w& y0 f9 e8 J* W% F
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
/ `* p* N. T. H> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a: o% W% G3 {& P0 W
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k% O3 v2 {( K" d/ f+ E5 H
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
, ^$ ?+ X+ a& ^: Vtvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
! ^3 m9 Y# t( {- ^- O> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
h9 {5 O2 q5 F$ htvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。/ O+ W: B$ K2 g1 Q3 ~ @/ d% }8 w
> 报警信号：走路变慢。
. A$ z- N S8 L$ }2 X, d$ D+ t> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
1 Y2 q* N/ h( P5 r! m+ V. n> 报警信号：双腿一侧发凉。tvboxnow.com8 j6 L: o& r! I
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。0 E4 \4 H- x0 u
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇1 a) A' G& j" }
> 报警信号：抽筋次数增多。
# T- r% Z/ h/ @! c) o/ D> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6 B6 G4 j5 {& b- n' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。
! x- u- b4 ?% a$ o$ b% W; J$ M2 ]( w" p> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
0 e7 L7 {/ } }7 U0 Q公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
4 S. H0 u0 e9 _7 `$ }2 f& |/ L> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。! v$ t, B5 F9 C2 k
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
+ @9 Q3 [; }/ Y. _0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
+ m2 i$ {* x2 A3 p f> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
7 \7 J8 }. A. I5 p0 r" x9 f) Mtvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇' Z- C5 D" l2 O' A9 l
> 公仔箱論壇$ ?, x- N5 |! M1 n a
> 这样做能阻止衰老提前来！
- i" r v9 w% R> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
& l" b6 v" q$ g- d* ]* wtvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f; W, ]1 d2 a p4 ~
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
. S. x1 Y9 B8 H) a4 ^0 e> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
0 P- J& w7 ?. j, V> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
' e: s0 k2 V; ?) P( utvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。
; Y( }- N! d- B0 m; P公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
9 L' q/ Z6 L! B; s @6 W4 [$ {* C公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
* a& B+ A* O) s7 p& o2 @6 s> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
3 P7 j7 R. O; Q# H, Z& Q; b2 Q+ q1 @> 髋部：
/ }9 |2 R5 c5 p' ~tvboxnow.com> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
; R# e! r( M$ }( X1 F> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
# o& J+ D) y3 G1 D1 Q" qtvboxnow.com> 膝盖：
8 h0 i5 Z: E& \+ u% C2 @tvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvboxnow.com3 Y5 X; w" K3 Y( i
> 腿：
5 g7 ^$ Y. p$ z' l- O公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
! Q1 ?6 R' `8 }; mtvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇" g7 i: k- a8 F( U* M
> 脚踝：/ i% f7 C8 l1 I
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb) u( c' i2 y Z$ z' J* B# V
> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. ^: F0 O+ V w% K6 v
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
+ B, Y9 k, R# [* ^+ A, S9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j+ ?* k$ p4 ^" k, a# }tvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
6 ^4 U6 h# ^* I# c8 |* Utvboxnow.com> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
" A" u0 g- U$ z5 g> BEST 1 第一名 ： 糙米tvboxnow.com: T. l2 \0 z. ^( R( ? ~
> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb0 `# M* u) x5 i) d
> BEST 3 第三名 ： 地瓜3 E4 L; Q! w% S
> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O; ?: {9 m0 Y
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb9 e: {! s" u+ a. c- `+ q' X; d
> BEST 6 第六名 ： 山药
0 S/ m2 \, E8 [& H+ `> BEST 7 第七名 ： 菠菜
% a$ p7 S3 A1 e" C* t& L* p7 o> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇# M, G i7 y. U& J7 A
> 维持健康的关键在排毒
8 L5 o4 h( e, N8 b2 \. rtvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 地瓜
$ t$ ]$ S G2 k6 T6 U6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
4 _2 `4 g2 G a1 S8 m2 e' N公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e F |% e/ l8 W( _
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
4 c: K. K7 V$ f; z# |> TOP 5 第五名 ： 木耳
$ j1 N& l6 \) b1 _ t> TOP 6 第六名 ： 韭菜
; U- N6 `* q& y> TOP 7 第七名 ： 香菇/ A3 W8 s6 f6 O
> TOP 8 第八名 ： 洋葱" P. F F! G3 r M
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb" `* }, V. d: }, E- e0 j8 a
> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvboxnow.com k( j$ A; |6 w3 l
> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇6 O: [. |! S& s6 T: @2 K
> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb: g* \$ C4 g/ X9 I6 m
> TOP 13 第十三名： 芦笋tvboxnow.com8 P( S6 Y1 Y" J# O9 E
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
( W" \* ?0 O8 `: d) x) D* X/ Otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜; I, n) b7 p! h( H! L
> TOP 16 第十六名： 菠菜6 ~* W* y% k( G! b+ A( ]
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1 f* m1 B! b- `: u8 [0 n1 C$ e' x公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿
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> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
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0 r: Z. q. H1 L2 a* b/ q公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇- e- L: ~ `1 J/ q
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇; Q0 \) ~ a* w |. r
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇( [6 t: S& z+ v& A# d! @" `! E' _6 `
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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