本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvboxnow.com% d; r/ X" d" l$ v
9 Q0 m J% @ ]0 C* w- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲 tvboxnow.com# m$ J% }8 _8 I9 G( u4 F- ]
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> 寿命长: A% U) b6 r, d3 X- R
> 腿有劲..才能长寿- T2 O; ]( X+ y* W' F3 U1 e
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]! z7 M& v" m# f
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
: c( h+ d6 Q) p& r4 d> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
4 _. `% Q9 K1 O; G4 D公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
! \2 |8 r1 G- d/ _& dtvboxnow.com> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
+ U/ f1 I) T! `1 J2 Y1 l" Ctvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
3 C' C6 Q) f& H& U公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
- l9 a0 t) k/ F5 Q9 w8 F公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇5 P J4 M) \7 T0 p! F( u' I9 O2 W
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
+ {+ b9 `4 S, t> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvboxnow.com9 H# g V; u3 O8 c4 f6 p
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J4 x& V( i- m& U e
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
. @8 ?' k& {8 R, t3 X* ~tvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
% X! y" Z1 v; Q G9 {> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^: F- s' e, H, i# R8 w
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
" {* Y! V% ~9 z6 E% ]tvboxnow.com> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
7 D0 q m! [2 A; O' _) z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb# {2 Y& x8 M7 I6 ] H
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。& e4 z" ~$ t- x" ]. z
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb9 @ B( G! b+ o* `% G
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
?4 [+ W( d- {% _% }> 衰老从腿开始！( q& W- E8 D! f8 c' E
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
- B! w7 L% M. @( e> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
$ V' W0 r' C, r7 _( ~3 y6 o公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇3 Z9 O2 {8 q: r. Z ^! P
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。. h; E* R% L$ N% m" b; I
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
7 }: X% H: f/ V, |, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
8 Z) ^$ y2 I0 K' [8 Q+ D> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
! q3 ~$ S% s( [+ @/ i/ utvboxnow.com> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。 o- Y; o& d1 v& S) m' U9 {+ ?4 Z
> 这是衰老的最早特征。
' L& _' Z, |2 f7 |0 k; r. w公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
9 P# R% s; \3 Z. E6 Stvboxnow.com> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
1 H7 e% m3 p# o9 j d$ R; J> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 O% Z. W2 e: Q7 H5 d" M1 U
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 s9 `4 \5 r. r
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。3 f1 C: y7 K5 @6 J/ }
> 报警信号：走路变慢。
; |' T& q% |1 e7 n1 W& K t* c* J> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
' F5 S0 P. C' m1 Z& N" P# I& L> 报警信号：双腿一侧发凉。. X4 S/ y% W0 P- W* O, _+ `
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
0 K. G$ o9 K0 G& C1 e公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
- _, ~0 [( B! \# v. z> 报警信号：抽筋次数增多。
# { g9 K: z4 z3 S, A8 M4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvboxnow.com- d2 U7 B6 t" t6 V/ A: {1 m- G
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb8 J: A) o- Q- G( Z% Q
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。/ l4 _4 J2 Y* w1 ^
> 报警信号：静脉曲张。
R+ |: }0 k7 c) e6 D3 {> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
% x$ n6 h$ b1 G* N) X* F; Q2 @/ j7 D6 ^> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m8 P5 |/ i/ j8 M1 j
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb) P2 N0 k) G3 H }
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
( W/ b/ T0 v1 \$ K/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 . p( K1 o- N6 t# i
> tvboxnow.com" P' i0 t+ `0 U
> 这样做能阻止衰老提前来！
# \* _4 ]. H# d5 C" c) }& k4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
/ Q6 b; K! Y7 u. b- T公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
, u: n( A1 f+ x `" F公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvboxnow.com. a: k8 A; O8 n
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
8 `* r# L3 d$ B2 T. i- l. Itvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
