年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。tvboxnow.com! B0 @* X) [% C# A1 r
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8 p) x- e& i" ^1 e公仔箱論壇「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
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, V- M+ U/ ?% E d; `- W公仔箱論壇【閃到腰症狀】tvboxnow.com0 @3 h: U$ P9 N* o1 r# E; D. e. F' M
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骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。tvb now,tvbnow,bttvb. b2 m* B9 }3 }) u( e6 Y5 Q8 E
8 T- \( N9 N _+ r公仔箱論壇【閃到腰治療】
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, } `1 q ~5 E' U/ I6 ~2 Ytvboxnow.com發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。tvb now,tvbnow,bttvb3 m( V) v( T6 T7 K4 e9 B
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" E d+ K- | U% Z% Itvboxnow.com骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
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0 m( T; D6 R- S: ^tvboxnow.com【閃到腰復健動作】tvb now,tvbnow,bttvb, q# E$ i! F5 i4 ]( K% V" h
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物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
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閃到腰舒緩三動作6 |8 S/ Y1 y3 E3 J
1 R0 x/ k$ `3 J+ X( [tvboxnow.com1.動作一4 b1 G r& h K6 U: q; ] Q: O
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先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~) r8 `) f) ]$ D0 ?& T2 a
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7 D* ?" \5 B# ~2 h閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）9 Q) Q' e4 }, C" w, ` v! b$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T: S% r# _, B
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2.動作二
; D! q8 n% b* \# J& J5 {! ]; ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 s, Y. F" Q$ {0 l, y9 W
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
. Y6 c- Y( a# q) k/ a" ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- A0 f3 d) I9 [
: z, n- {' D! s( M: O h5 `接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
# _7 F/ c3 G: g5 ]* Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Q7 }( t8 @# P/ ~
. B% q6 c) ?% i" n3.動作三
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1 R7 B& r4 |8 K: x! }tvboxnow.com採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。/ J) G& d6 _0 ^
' U+ f f3 \! C0 n+ N+ Z- I! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 V2 {- M4 V% [4 I/ i* R- X採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ { U% F' }9 b* J
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: K8 B. ^; w* _7 Z( Ftvboxnow.com【預防閃到腰保健】
; H; z" D' J4 t+ G( t& W8 Q2 o" rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ ]) H( M8 J
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
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: V: s' \, n6 E8 V7 J公仔箱論壇2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [8 X- X0 j [: `
7 v+ l5 B. m% u+ t) ctvb now,tvbnow,bttvb3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。公仔箱論壇" l7 L' U( z' Z1 C9 a$ [
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4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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