3 z% M& ?6 d7 T5 E$ s$ j8 w" l$ P> 其次，多晒太阳。
. n# S( x2 M p. t; M" C, F qtvboxnow.com> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvboxnow.com# t, s0 a- G) A9 I( ]
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇9 V! J$ y+ M& k6 {
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvboxnow.com. E1 y8 T {, N7 ^1 v
> 髋部：
' I) {% _( l) L( _( j公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb3 x: B2 S" Y' I( t/ \8 Q. t
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvboxnow.com9 h" Z" K: n; z/ R* `
> 膝盖：
6 C0 w/ _ A" G. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。2 n' h/ b& K0 Y2 Q; v4 t
> 腿：3 a4 D2 T6 g* g% W9 s
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
* c9 t; T& E% y- O- Ytvboxnow.com> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvboxnow.com9 s- _ z: D$ u( I
> 脚踝：tvboxnow.com3 }; f1 d7 @7 E
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
" ]' b4 {# c, ]/ A- Q! g' E: G* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：公仔箱論壇6 |/ [. k, B0 X. h
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇) ~7 Z2 Y$ |& ]; G+ I
3 D5 Z6 b' a4 f1 H0 x8 h$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
9 |. p7 B8 {7 n6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb" G: h4 a. Q! v8 `, m1 T
> BEST 1 第一名 ： 糙米% i1 o$ |' u5 F+ L [7 G* q4 H1 m
> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvboxnow.com- X) {' z* ?( X
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
# \& @4 s; l$ p* H( Otvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {- b; w0 d1 d
> BEST 5 第五名 ： 苹果
9 A' w+ W; W& f* Y1 Q公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药
; O( G: y: F) w# h2 _ ?) M> BEST 7 第七名 ： 菠菜! x, w) b9 M, W
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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' ^; r& H7 U/ x" u% f/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP206 ^7 W ~; s" ?+ F; _# h6 e
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb7 ?8 S" o6 M; O! k$ N
> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb: |% w( T h8 p# d( \- H9 O% O0 b
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇5 c. q+ C; X! Q, W2 ]. d7 \
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
' L* s" ^6 z8 q, B# A( B/ K# s> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
( Z$ a8 G0 R; v2 H( c+ W5 mtvboxnow.com> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇4 a. I! E- D U6 b+ g; N
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
% t O0 u N4 S6 ]+ t5 ^* j7 ?7 _> TOP 7 第七名 ： 香菇
1 w- L. ]+ p* I0 X) ftvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱
C% d0 D- p& l6 G( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜+ ?+ G; ?/ w$ t* `( z4 b7 j
> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇8 |+ K) r) s: [" j2 b4 i5 E, n
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
1 p! S3 t$ l9 K8 D0 Ptvboxnow.com> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U w x0 H; u
> TOP 13 第十三名： 芦笋
7 i( A( \& @' H, Y' N2 k> TOP 14 第十四名： 苦瓜3 Z. U% }1 K8 b: o
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb' |2 w6 b$ y9 a3 o |1 _
> TOP 16 第十六名： 菠菜
6 U' n0 P- y* O* Q% o4 q' [公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb( ?7 Q9 p3 s4 _7 X3 l: ~" T
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇$ i6 a0 ? F* V. x8 _! w7 z
> TOP 19 第十九名： 樱桃
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; s5 X6 R' Y) x, b' ]公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvboxnow.com! ?7 k9 g2 @3 d( ]# [
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老) K7 Z2 ~2 _; b6 u# M+ I, x. M, r4 c
> TOP 1 第一名 ： 茶
$ L9 O8 a5 n8 _2 {9 H/ n% y公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄
! A+ x6 Y& `' [0 v1 r> TOP 3 第三名 ： 柑橘
6 s$ h, V+ o) x> TOP 4 第四名 ： 西红柿
2 C, Q0 \9 {+ V/ I, L9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜
6 |1 d, @8 v# p. T- u: Y公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb6 O1 L* h7 f3 a6 Q7 P, W# _& A
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
& T* f- B! n+ w4 ]6 s" ^0 }公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇+ I1 C( n+ N" B4 T4 u5 Y, C
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
, H0 N( y/ a+ |) ^. Y3 A* T9 l% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
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) J! p& d, Z8 b* ktvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb. Q% }) M) @; ^# f5 z
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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